9 ekspertų patarimai, kaip susidoroti su depresija po išsiskyrimo

Nemiga, nesibaigiantis pervertinimas, beviltiškumas, nuovargis ir nepaaiškinamas noras būti paliktam vienam tamsiame kambaryje - depresija po to, kai išsiskyrimas gali tapti geresnis iš mūsų. Nors simptomai neabejotinai gniuždo sielą, galbūt tai, kas labiau liūdina! Nebūk toks liūdnas.“

Išoriniam asmeniui tai gali atrodyti kaip juokinga padėtis, kai viskas, ką norite padaryti, yra vengti kompanijos ir likti lauke. Jūs žinote, ką išgyveni, ir tiksliai žinote, kaip sunku išgydyti sulaužytą širdį ir judėti toliau. 

Tai netgi gali atrodyti neįmanoma, tačiau mes čia sakome, kad sunki depresija po išsiskyrimo yra tik kliūtis, kuri. Norėdami padėti susidoroti su depresija po išsiskyrimo. Aman Bhonsle (pH.D., PGDTA), kuris specializuojasi konsultacijose dėl santykių ir racionalios emocinio elgesio terapijos.

Ar išsiskyrimas gali paveikti jūsų psichinę sveikatą?

Turinys

• Ar išsiskyrimas gali paveikti jūsų psichinę sveikatą?
  • Susidoroti su depresija po išsiskyrimo - 9 ekspertų remiami patarimai 
  • 1. Kreipkitės į profesionalią pagalbą
  • 2. Nekaltinkite savęs visiškai, bet taip pat nepriimkite aukos mentaliteto
  • 3. Senas būdas kovoti su depresija po išsiskyrimo: mankšta 
  • 4. Iš naujo atraskite pomėgius, kuriuose buvote
  • 5. Neatmeskite artimųjų pagalbos 
  • 6. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją 
  • 7. Ar jūs projektuojate savo neužtikrintumą santykių metu? 
  • 8. Įvertinkite savo pažinčių įpročius 
  • 9. Kiekvieno mėgstamiausias patarimas „Beat depresija po išsiskyrimo“: grįžkite ten

Prieš pasinerdami į tai, kaip naršyti po depresiją po išsiskyrimo, bus naudinga pažvelgti į tai, kaip lūžiai gali paveikti jūsų psichinę sveikatą. Kai aplinkiniai žmonės galų gale sako tokius dalykus kaip, tu nesi prislėgtas, tau tiesiog liūdna “arba:„ Išeik lauke ir jausitės geriau “, gali būti, kad netgi abejojate savo reakcija į a. išsiskirti. 

Jei turėtumėte leisti jums tai pasiekti? Ar išsiskyrimai net sukelia depresijos ir psichinės sveikatos problemas? „Taip, jie absoliučiai gali“, - sako DR. Bhonsle. 

„Po išsiskyrimo mes pradedame abejoti savo sugebėjimu geliuoti su kitais žmonėmis, ir tai gali sukelti daug savęs projekto. Jūs pradedate abejoti savo mėgstamumu, kuris yra panašus į tapatybės krizę. Jūs nesijaučiate reikalingas, abejojate, ar jums patinka, ir esate priversti jaustis nereikalingai.“ 

„Daugelis žmonių nežino, kas jie yra, kai nėra santykiuose, todėl išsiskyrimas gali būti sudėtingesnis. Dėl to žmonės gali patirti dramatišką svorio metimą ar dramatišką svorio padidėjimą, per didelį gėrimą ar bendrą susidomėjimą su susidomėjimu dalykais, kurie juos paprastai būtinai būtų pakvietusių. Visi šie simptomai gali parodyti depresijos, socialinio nerimo ar kitų panašių problemų link “, - priduria jis.

Suskaidymai yra traumuojantys, o be abejonės be abejonės, kai jie gali jus nusiųsti. Suskaidymo priežastis taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį, kiek jie sukelia sielvartą. 

