7 ekspertų palaikomi būdai, kaip padėti prislėgtai žmonai

Depresija gali būti sunki ne tik asmeniui, kovojančiam su ja, bet ir dėl jų santykių. Pavyzdžiui, jei dalijatės savo gyvenimu su prislėgta žmona, jos psichinė sveikata turės tiesioginę įtaką jums abi. Gyvendami su prislėgta žmona, galite atsidurti jos nuotaikos cikluose ar patirti nepaaiškinamą kančios jausmą.

Kartais netgi galite atsidurti gavus ekstremalių reakcijų pabaigą ar piktas protrūkis. Tokiose situacijose galite desperatiškai ieškoti būdų, kaip nudžiuginti savo prislėgtą žmoną. Tačiau gydymas depresija serganti žmona nėra jūsų prerogatyva ar atsakomybė. Jūs taip pat neturite tinkamų įgūdžių tai padaryti. Bet jūs tikrai galite padėti jai tobulėti, pasiūlydami tinkamą palaikymą tinkamu metu.

Konsultacijos psichologė Kavita Panyam (psichologijos magistrantai ir tarptautinis filialas su Amerikos psichologų asociacija), kuri padeda poroms daugiau nei du dešimtmečius dirbti per savo santykių problemas Depresijos požymiai galite stebėti, kad įsitikintumėte.

Kaip sužinoti, ar mano žmona yra prislėgta?

Turinys

• Kaip sužinoti, ar mano žmona yra prislėgta?
• Kaip aš galiu padėti prislėgtai žmonai? 7 patarimai
  • 1. Sukurkite veiklos sąrašą
  • 2. Drausmė yra labai svarbi jūsų prislėgta žmona
  • 3. Padėkite jai užmegzti saugų ryšį
  • 4. Kaip padėti sutuoktiniui, sergančiam depresija? Spręsti jos nerimą
  • 5. Nukreipti ją į sąmoningumą
  • 6. Skatinkite savo žmoną kreiptis į profesionalią pagalbą
  • 7. Padėkite jai rasti kūrybinę išparduotuvę ir finansinę nepriklausomybę

Chrisas nepadarė daug savo žmonos polinkio praleisti daug laiko. Kai kuriomis akimirkomis ji atrodė pasitraukusi ir tolima, sujaudinta ir pikta kitais. Iš pradžių Chrisas savo elgesio pokyčius priskyrė hormoniniam srautui. Gal tai buvo PMS burtas, kuris buvo temptas, pagalvojo jis.

Laikui bėgant, šie elgesio bruožai tapo vis ryškesni. Chriso žmona pradėjo miegoti kitame kambaryje, pabudusi ilgai po to. Bet koks bandymas užmegzti kontaktą ar paskatinti pokalbį tik apsunkins jos sujaudinimą ir privers ją dar labiau pasitraukti.

Tai tęsėsi ištisus mėnesius, kol Chrisas pagaliau sugebėjo nustatyti savo žmonos elgesio modelį kaip depresinės proto būsenos pasireiškimą. Jei išgyvenate panašią situaciją, jums tikriausiai įdomu: „Kaip padėti savo žmonai susitvarkyti su depresija? Kaip nudžiuginti mano prislėgtą žmoną?„Na, prieš pradėdami diskusiją„ Kaip padėti prislėgti žmonai “, pirmiausia pabandykime suprasti, kokie yra prislėgtos žmonos požymiai:

