7 ekspertų patarimai, kaip nustoti kontroliuoti santykius

Mabelis, 28 metų tyrėjas, labiausiai vertina laisvę. Tačiau paskutiniuose jos santykiuose, kurie truko daugiau nei 2 metus, jos prioritetai pasikeitė net net nesuvokdami. Ji sako: „Aš nesuvokiau, kai jau paleidau savo laisvę dėl kontroliuojančio buvusio partnerio elgesio. Jis buvo visiškas kontrolės keistuolis ir aš savo viduje labai bijojau.“Ji neturėjo savimonės, kad suprastų, kaip nustoti kontroliuoti santykius.

Mabelis nėra vienas. Daugelis santykių kontroliuoja dėl kelių priežasčių. Bet kokiu atveju būtina suprasti, kad santykių kontrolė nėra nei sveiki, nei mylintys, ir jūs turėtumėte žinoti, kaip su jais elgtis.

Šiame straipsnyje traumos informuoti konsultavimo psichologas Anushtha Mishra (M.Sc., Konsultacijos psichologija), kuri specializuojasi teikiant terapiją tokioms problemoms kaip traumos, santykių problemos, depresija, nerimas, sielvartas ir vienišumas.

Kas kontroliuoja elgesį?

Turinys

• Kas kontroliuoja elgesį?
• Ženklai, kuriuos kontroliuojate santykiuose
• 7 ekspertų patarimai, kaip nustoti kontroliuoti santykius
  • 1. Atsiminti ženklus
  • 2. Nustokite maitinti modelį
  • 3. Sukurkite palaikymo sistemą
  • 4. Sukurkite ribas
  • 5. Perduokite tas ribas savo partneriui
  • 6. Skirkite laiko apdoroti tai, kas vyksta
  • 7. Vėl padaryti save prioritetu
  • Pagrindiniai rodikliai
• DUK

Kontrolė kyla iš jėgos poreikio diktuoti, paveikti, traukti stygas ar tiesiogiai ir tai baugina. Moterų ar vyrų kontrolė bando visiškai kontroliuoti kitus ir situacijas. Kai žmogus jaučia nerimą, jis gali priimti kontroliuojantį elgesį, kad išlaikytų kontrolę. Kitu metu tai gali būti piktnaudžiavimo veiksmas, pavyzdžiui, dominavimo patvirtinimas.

Tie, kurie turi „kontroliuojančią asmenybę“. Kai kuriems žmonėms gali būti be sąmonės valdymo poreikis. Tačiau nerimas gali priversti juos jaustis taip, lyg jiems reikia kontroliuoti savo aplinką ir kitus, kad išlaikytų savo tvarkos jausmą. Apskritai, kontroliuojantys būdai yra susidorojimo mechanizmai, skirti spręsti savo baimes ir neužtikrintumą.

Nepaisant to, labai svarbu būti atsargiai, kai partneris jus kontroliuoja, nes jis taip pat gali virsti piktnaudžiavimu. Remiantis nacionaline smurto šeimoje karštuoju linija, piktnaudžiavimas yra galios naudojimas ir kito asmens kontrolė. Be fizinės prievartos, tai taip pat gali būti emocinės, žodinės ar finansinės prievartos forma, taip pat stebinti gilų baimės jausmą. Toks elgesys nėra neįprastas intymiuose santykiuose.

Ženklai, kuriuos kontroliuojate santykiuose

Yra daugybė būdų. Daugelis iš mūsų gali pamanyti, kad galime pastebėti kontroliuojančio elgesio žmogų tiesiog žiūrėdami į juos, arba jie gali išsiskirti iš minios. Tačiau tai yra klaidinga nuomonė.

Kontroliavimas elgesys gali būti subtilus, tačiau galiausiai turi didžiulę galią prieš partnerį ar asmenį, kuris gauna gavimo pabaigą. Kai esate šalia jų, jei jaučiatės sugniuždytas ar pažemintas. Tai yra pirmas žingsnis norint išsiaiškinti, kaip elgtis su žmonių kontrole. Keli valdymo elgesio ženklai yra šie:

• Viskas baigiasi tavo kaltė
• Jie suteikia jums tylų gydymą, kai pagal juos viskas nesiseka
• Dominuoja kiekviename pokalbyje ir dažnai pertraukia jus
• Nuolatinė kritika yra norma
• Jie manipuliuoja jumis, įskaitant dujinius apšvietimus ar dažnai meluodami, norėdami turėti kelią
• Bauginimas jiems yra kasdienis dalykas
• Jie bando pakeisti tai, kas tu esi
• Jie demonstruoja piktnaudžiavimą, kontroliuodami jūsų laisvę ir autonomiją

Būtina įvertinti, ar jus kontroliuoja jūsų santykiuose. Taip yra todėl, kad jis piktnaudžiauja savo esme. Tik jei galite atpažinti šiuos subtilius ar akivaizdžius ženklus, ar galite žinoti, ar bendrauti, ar nueiti.

