6 strategijos, kaip spręsti emocinę prievartą santykiuose

Šiame straipsnyje

• Kas yra emocinė prievarta?
• Prisijungti
• Atpažinti
• Įsteigti
• Tvirtinti
• Atsiimti
• Išvažiavimas

Jei įtariate, kad jūsų santykiai nesveiki, greičiausiai taip yra.

Mes nekalbame apie grubų elgesį, retkarčiais įvykdytą pažeidimą ar viešai padarytą klaidą. Panašiai kaip vienas blogo elgesio atvejis nėra patyčios; Santykiai nėra nesveiki dėl kelių prastų pasirinkimų.

Nesveiki santykiai neigiamai paveikia tuos (arba labiau tikėtinus tik vieną asmenį) santykiuose ir gali pakenkti savo nuotaikai, pasitikėjimui, elgesiu, kitais santykiais ir kūnu.

Kai tarp vaikų, pažįstamų ar bendradarbių kartojasi blogas elgesys, greitai tai vadiname patyčiomis. Nėra daug diskusijų apie tai.

Tačiau kai blogas elgesys (tai nėra fiziškai žiaurus) pakartotinai įvyksta mūsų intymiuose (romantiškuose ar šeiminiuose) santykiuose, žmonės dažnai stengiasi jį apibrėžti. Jei įtariate, kad jūsų santykiai nesveiki, greičiausiai taip yra.

Susijęs skaitymas: 7 nesveikų santykių požymiai

Kas yra emocinė prievarta?

Emocinę ar psichologinę prievartą gali būti sunku apibūdinti ir dar sunkiau atpažinti. Dažnai toks elgesys vyksta už uždarų durų ir yra subtilus, pasyviai agresyvus, slaptas ar net tikėtina, kad.

Žodinė agresija, įžeidimai, grėsmės, bauginimas, prievarta, manipuliacija ar izoliacija, turinčios įtakos taikinių saugumo jausmui (fizinei ar emocinei), savęs vertinimui ir net tikrovės suvokimui, yra emocinė ar psichologinė prievarta.

Daugelis žmonių greičiausiai identifikuos save kaip prievartos aukas, net jei elgesys, kurį jie patyrė, yra klasikiniai emocinės prievartos požymiai. Piktnaudžiavimo aukoms dažnai sunku nustatyti emocinį sunkumą ir jų patirtą prievartos poveikį.

Svarbi dalis yra supratimas apie elgesį, jausmus ir nesveikų santykių poveikį judėti link sveikesnio ir laimingesnio savęs, nepaisant to, kas nutinka su tais santykiais.

Piktnaudžiavimo gavėjai dažnai kaltina save dėl to.

Emocinė prievarta santykiuose išnaikina pasitikėjimą savimi ir savivertę, sukelia abejones savimi, nerimą, depresiją, izoliaciją ir padidėjusią priklausomybę nuo priekabiautojo. Piktnaudžiavimo gavėjai dažnai kaltina save dėl to, kad nepadarė pakankamai.

Gavėjai dažnai susiduria su emocine prievarta jaustis atsakingas už priekabiautojo pritaikymą, Atsakingas už kitų jausmus ar veiksmus ar įpareigotą išlaikyti ramybę ar eiti su srautu, kad būtų išvengta protrūkių, nuotaikų ar tantrumų.

Žmonės, patiriantys emocinę prievartą Atskirkite save nuo palaikančių draugų ar šeimos narių. Jie gali jaustis atsiriboję arba jei priekabiautojas yra kritinis arba išreiškia neigiamą draugų požiūrį, jie gali mažiau rizikuoti konfliktu ar sprendimu matydami tuos žmones.

Intravertams gali kilti papildoma izoliacijos rizika, jei jie neturi stipraus socialinio ar palaikymo tinklo.

Kuo labiau izoliuotas, tuo lengviau netinkamam elgesiui ir emocinei prievartai tapti normalizavimu, atleistu ar nepastebėtas. Izoliacija neleidžia mums jaustis susijusiems su kitais, gauti perspektyvą ar pamatyti ir patirti kitus, sveikus santykius. Izoliacija prisideda prie to.

Emociškai įžeidžiantys santykiai nėra dvipusė gatvė. Psichologiškai priekabiaujantys santykiai naudingi vienam asmeniui- priekabiautojas. Jūs neužstrigote, kad turite tai priimti kaip įprasta. Jūs nusipelnėte gerumo ir užuojautos, kurią taip laisvai suteikiate kitiems.