• Beviltiškumo jausmas: Žmogus, išgyvenantis depresiją. Jie mano, kad neįmanoma įveikti skausmo ir kančių, kuriuos patiria. Jie taip pat jaučia gėdos, kaltės, savimonės ir bevertiškumo jausmą. Jie praranda visą motyvaciją judėti į priekį
• Seksualinio intymumo trūkumas: Depresija ar mažėjanti psichinė sveikata turi įtakos seksualiniam intymumui santuokoje. Jei jūsų prislėgta žmona išvengia intymumo, tai yra įspėjamasis ženklas. Jos depresinė proto būsena turės tiesioginę įtaką jos libido lygiui. Tai priverčia ją patirti mažą lytinį potraukį, o tai paaiškina intymumo trūkumą santykiuose
• Neteisingas miego modelis: Vienas iš labiausiai paplitusių depresijos požymių yra nenuspėjamas ir netinkamas miego modelis. Jei jūsų žmona per daug miega ir vis dar atsibunda išsekusi, tai ženklas. Arba kažkas, sergantis depresija
• Savižudiškos mintys ar bandymai: Tai yra vienas rimtas ženklas, kurio tiesiog negalite ignoruoti. Asmuo, kenčiantis nuo depresijos. Galite jausti, kad jūsų prislėgta žmona jus atstumia ir izoliuoja save. Kreipkitės į profesionalią pagalbą nė menkiausio užuominos apie bet kokią tokią mintį ar veiksmą. Jei jūsų prislėgta žmona negaus pagalbos, pabandykite ramiai su ja pasikalbėti apie tai
• Apetito ir kūno svorio pokyčiai: Depresija taip pat gali pakenkti fizinei sveikatai. Jei matote, kad jūsų prislėgta žmona persivalgo ar valgo per mažai, laikykite tai ženklu. Tikriausiai ji bando susitvarkyti su savo apgailėtinu proto būsena. Jei pastebite staigų ir drastišką jos kūno svorio padidėjimą ar sumažėjimą, tikėtina, kad ji yra prislėgta
• Prarasti susidomėjimą veikla, kuri kadaise mėgavosi: Jei matote, kad jūsų žmona nenori mėgautis pomėgiais ar veikla, kuriai kadaise ji mėgavosi, tai gali būti depresijos ženklas. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos. Jie vengia bendrauti ir pabėgti nuo atsakomybės. Jie nesijaučia rūpintis savimi ir praranda susidomėjimą santykiais, karjeros tikslais ir seksu

Tai yra keli depresijos požymiai, kuriuos jūsų žmona galėtų išgyventi. Gali būti ir kitų simptomų, pavyzdžiui, nerimas, nuotaikos svyravimai, priklausomybė nuo alkoholio ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, piktas protrūkis, koncentracijos problemos ir sunkumai priimant sprendimus. Ieškokite fizinių simptomų, pavyzdžiui, nuovargis, krūtinės skausmas, galvos skausmai, mažai energijos lygis ir mažinantis matymas. Jei esate įstrigęs tokioje situacijoje ir jūsų protas yra užtemdytas tokiais klausimais kaip „Kaip padėti mano depresijai žmonai“ ir „Kaip padėti savo sutuoktiniui - depresija“, leiskite man padėti jums padėti jums.

Susijęs skaitymas: Aš pradėjau savo kelionę vien su depresija, bet galiausiai kovojau su savo partneriu šalia manęs

Kaip aš galiu padėti prislėgtai žmonai? 7 patarimai

Depresija yra sąlyga, kurią apibūdina neveikimas ir beviltiškumas. Tačiau padėti prislėgtai žmonai jūsų požiūris į šią psichinės sveikatos problemą turėtų būti visiškai priešinga. Būtina imtis greitų veiksmų ir išlikti vilties dėl rezultato.

Psichikos sveikatos sritis bėgant metams pastebėjo nuolatinę pažangą. Nors daugeliui tai vis dar laikoma tabu, viskas nėra taip blogai, kaip jie buvo prieš kelerius metus. Dirbdamas kartu su kompetentingu terapeutu, nukentėjęs asmuo gali geriau valdyti savo depresinę proto būseną ir net visiškai atsitraukti nuo jo.

Bet kad bet kuris iš jų įvyktų, asmuo, kenčiantis nuo depresijos. Jei bendraujate su prislėgta žmona, kuri negaus pagalbos.

Štai čia, kaip sutuoktiniui. Čia yra 7 veiksmingi būdai, kaip susitvarkyti su jūsų „kaip padėti prislėgta žmonai“ dilema:

1. Sukurkite veiklos sąrašą

Depresija reiškia neveiklumą. Jei pastebėjote, kad jūsų žmona netaps intymiai arba ji yra nuolat pavargusi, pavargusi ar nusausinta energijos, tai gali būti depresijos požymiai. Psichinis išsekimas dėl neapdorotų emocinių problemų gali plisti kitose kūno dalys. Bet koks kitas skausmas ar fiziniai simptomai, kurie negali būti patologiškai koreliuojami su fizine būkle, gali būti psichosomatinių problemų dėl depresijos rezultatas.