Ištikimybė santykiuose ar emocinėje prievartoje, kurių sluoksniai, kurie, atrodo, atskleidžiate kiekvieną dieną, dažnai sukelia padidėjusį depresijos jausmą po išsiskyrimo. Apibendrinant, atsakymas į: „Ar galite gauti depresiją iš sudaužytos širdies?„Taip“, ir štai ką turėtumėte padaryti su tuo.

Susijęs skaitymas: Praktiniai veiksmai, susiję su depresija - mūsų terapeutų komisija jums sako

Susidoroti su depresija po išsiskyrimo - 9 ekspertų remiami patarimai 

Depresija po išsiskyrimo nėra neįprasta, juolab kad ji gali paveikti kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą, todėl lėtesnis pasveikimas arba jo visiškai neatsigauti. Tačiau imdamiesi savo depresijos darbo priemonių, galite paruošti kelią vėl ieškoti džiaugsmo smulkmenose.

Nors gali atrodyti neįmanoma įtikinti sau išlipti iš lovos, nepaprastai svarbu pasinaudoti šiais patarimais, kad neleistumėte savo depresijai ir vienatvei po pertraukos apibrėžtų jus. Tinkime tai tada:

1. Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Visų pirma, jei turite minčių apie mirtingumą ar savižudybę, nedelsdami pasitarkite su profesionalia pagalba. Net jei nesi savižudybės, dr. Bhonsle pasakoja mums, kaip einamasis pas profesionalų terapeutą gali padėti jums pergyventi depresiją po išsiskyrimo 

„Kai žmonės pasikliauja draugais, o ne psichinės sveikatos specialistais, tai gali pabloginti jų skausmą. „Tai taip pat praeis“, „daug žuvų jūroje“, „jūs turite patekti į ką nors, kad ką nors įveiktumėte“, o kitos tokios blogos, klišinės, ženklo patarimai daro daugiau žalos nei gera. Jie skamba poetiškai, bet neturi jokios praktinės vertės. 

„Jūsų šeima ar draugai gali turėti darbotvarkę ir gali pasakyti jums dalykų, kuriuos norite išgirsti. Terapeutas neturi įgaliojimo jums sužavėti. Terapeutai padės atsikratyti šio psichologinio gemalo, kuris jus užkrėtė, pasakodami, kas jums geriausia ir ką reikia išgirsti, o ne tai, ką norite išgirsti “, - sako dr. DR. Bhonsle

Jei norite susidoroti. Pats Amanas Bhonsle.

2. Nekaltinkite savęs visiškai, bet taip pat nepriimkite aukos mentaliteto

Nors svarbu visiškai nekaltinti savęs dėl išsiskyrimo ir nesigaili savęs, DR. Bhonsle'as mums sako, kad darant prielaidą, kad nepadarėte nieko blogo. 

„Visiškai įmanoma, kad jūs matote dalykus vien per nespalvotą objektyvą, eidami per grubų išsiskyrimą. Žmogus, kurį norite kaltinti. Kadangi jokie santykiai nėra tokie juodi ir balti, gali būti ir dalykų, kuriuos taip pat padarėte. Bet jūs galbūt nenorėsite to pamatyti, nes tai sukrėtė kankinystės įvaizdį, kurį norite sukurti patys.

„Nes kankinystė yra miela, tiesa? Kai žiūrite į save kaip į blogų laikų auką, joje yra beveik tam tikra patogi kokybė. „Man nutiko viskas, kas blogai, todėl man reikia išgelbėti ir apgauti“.“ 

„Išsiskyrimas yra ne kas kita, kaip darbotvarkės nusivylimas. Du žmonės turi bendros draugystės darbotvarkę, o jūs bandote paruošti šį laimės receptą per draugystės objektyvą. Kai patiekalas pasirodys žalias arba iš dalies paruoštas ar netinkamai pagardintas, ingredientų galėjo trūkti iš abiejų pusių, o ne vienas, ne vienas. Tapk tyrėju, o ne kankiniu “, - sako DR. Bhonsle.

Priimdami kaltę, spręsdami tai, ką padarėte neteisingai. 