Susijęs skaitymas: Kaip išeiti iš kontroliuojančių santykių - 8 būdai, kaip laisvai išsilaisvinti

7 ekspertų patarimai, kaip nustoti kontroliuoti santykius

Kaip elgtis su kontroliuojančiu asmeniu? Į šį klausimą yra lengva atsakyti. Gali būti sunku susitvarkyti su kontroliuojančiu asmeniu ir išsiaiškinti, kaip nustoti kontroliuoti santykius. Tačiau žemiau yra keletas būdų, kuriais galite susitvarkyti ir prireikus, eik ir nuo jo:

1. Atsiminti ženklus

Neigimas gali lengvai atsirasti, kai esate kontroliuojami santykiai. Tačiau protinga žinoti ir budriai apie jo ženklus ir pamatyti savo partnerį, kas jie iš tikrųjų yra. Taip pat būtina atskirti, ar jie yra tiesiog glamonūs ar nuotaikingi, susirūpinę dėl jūsų gerovės ar atsakingi už kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą, neatsižvelgiant į jūsų norus.

Jei šie ženklai yra jūsų santykiuose ir jaučiatės kontroliuojami jūsų partnerio, galų gale turėsite priimti sprendimą dėl savo ateities su jais. Tai arba dalyvauti modelyje, arba imtis veiksmų. Kuo anksčiau priimsite tą sprendimą, tuo geriau.

2. Nustokite maitinti modelį

Kitas svarbus žingsnis išsiaiškinti, kaip elgtis su kontroliuojančiu asmeniu, yra nustoti įgalinti jų elgesį. Tai yra be galo svarbu, kai kas nors bando mus valdyti, palikdamas mus nerimauti ir krašte. Gali atrodyti, kad tokioje situacijoje neturite pasakyti, bet dažniausiai tai darote. Ko gero, jūs susitaikote su savo partnerio kontroliuojamais būdais, nes tai suteikia tam tikro saugumo ar užtikrinimo jausmo.

Nors dažniausiai tai nėra sąmoningas sprendimas leisti kam nors prisiimti atsakomybę, turite sąmoningai nesigilinti į šį santykių kontrolės ar piktnaudžiavimo elgesio modelį. Tai nereiškia, kad tai tavo kaltė, taip nėra. Dažniausiai abu partneriai prisideda prie nesveikų santykių modelių - sąmoningai ar nesąmoningai - ir tai yra tik bandymas jums išsiveržti iš to.

3. Sukurkite palaikymo sistemą

Jei esate su žmogumi, kuris kontroliuoja santykius, turite būti nepaprastai sunku palaikyti ryšį su žmonėmis, kuriems buvote arčiausiai - savo draugams, šeimai, savo vidiniam ratui. Jūsų kontroliuojančiam partneriui gali nepatikti, kad jūs su jais kalbate, arba gali jiems nepatvirtinti. Tačiau visada gera idėja surinkti savo palaikymo sistemą ir pranešti jiems, su kuo kovojate.

Jei santykiai piktnaudžiauja ir jūs tai suprantate, jūs jau žengėte pirmąjį žingsnį link pagalbos ir žinojimo, kaip nustoti kontroliuoti santykius. Pasakyk kam nors pasitikėti. Kai pasitikėsite jais, jie gali padėti jums susisiekti su krizės karštajai linijai, legalios pagalbos tarnybai, prieglaudai ar prieglobsčiai.

Susijęs skaitymas: 7 palaikymo pagrindai santykiuose

4. Sukurkite ribas

Sunku atsistoti su kontroliuojančiu partneriu ir padaryti tai, kas jums geriausia. Tačiau jūs nusipelnėte su jumis elgtis sąžiningai. Nustatykite ribas, nes tai yra puikus būdas atgauti tą agentūrą dėl savęs, kad galbūt praradote procesą. Labai svarbu sukurti ribą, kurioje nuspręsite, ką norėsite, ir netoleruos. Keletas pavyzdžių, kaip gali atrodyti ribos,

• Turėti savo tapatybę ir paleisti priklausomybę nuo
• Užuot laikęsi pasipiktinimo, išreikškite savo susirūpinimą
• Kai jūsų partneris su jumis bendrauja nepagarbiai, palikite situaciją
• Gebėjimas prioritetui asmeniškai rūpintis savimi

5. Perduokite tas ribas savo partneriui

Kai nustatėte, kas jums dera, o kas ne, laikas tai sąžiningai ir atvirai bendrauti su savo partneriu. Nesvarbu, kokia yra jūsų santykių būklė, bendravimas yra pagrindinis.