Tai jos kūno būdas signalizuoti jai sulėtinti. Taigi, pirmas žingsnis siekiant padėti savo žmonai susitvarkyti su depresija yra sudaryti veiklos sąrašą, kad būtų galima išspręsti neveiklumą. Į šį sąrašą gali būti įtraukta visa veikla, kurios ji galbūt atsisakė - esminės veiklos, tokios kaip apsipirkimas, pavedimų vykdymas, pagrindinė higienos praktika, tokia kaip maudymasis ar šukavimas ir tt.

Tada paskatinkite ją pradėti atnaujinti šią veiklą po vieną. Svarbiausia yra pradėti mažą. Paprašykite jos palydėti trumpai pasivaikščioti po vakarienės, o tada palaipsniui kauptis. Šie kūdikio žingsniai užtikrins, kad ji nebus priblokšta ir vėl nugrimzta į neveikimą.

Taip pat kiekviena sąraše esanti veikla turėtų būti vykdoma arba praktikuojama skirtingomis dienomis, rezervuojant vieną dieną vienai veiklai. Taigi, galite su ja sukurti savaitinį planą, kad suplanuotumėte šią veiklą. Tuo pačiu metu priminkite jai, kad ji nesiekia tobulumo, bet pažangos. Taip pat nepamirškite sulėtinti.

Kaip sutuoktinis, taip pat svarbu atsiminti, kad svarbu padaryti mažai pažangos kiekvieną dieną. Nesitikėkite, kad ji nuo pirmosios dienos padarys milžinišką šuolį. Tai tik sukels nusivylimą, ir galiausiai vėl ją sugrąžins į neveiklumo kilpą.

Susijęs skaitymas: 5 būdai depresija veikia ir sunaikina santykius

2. Drausmė yra labai svarbi jūsų prislėgta žmona

Depresija linkusi priversti žmogų prarasti savęs jausmą taip, kad jie visiškai atleistų save. Jie nustoja rūpintis savimi. Jei gyvenate su prislėgta žmona, būtumėte pastebėję, kad ji didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdama, miegodama ar net spoksodama į nieką. Augant depresinei būsenai, šis neveikimas pradeda valgyti žmogaus sugebėjimą tęsti kasdienes įprastas užduotis.

Vienas iš būdų padėti jūsų prislėgtam partneriui yra sukurti discipliną apie jos rutiną. Pavyzdžiui, užtikrinant, kad ji valo dantis, kai atsibunda, valgo pusryčius, maudosi, klausosi muzikos ir pan., Gali nueiti ilgą kelią, užkertant kelią jos būklei eskalavimui. Nepamirškite būti švelnus, kantrus ir ramus, kol įtikinate ją sekti savo kasdienybe.

Siekdami padėti jai, pasirūpinkite, kad neperžengtumėte jos galimybių peržengiant. Svarbu atsiminti, kad depresinės būklės žmogaus sugebėjimai labai skiriasi nuo tų, kurie nesigilina į tokias psichinės sveikatos problemas. Ji gali labai greitai pavargti, o tai gali kliudyti jos sugebėjimui tęsti net pačios pagrindinės užduotys.

Tokioje būsenoje, jei jūs ją stumi. Bet taip nėra. Tai tiesiog jos galimybė neatsilikti. Taigi, jūs turite jai pasakyti, kad gerai atsisėsti, atsipūsti ir atnaujinti, kai ji jaučiasi pasirengusi. Svarbiausia yra neperžengti jokios veiklos, bet taip pat ne visiškai apeiti ją.

3. Padėkite jai užmegzti saugų ryšį

„Kodėl mano prislėgta žmona mane atstumia?„Šis klausimas nėra neįprastas, kai jūsų sutuoktinė kovoja su psichinės sveikatos problemomis. Kad galėtų išeiti iš šios zonos, ji turi turėti saugų ryšį ar aplinką, kurioje ji galėtų išreikšti savo mintis, nebijodami būti teisiami. Pabandykite sukurti saugią erdvę namuose ir aplink ją, kad ji jaustųsi laisva bendrauti savo jausmais ir mintimis.

Jei galite būti tas asmuo savo prislėgtai žmonai, tada nieko panašaus. Bet tai ne visada gali būti įmanoma, ir jei ne, nelaikykite to nelaimingos santuokos ženklu ar jūsų santykių su sutuoktiniu atspindys. Nepasakykite asmeniškai, jei jai sunku atverti jus. Tokiomis aplinkybėmis turite paskatinti ją kreiptis į draugą ar bet kurį kitą asmenį, kurį ji žino.