Susijęs skaitymas: 8 ženklai jūsų draugas yra depresija ir 6 būdai, kuriais galite padėti

3. Senas būdas kovoti su depresija po išsiskyrimo: mankšta 

Nors jūsų draugai jums sako: „Išeik į žygį, paleiskime savo rūpesčius“, pradžioje gali atrodyti pati nemaloniausia idėja, jie iš tikrųjų gali kažko įgyvendinti. Pradedantiesiems mankšta gali pagerinti jūsų lytinį potraukį.

Nesuskaičiuojami tyrimai parodė, kad kai mankšta atliekama gydant, tai gali smarkiai pažaboti pacientų požymius ir depresijos simptomus. „Harvard Health“ teigia, kad vien mankšta gali būti tokia pat gera kaip antidepresantai kai kuriais atvejais. 

Jei po išsiskyrimo su narcisistu susiduriate su depresija, gali būti, kad jie naudojo manipuliavimo taktiką, kad sumažintų jūsų savivertę. Keli tyrimai teigia, kad yra tiesioginis ryšys tarp fizinio aktyvumo ir savivertės. 

Siurbdami šiek tiek geležies ar pataikydami į bėgimo takelį, kad būtų galima išspręsti sunkią depresiją po skilimo. Kas žino, kitas partneris, kuris ateina jūsų gyvenime. 

4. Iš naujo atraskite pomėgius, kuriuose buvote

Dr. Bhonsle sutinka, kad priversti save negalvoti apie išsiskyrimą, o jūsų buvusiai kartais gali būti per sunku, net kai visur užblokavote savo buvusį. Būtent todėl gera idėja yra išpūsti dulkių sluoksnį ant jūsų surinktų knygų ar tos gitaros, kurios nepaliesta per amžius. 

Įmesdami save į savo pomėgius ar darbą, įsitikinsite, kad negaunate laiko pervertinti neigiamų emocijų ir išsiskyrimo. „Nerimaujančiam protui reikia gero projekto“, - sako DR. Bhonsle ir kartais atitraukti save darbu ir pomėgiais yra viskas, ko reikia norint geriau susitvarkyti su depresija ir vienatvė po išsiskyrimo. 

5. Neatmeskite artimųjų pagalbos 

Kai po išsiskyrimo kenčiate nuo sunkios depresijos, nepaaiškinamas jausmas priverčia jus atmesti visus aplinkinius pagalbą, net jei jie maldauja būti paleisti į jūsų gyvenimą. Jūs žinote, kad jums tikriausiai bus naudinga pagalbos ranka, tačiau dėl tam tikrų priežasčių kreiptis į ką nors atrodo, kad pirmiausia turėsite pereiti „Inferno“. 

„Jei kas nors iš tikrųjų nori jus pakalbėti per situaciją, kažkas, kas subrendęs, giliai supranta jus kaip asmenį, tada tikrai būtinai turėtų būti atviras protas ir priimti pagalbą“, - sako dr. DR. Bhonsle. 

„Jei manote, kad niekas negali jums padėti, tada atspėk, ką, tu teisus. Panašu, kad įjungėte EMP. Kadangi tai nepadės jums susitvarkyti su depresija po išsiskyrimo, turite būti pasirengę ką nors leisti “, - priduria jis.

6. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją 

Mes žinome, žinome: „Sąmoningumas padeda santykiams ir viskam“, patarimai gali būti paplitę iki to laiko, kai tai atrodo erzinanti. Meditacija visada atrodo tokia šventa, senovės gydymas, kuris staiga išspręs visas jūsų problemas. Ypač pastaraisiais metais, kai atrodo, kad ši „tendencija“ pateko, plinta kaip gaisras tarp „pabudo“. 

Nors gali atrodyti beprotiška, kaip užmerkti akis ir galvoti apie nieką padės jums išgyventi sunkią depresiją po išsiskyrimo, tyrimai parodė, kad praktikuojanti transcendentinė meditacija anksčiau padėjo tiems, sergantiems depresija.

Galbūt negalėsite medituoti visų savo problemų, tačiau praktikuoti sąmoningumą ir medituoti vos 10 minučių per dieną padės jums geriau priversti jus proto būseną. 