Terapeuto ieškojimas padeda įveikti emocinę prievartą ir valdyti sudėtingus jausmus, kurie gali kilti dėl buvimo ir paliekant emociškai įžeidžiančią situaciją.

Susijęs skaitymas: 8 būdai sustabdyti emocinę prievartą santuokoje

Apsvarstykite Sukurti Strategija kaip įrankis, padedantis susidoroti su emocine prievarta ir sukurti kelią į priekį:

1. Prisijungti

Susisiekite su draugais ir šeima. Susisiekite su prasmingais ryšiais, net jei praėjo šiek tiek laiko nuo tada, kai paskutinį kartą kalbėjote. Leisk žmonėms rūpintis jumis, sukurti palaikymo sistemą ir jaustis mažiau izoliuotiems.

2. Atpažinti

Pripažinti elgesio piktnaudžiavimo modelius. Žinojimas ir numatymas elgesys padės jums suprasti savo situaciją.

Ar norite tęsti jūsų stebimus įpročius ir vaidmenis, ar norite kažko kitokio?

Galimybė numatyti piktnaudžiavimo taktiką gali jaustis mažiau asmeniškai ir suteikti jums šiek tiek daugiau galimybių. Nors jūs galite būti nukreipti, tai ne apie jus. Tai yra apie priekabiautoją.

3. Įsteigti

Nustatykite savo ribas ir nuspręskite, kaip norite būti elgiamasi ir ko nebenorite toleruoti.

Ko jūs norite? Ko tau reikia?

Tai gali padėti galvoti apie tai, kaip elgiatės su kitais, ir atsiminti, kad turėtumėte tikėtis to paties sau.

4. Tvirtinti

Pateikite savo poreikius. Jei jums reikia pagalbos, pasisakykite. Jei jūsų jausmai buvo sužeisti, sakyk taip. Nedėkite savo poreikių, kad patenkintumėte kažkieno jausmus ar norus.

Sveikas partneris nenorėtų, kad jūs užgniaužtumėte savo jausmus. Sveiki santykiai bus vienodai atsižvelgiama į visų poreikius, jausmus ir norus. Jei jie neatsižvelgia.

Žemiau esančiame vaizdo įraše aptariami naudingi patarimai, kaip būti tvirtinamais, neišeinant kaip grubūs, pavyzdžiui, susisiekti su savo poreikiais, signalizacijos lankstumą suteikiant parinktis ir dar daugiau. Sužinokite daugiau žemiau

5. Atsiimti

Paimkite savo galią. Jūs neturite toliau atsisakyti savo galios. Galite valdyti pokalbį. Galite kontroliuoti tai, ką atskleidžiate. Jūs neprivalote klausytis, kad kažkas tave beras.

Jums nereikia atsakyti į nepagrįstus klausimus ar reikalavimus. Galite būti malonus ir tvirtas, nesulaikydami netinkamo elgesio. Galite pasakyti kam nors nekalbėti su jumis tam tikru būdu arba priminti, kad matote dalykus kitaip.

6. Išvažiavimas

Išeikite, kai reikia. Galite baigti pokalbį, telefono skambutį ar fiziškai palikti, jei viskas eskaluos, tampa kritiški, neproduktyvūs ar jaudinasi. Jums nereikia laikytis ir nešti prievartą vien todėl, kad tai darėte praeityje.

Nei vienas iš jų nėra lengva. Susidūrimas su psichologiškai įžeidžiančiais santykiais gali būti labai emocingas, bauginantis ir sudėtingas. Kuo nuoseklesnis, tuo lengviau gaus. Jūs vykdote savo ribas ir padidinsite pasitikėjimą savo sugebėjimu tai padaryti.

Profesionalo palaikymas padės ir palaikys praeiti emocinę prievartą, kol atgausite savo balsą ir tapsite prioritetu be kaltės ar baimės. Terapeutas įgalins jus visoje sudėtingoje situacijoje ir įsitvirtins ir prilips prie mažiau streso ir vienišų ribų nei tuo atveju, jei bandysite tai eiti vienas.

Susijęs skaitymas: Veiksmingi būdai spręsti fizinio užpuolimo padarinius