Tačiau jei jos gyvenime nėra tokio žmogaus, prisijungti prie palaikymo grupės gali būti be galo naudinga. Pajuskite, kad jūsų prislėgta žmona negaus pagalbos, nes pasitraukimas, susitikimas ir kalbėjimasis su nepažįstamais žmonėmis jai gali būti per daug stulbinantis? Na, tokiu atveju galite motyvuoti ją prisijungti prie internetinės grupės, kuri siūlo saugią erdvę žmonėms, sergantiems depresija, verkti, išreikšti savo pyktį ar ventiliaciją.

Pavyzdžiui, aš vykdau „WhatsApp“ palaikymo grupę, skirtą prislėgtoms moterims, kur jos padeda vieni kitiems gydyti kartu. Šiandien yra keletas tokių internetinių programų, kurias galite panaudoti, kad padėtumėte depresijai žmonai.

Susijęs skaitymas: Mano susidūrimas su depresija: apgadintos sielos mintys

4. Kaip padėti sutuoktiniui, sergančiam depresija? Spręsti jos nerimą

Nerimo jausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių depresijos požymių. Kadangi depresija sukelia neveiklumą, asmens darbų sąrašas gali nuolat augti ir spiralės nekontroliuojant. Kai šios užduotys kaupia, jie sukelia nerimą dėl to, kaip ir kada bus baigtos, ar kas nors gali padėti jai baigti, ar ji galės juos visus padaryti patiems.

Kai pamatysite ją tokioje būsenoje, tikriausiai ieškosite būdų, kaip nudžiuginti savo prislėgtą žmoną. Tačiau pereiti nuo nerimo iki linksmo nėra lengvas perėjimas. Negalite vairuoti to momentinio pamainos, nesvarbu, kaip sunku bandyti. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kad padėtumėte jai pajusti visą savo nerimo mastą. Priminkite, kad liksite akimirkoje ir nesigilinkite į atgarsį, kuris gali dar labiau apsunkinti nerimo jausmus.

Kai prislėgtas žmogus jaučia nerimą, vienintelis būdas jiems pasirodyti iš jo yra sėdėti ir apdoroti savo jausmus be baimės ir panikos. Jie turi pripažinti ir sutikti su tuo, ką išgyvena, ir tvarkyti tai ramiai. Tai pereiti prie savo piktos ir prislėgtos žmonos, kuri yra sučiupta nerimo metu, gali būti ne lengva. Bet su švelniais nuogais ir švelniais priminimais galite ten patekti.

5. Nukreipti ją į sąmoningumą

Depresiniai jausmai gali būti suaktyvinti arba sustiprinti dėl praeities įvykių, traumų ar problemų emocinio bagažo. Vienas veiksmingiausių atsakymų į jūsų „kaip padėti mano žmonai susitvarkyti su depresija“ yra praktikuoti sąmoningumą. Nesvarbu.

Sąmoningumas reiškia būti akimirka, neleisdamas protui sujungti taškų ir klaidžioti su skirtingomis vietomis, laikais ir įvykiais vienu metu. Leisdamas protui klajoti, prislėgtas žmogus gali būti visiškai perkeltas. Jei jūsų prislėgta žmona atsisako pagalbos, galite dirbti su sąmoningumo treneriu ar patarėju, kad išmoktumėte technikos, kuri gali padėti jai pasilikti šiuo metu ir pajusti visą savo jausmų mastą, o ne atstumti juos ar bandyti kovoti su jais.

Tai nereikalauja, kad ji pristabdytų viską, ką ji daro. Sąmoningumą galima praktikuoti kartu su darbu, padėti vaikams atlikti namų darbus, skaityti knygą, pasidaryti puodelį arbatos ar bet ką, ką žmogus gali padaryti.

Susijęs skaitymas: Ar aš išgyvenu depresiją? Manau, kad turiu visus simptomus

6. Skatinkite savo žmoną kreiptis į profesionalią pagalbą

Jei jūs gyvenate su prislėgta žmona ir jūsų santuoka yra susijusi. Jei bendraujate su prislėgta žmona, kuri negaus pagalbos. Panašiai, jei klausimas yra kitur, turite paskatinti ją ieškoti terapijos.

