6 patarimai, kaip susidoroti su įprastomis santuokos poros miego problemomis

Nesvarbu. Nuo kambario temperatūros iki čiužinio tvirtumo-kiekvienas gali turėti skirtingų komforto nuostatų.

Šiame straipsnyje

• Triukšmas
• Čiužinys
• Temperatūra
• Patalynė
• Lengvas
• Skirtingi tvarkaraščiai

Be to, jei jūs ar jūsų sutuoktinis knarkia ar turite miego sutrikimą, tai taip pat gali sukelti dažnų nakties sutrikimus jums abiem ir sunku miegoti su savo partneriu.

Tačiau miego sutrikimai neturėtų reikšti.

Jei jums liko įdomu: „Kodėl mano žmona įpratę su manimi“ arba nuo vyro gąsdina miego skyrybas.

Skaitykite toliau, kai siūlome patarimus, kaip įveikti įvairius porų miego poreikius ir lovos dalijimosi problemas.

Atlikdami keletą praktinių pakeitimų, galite padaryti miegą ramesnį tiek jums, tiek sutuoktiniui, kartu įveikdami įprastų susituokusių poros miego problemų poveikį.

6 susituokusios poros miego problemos ir praktiniai sprendimai poroms

1. Triukšmas

Triukšmas yra vienas didžiausių kaltininkų, kai reikia nutraukti miegą ir poros miego dilemos, todėl knarkimas yra nuolatinė problema daugeliui porų.

Ne tik knarkimas, bet ir gali būti miego apnėjos požymis.

Dėl šio miego sutrikimo kvėpavimas prasideda ir sustoti nakties rezervu.

Ką galite padaryti dėl tokių susituokusių poros miego problemų:

Jei jūs ar jūsų sutuoktinis knarkimas, vienas geriausių būdų atidaryti kvėpavimo takus ir padaryti kvėpavimą patogiau yra palengvinti galvą.

Maždaug 20–30 laipsnių pakėlimas sumažins trachėjos slėgį, taigi laisvai srautas oras ir seilės srautas-dėl miego apnėjos sukelia mažiau knarkimo ir mažiau sutrikimų.

Vienas iš būdų pasiekti šį keltuvą yra su reguliuojama baze.

Šie pažengę lovos rėmai leidžia pakelti viršutinę čiužinio dalį ir leisti sumažinti knarkimą, nereikia pažadinti savo partnerio.

Padidėjusi galva taip pat gali pagerinti virškinimą, kraujotaką ir nosies spūstis. Daugybė reguliuojamų pagrindų taip pat siūlo kojų artikuliaciją, o tai gali padidinti juosmens atramą ir sumažinti nugaros skausmą.

Jei neturite reguliuojamos lovos, tą patį efektą galite pasiekti naudodami pleišto pagalvę.

Šios pagalvės turi trikampio formą ir yra smailėjančios ant nuolydžio, kad miego metu miego metu būtų šiek tiek pakeliami.

Taip pat žiūrėkite:

2. Čiužinys

Paviršius, kurį jūs ir jūsų sutuoktinis ilsisi kiekvieną naktį, vaidina svarbų vaidmenį jūsų komforto ir miego kokybės.

Jei ilsitės ant suskaidyto čiužinio su įdubimais, jūs ir jūsų partneris gali riedėti link lovos vidurio, kai miego metu sukramtė, kad suvyniotumėte vienas kitą ir miegoti nepatogiose pozicijose.

Vyresni „Innerspring“ čiužiniai taip pat gali būti sulaužyti arba sulenkti ritės, kurios gali prilipti ir sukelti skausmingus slėgio taškus šalia klubų ir pečių. Naujesnis, labiau pažengęs atminties putplastis arba hibridinis čiužinys kontūras bus kontūras su sąnariais ir raumenimis, teikiančiais jus abi.

Kalbant apie čiužinio tvirtumą, jūs ir jūsų sutuoktinis greičiausiai turės skirtingas nuostatas, kai dalijatės lova.

Jūsų pageidaujama miego padėtis paprastai nustato, kas jums atrodo patogiausia.

Jei esate šoninis miegamasis, jums gali būti patogiau ant vidutinio ar minkšto čiužinio-tai leidžia klubams ir pečiams likti pagalvėlę, neskandžiant per toli ir išmesdami stuburą nuo išlyginimo.

Jei esate nugaros ar skrandžio miegamasis, galite rasti tvirtą ar vidutinio firmo čiužinį.

Ką galite padaryti dėl tokių susituokusių poros miego problemų:

Jei jums ir jūsų partneriui renkasi skirtingas miego pozicijas, vidutinis čiužinys yra puikus kompromisas.

Šis tvirtumas yra pakankamai minkštas šoniniams pabėgiams, tačiau taip pat pakankamai tvirta, kad sunkiausios kūno dalys (klubai ir krūtinė) negalėtų nuskandinti miegant ant nugaros ar skrandžio.