Gali atrodyti baisu tvirtinti save ir išreikšti savo jausmus. Tai gali padėti kreiptis pagalbos iš jūsų palaikymo sistemos. Jei jūsų partneris nori priimti ir gerbti jūsų siūlomas ribas, tai yra laimėta. Tačiau jei jie to nedaro arba bando dar kartą su jumis manipuliuoti, laikas jums nuspręsti, ar norite taip tęsti, ar vadinti tai pasitraukia.

Susijęs skaitymas: Ekspertas pasakoja apie 9 būtinų porų komunikacijos pratybas

6. Skirkite laiko apdoroti tai, kas vyksta

Taip pat labai svarbu atsipūsti ar šiek tiek atostogų atsisėsti ir pripažinti, kas vyksta su jumis ir jūsų santykiuose. Šis laisvas laikas gali padėti jums išvalyti savo galvos erdvę ir suteikti daugiau aiškumo, ką norite padaryti judant į priekį.

Imkitės kūdikio žingsnių, kai reikia suprasti, kaip nustoti kontroliuoti elgesį. Labai svarbu neskubėti atsikratyti jų kontroliuojančių tendencijų. Skirkite laiko sau ir savo poreikiams, kad pajustumėte visas emocijas. Be to, nepamirškite savęs sumušti; Jūs susiduriate su kažkuo nepaprastai sunkiu, būkite malonūs sau.

7. Vėl padaryti save prioritetu

Pradėkite rūpintis savimi - tas asmuo, kuris jums turėtų būti svarbiausias. Vienintelis būdas išsilaisvinti iš kontroliuojančių jūsų partnerio būdų yra pagerinti jūsų santykius su savimi. Čia yra keletas būdų, kaip sutelkti dėmesį į save:

• Praleiskite laiką su savimi
• Įsitikinkite, kad miegate pakankamai
• Praleiskite laiką lauke
• Valgyk gerai
• Kai kuriomis dienomis galbūt nesijausite išlipęs iš lovos. Klausykite savo kūno
• Raskite naują hobį
• Pabandyk su draugais

Trumpai tariant, darykite tai, ko norite. Be to, darykite tai, ko jūs sustabdėte save vien dėl to, kad jūsų kontroliuojantis partneris jų nekentė. Padaryti save prioritetu.

Pagrindiniai rodikliai

• Žmonės, kurie kontroliuoja bandymą paveikti kitus ir situacijas
• Kontroliavimas elgesys gali būti labai subtilus ir vis dėlto išlaikyti tiek daug jėgų, o
• Keletas būdų, kaip elgtis su kontroliuojančiu partneriu

Kontroliuojantis partneris gali suteikti jums sunkų laiką ir gali palikti jus izoliuotą ir sumišusį bei gali priversti jus jaustis kaltas. Žmogaus, kuris gauna visą kontrolę, savivertė gali padaryti didžiulį smūgį. Pabandykite sau priminti, kad galite pasirinkti pėsčiomis arba nesidomėti šiuo modeliu. Sužinokite, kaip nustoti kontroliuoti santykius su aukščiau paminėtais patarimais. Jei jums reikia pagalbos, išsiaiškinti, kaip elgtis su kontroliuojančiu asmeniu ir apsisaugoti nuo jų, „Bonobology“ patyrusių terapeutų grupė yra čia, kad padėtų jums per procesą ir primintų, kaip jūs nusipelnėte daug geriau.

DUK

Pirmasis žingsnis visada pripažįsta, kad esate santykiuose su kontroliuojančiu partneriu. Kai tai priimsite, kelias su jais bendrauti tampa daug lengviau. Tada jūs įvertinate savo santykius ir nuspręsite patys, ar norite likti ir būti kontroliuojami, derėtis ar nueiti. Pabandykite tai susisiekti su savo partneriu, tačiau jei jų manipuliacinis pobūdis yra ryškus, jūs taip pat neskotinate jiems pokalbio apie tai. 

Yra daugybė ženklų, kuriuos jūs kontroliuojate santykiuose. Pirmasis ir svarbiausias žingsnis yra supratimas, kaip jaučiatės santykiuose. Jei dažniausiai jaučiatės izoliuotas ir kaltas, tai yra aiškus požymis, kad esate kontroliuojamas. Tada pažiūrėkite į jų elgesį. Ar jie stebi kiekvieną jūsų žingsnį, ar jūsų norai niekada nesvarstė, ir ar jūs dažnai paliekate daryti tai, ko jie nori tiksliai taip, kaip nori? Šių punktų įvertinimas gali suteikti jums supratimą, ar jūsų santykių kontroliuojamo jausmo jausmas yra tikslus. 

11 strategijų, kaip nustoti pavydėti ir kontroliuoti santykius

Ženklai esate su kontroliuojančiu partneriu ir kaip su ja elgtis

8 manipuliuojančios žmonos požymiai