Kompetentingas terapeutas gali padėti jai sąmoningai pasirinkti, ar ji nori atsipūsti nuo šio toksiško ryšio jos gyvenime, dirbti ar visiškai nutraukti tai. Kai ji supranta, kad turi pasirinkimą ir neprivalo susitaikyti su jai susijusiomis aplinkybėmis, ji gali pradėti savo gydymo procesą.

Be to, jei norite padėti savo depresijai žmonai, galite pradėti nuo darbo su ja, kad patektumėte į jos streso šaknį ar bet ką, kas sukelia jos neramumų būseną. Tai gali būti viskas - toksinis ryšys su jos tėvais ar jūsų, su jumis, darbe, su draugu ar kaimynu. Taip pat gali būti, kad nėra jokios konkrečios priežasties. Ji pati gali suprasti, kodėl jaučiasi prislėgta. 

Tai pasakius, svarbu išsiaiškinti, ar tai gali kilti suveikimo ar bet kokios pagrindinės problemos. Jei nenustatyta ir išspręsta pagrindinė priežastis, jūsų prislėgta žmona gali nesugebėti išsilaisvinti iš traumos, kurią ji išgyvena. Tai nebus lengva ar greita kelionė, tačiau žengti pirmąjį žingsnį yra tai, kas svarbiausia. Jei esate įstrigę panašioje situacijoje ir ieškote pagalbos, „Bonobology“ licencijuotų ir patyrusių terapeutų skydelis yra tik paspaudimas.

7. Padėkite jai rasti kūrybinę išparduotuvę ir finansinę nepriklausomybę

Ar manote, kad jūs susiduriate? Na, liūdesys ir dirglumas, kurį pastebėjote jos elgesys. Vienas paprastas, tačiau efektyvus būdas padėti savo žmonai susidoroti.

Jei jūsų žmona yra namų šeimininkė, ji gali jaustis užgniaužta, nes ji yra priklausoma nuo jūsų dėl savo išlaidų. Be to, tiesiog apsiribojant nuoto. Tai ypač aktualu, jei jūsų žmona atsisakė karjeros, kad rūpintųsi namų ūkiu. 

Esant tokiai situacijai, patvirtinkite savo jausmus ir padėkite jai surasti skambutį ar bet kokią kitą kūrybinę parduotuvę, kuri jai patinka. Skatinimas iš naujo pradėti karjerą arba tyrinėti nuotolinio darbo galimybes tapti finansiškai nepriklausomomis.

Jei jūsų žmona yra dirbanti profesionalė, tada žongliruojant namų spaudimu ir darbas gali ją sugauti monotoniškoje kilpoje, kur ji negali rasti laiko ar energijos tęsti veiklą, kurioje randa džiaugsmo. Baigdami vidaus ir auklėjimo skyrių, kad ji gautų šiek tiek laiko, kad sektųsi savo aistromis ir pomėgiais, gali būti atsakymas į jūsų „Kaip nudžiuginti mano prislėgtos žmonos“ dilemą.

Tai gali būti varginanti bejėgė patirtis stebėti, kaip jūsų prislėgta žmona nusileidžia giliau ir giliau į tamsią, vienišą deformacijos ir apatijos skylę. Turėdami tinkamą mąstyseną ir žinias, galite padėti jai sau padėti. Taip pat atminkite, kad negali jos ištaisyti. Taigi, nedvejodami kreipkitės į profesionalią pagalbą, jei viskas nekontroliuojama. 

Tuo pat metu nepamirškite praktikuoti savęs priežiūros. Bendraudami su tokia situacija, būtina taip pat pasirūpinti savimi. Jei reikia, kreipkitės į individualią terapiją. Jūsų žmonos veiksmai ir elgesys gali būti per daug. Jie gali jaustis kaip asmeninė ataka. Profesionalas galės padėti rasti būdų, kaip susitvarkyti su sutuoktinio psichine liga.

Gerai miegokite, reguliariai mankštinkite, valgykite subalansuotą mitybą ir įtraukite save į veiklą, kuri teikia džiaugsmo. Nepraraskite ryšio su savo pomėgiais ir pomėgiais. Žinok, kad nesate savanaudis. Jūs tiesiog rūpinatės savimi, kad galėtumėte pasirūpinti savo žmona. Turite turėti pakankamai energijos ir emocinio pralaidumo, kad padėtumėte depresijai žmonai.

Kaip kovojau su depresija ir laimėjau

Aš praradau žmoną dėl depresijos po mūsų vaiko gimimo