Susijęs skaitymas: Kaip mano partneris padėjo man susitvarkyti su depresija

7. Ar jūs projektuojate savo neužtikrintumą santykių metu? 

Nesvarbu, ar kovos su depresija praėjus 1 mėnesiui po išsiskyrimo, ar praėjus 1 savaitei po jo, svarbu išanalizuoti neužtikrintumą, kurį galbūt numatėte savo santykiuose. Tai padės jums patekti į tai, kas galėjo sukelti nesėkmingą santykių statusą ir neužtikrintumą, kurį jums reikia dirbti, o tai savo ruožtu padės pagerinti jūsų savivertę vertę. 

„Ar esate linkęs būti turintis? Ar jūs per daug kalbate apie savo problemas? Galbūt yra nedidelė seksizmo užuomina apie tai, kaip jūs su kuo nors elgiatės. Šiuos dalykus reikia ištirti, nes mes nenorime dar kartą daryti tų pačių klaidų “, - sako DR. Bhonsle. 

Tyrinėdami, užuot nuliūdę liūdesiu, galėsite patekti į daugelio elgesio modelių, kurie ateityje ne tik padės išvengti panašių klaidų. Bendros neužtikrintumo priežastys gali baigtis daug apie jus, kurių anksčiau nežinojai.

8. Įvertinkite savo pažinčių įpročius 

„Jei suprantu, kad esu alergiškas žemės riešutams, tada galiu vengti maisto, kuriame yra žemės riešutų, teisingai?- šypteli dr. Bhonsle, pasakodamas mums, kodėl mums reikia išsiaiškinti, kokie partneriai yra alergiškas Taigi ateityje galime išvengti tų nemalonių bėrimų. 

„Tai gali ne iš karto sugadinti jūsų sielvarto, tačiau tai neleis jums patekti į panašius spąstus. Tai atsitinka labai pasąmoningai, tačiau merginos kartais gali pasirinkti vaikinus, kurie juos saugo taip, kaip norėtų jų tėvas. Vaikinai kartais gali pasirinkti merginas, panašias į savo motinas, o tai gali būti nebūtinai geras dalykas “, - priduria jis. 

Ar ketinate žmonėms, kuriems tau nėra gera, vien todėl, kad būtent tokia meilė, kurią matėte/priimate? Norėdami išgydyti sulaužytą širdį ir judėti toliau, ne tik susiję su atitraukimu, kartais turite išanalizuoti, kodėl patekote į situaciją, kurią pirmiausia padarėte, kad galėtumėte įsitikinti, kad niekada neliesite tų žemės riešutų vėl. 

9. Kiekvieno mėgstamiausias patarimas „Beat depresija po išsiskyrimo“: grįžkite ten

Ne, tai nereiškia. Grįžę ten turime omenyje, kad turėtumėte lėtai išbandyti vandenis, mėgaukitės tuo, kas jaučiasi gražiai. 

Jei susiduriate. Nėra jokios priežasties tai skubinti; Paimkite tai savo tempu, tačiau nustatydami naują „Tinder“ profilį, galite paskatinti patvirtinimą, kuris tikrai vėl sukels dopamino potvynį jūsų smegenyse. 

Sunki depresija po išsiskyrimo gali apversti jūsų pasaulį aukštyn kojomis, dažnai todėl atrodo, kad nėra vilties ir daugiau niekada nerasite meilės. Šiuo metu jūs netgi galite tuo tikrai patikėti. Bet kai po išsiskyrimo sėkmingai išmoksite kovoti su depresija ir vienatve. Išmoksite dar kartą mylėti ir išmoksi vėl būti mylimas. Natūralu, kad išsiskyrimai yra traumuojantys, tačiau dienos pabaigoje sunkumai yra tai, kas jumyse formuoja stoiką, paliekant jums daugiau galimybių susidoroti.

Mano susidūrimas su depresija: apgadintos sielos mintys

5 būdai depresija veikia ir sunaikina santykius

Po gimdymo depresijos istorija: Aš praradau žmoną dėl depresijos, kai susilaukiau kūdikio