Daugelis čiužinių kompanijų taip pat siūlo „Split King“ variantą. Skirstomas karalius yra du dvigubi XL dydžio (38 colių x 80 colių) čiužiniai, sudėti, kad būtų sukurtas vieno karaliaus dydžio čiužinys (76 coliai - 80 colių).

Ši parinktis leidžia pasirinkti skirtingą tvirtumą kiekvienai lovos sukuriant tobulą miego erdvę jums abiem.

3. Temperatūra

Jūsų miegamojo temperatūra gali būti dar viena diskusijų tema, kai ateina laikas miegoti. Jei jums patinka kambarys vėsesnėje pusėje, jums „Luck-Experts“ siūlo laikyti savo miegamąjį nuo 67 iki 70 laipsnių Fahrenheit.

Ši temperatūra yra skirta išvengti perkaitimo miego metu, o tai gali dažnai pabusti.

Mūsų pagrindinė kūno temperatūra natūraliai krinta miego metu, todėl bet koks temperatūros padidėjimas, nesvarbu, koks lengvas, gali priversti pabusti. Apskritai, karšto miego lemia lengvesnį, tinkamesnį miegą.

Ką galite padaryti dėl tokių susituokusių poros miego problemų:

Dirbdami su savo sutuoktiniu, savo miegamajam pasirinkite 67–70 laipsnių temperatūrą (ne aukštesnę kaip 75 laipsnius). Temperatūra šiame diapazone sukurs labiau subalansuotą miego erdvę, tada kiekvienas galėsite atlikti papildomus pakeitimus, atsižvelgiant į jūsų nuostatas.

• Jei miegate karštai, Pasirinkite lengvus, kvėpuojančius patalynes.
• Jei miegate vėsiau, šiltesnės pižamos ir antklodės gali suteikti šiek tiek komforto.

4. Patalynė

Poros dažnai diskutuoja dėl antklodžių, naudojamų ant lovos. Karšti pabėgiai linkę pirmenybę.

Ką galite padaryti dėl tokių susituokusių poros miego problemų:

Apskritai, Geriausia pasirinkti lakštus iš minkštų, kvėpuojančių audinių, tokių kaip medvilnė ar skalbiniai. Ant lovos galite pastatyti kombainą ar antklodę ir pridėti papildomų antklodžių prie lovos pėdos. Šias papildomas antklodes galima pridėti, jei vienas iš jūsų per naktį atšals.

Jei kenčiate nuo alergijos, hipoalerginė patalynė taip pat gali padėti sušvelninti nosies spūstis ir knarkimą.

5. Lengvas

Mūsų vidinis miego-žakių ciklas-paros laikas, kai jaučiamės budresni, palyginti su pavargusi. Kai saulė leidžiasi vakare ir mažėja šviesa, Melatoninas (miego hormonas) didėja, ir mes natūraliai tampame mieguisti.

Savo ruožtu, Šviesos poveikis slopina melatoniną ir sukelia budrumą.

Todėl net mažiausias šviesos poveikis prieš pat lovą ar miego metu gali nutraukti melatonino gamybą ir sukelti budrumą.

Ką galite padaryti dėl tokių susituokusių poros miego problemų:

Norėdami užtikrinti, kad šviesa netrukdytų nei jūsų, nei jūsų partneriui, laikykite savo miegamą. Tai galite padaryti naudodami „Blackout“ užuolaidas ar žaliuzes ir pasieksite praktinių miego problemų sprendimus.

Taip pat, Įsitikinkite, kad šviesa iš elektroninių ekranų, tokių kaip išmanieji telefonai ir nešiojamieji kompiuteriai.

Net maža žadintuvo šviesa gali sutrikdyti jūsų sutuoktinio miegą, todėl būtinai laikykite šiuos įrenginius silpnos šviesos nustatyme.

Jei norite skaityti lovoje, atsiminkite šviesą iš savo lempos ar knygos, jei jūsų partneris bando miegoti.

6. Skirtingi tvarkaraščiai

Jūs ir jūsų sutuoktinis gali turėti skirtingus tvarkaraščius-vienas iš jūsų gali būti naktinė pelėda, o kita gali norėti anksti išeiti į pensiją. Dėl šio skirtumo poros gali sutrikdyti viena kitos miegą, kai ateina miegoti. Be to, vienam iš jūsų gali tekti keltis prieš kitą, sukeldamas per didelį triukšmą ir šviesą, kuri galėtų sutrikdyti kitą.

Ką galite padaryti dėl tokių susituokusių poros miego problemų:

Jei jūsų sutuoktinio tvarkaraštis sutrikdo jūsų poilsį, geriausia yra bendrauti vienas su kitu. Kai abi.

Jei galite nustatyti nustatytą miegą jums abi. Tyrimai rodo, kai kiekvieną vakarą einame miegoti tuo pačiu metu.

Visų pirma, kai jūs abu bendraujate ir teikiate prioritetus miegui, greičiausiai rasite daugumos miego problemų sprendimą.

Patarimai apie šias įprastas susituokusių porų miego problemų.