5 santykių strategijos ir technika, skirta pašalinti stresą

Šiame straipsnyje

• Savarankiško hipnotizavimo technika (SDT)
• Dešimt žingsnių, siekiant hipnotizuoti save ir kontroliuoti savo nerimą
• Vėdinimo mašinos technika (VMT)
• Patikrinkite savo kvėpavimo ciklą
• Savarankiška hipnozė

Kaip koronos viruso pandemija daro įtaką mūsų intymumui ir santykiams?

Ar jaučiatės įstrigę savo namuose, o jūsų santykiai kiekvieną dieną blogėja?

Leiskite supažindinti jus su penkiomis paprastomis santykių strategijomis, kurios pakeis jūsų gyvenimą amžiams.

Šios santykių strategijos padės suprasti, kaip gyventi 24*7 su savo partneriu. Nesvarbu, kaip sunkiai dirbate, kad jūsų santykiai būtų įgyvendinti, jei neišmokote susitvarkyti su pokyčiais.

Kai gyvenimas buvo teisingas, ir viskas vyko sklandžiai, jūs niekada nesuvokėte.

Aš supratau, kad ši pandemija buvo labiausiai sunki ir sunkiausias laikas, su kuriuo susiduriame kaip žmonija. Vieną rytą atsikeliu, sužinoję, kad jūsų pažįstamas pasaulis nebėra tas pats.

Jūsų smegenys negalėjo susitvarkyti su šoku. Jums prireikė kelių savaičių, jei ne mėnesiai, kad suprastume, ką mes išgyvename. Nepaisant to.

Taip yra todėl, kad protas turi galimybę rezervuoti trauminius įvykius ar skausmingas situacijas kaip pagalvėlę.

Todėl jūs atsidursite ir savo partneriu, esančiu labai dideliu jautrumo ir dėmesio stokos tendencija. Jaučiasi pavargęs ar išsekęs, dabar jūsų kasdienis gyvenimas.

Coronaviruso pandemija tikrai buvo nepaprasta aplinkybė, dėl kurios per daug stimuliuojamos žinios mūsų smegenims, sukuriant tai, ką mes vadiname „hiperaluminio“ proto būsena dėl aplinkos hipnozės aplinkos hipnozės.

Terminis aplinkos hipnozė reiškia, kad pranešimų vienetai iš išorinio pasaulio į mūsų smegenis sukelia didžiulį jausmą. Ir tai sukuria lėtinį stresą ir nerimą, o jei jo nesigilinate anksti, jūsų sugebėjimas susitvarkyti tampa labai menka.

Tyrimai rodo kvantinės medicininės hipnozės veiksmingumą dėl streso ir socialinio nerimo simptomų palengvinimo:

Apibendrinant galima pasakyti, kad šios 5 santykių strategijos turėjo teigiamą momentinį poveikį padidinant jūsų širdies ritmo kintamumą (HRV), kuri yra koreliuojama su jūsų streso lygiu.

Šios santykių strategijos yra prieinamos dabar, kad kiekvienam būtų galima išmatuoti savo HRV, naudojant paprastą įrenginį, kurį galima pritvirtinti prie jūsų piršto, labai panašiai kaip impulsų oksimetras, ir parodykite jums išsamų jūsų streso lygio skaitymą.

Savo praktikoje matau tiek daug atvejų, susijusių su nerimu ir stresu, nes Covidas 19 ir poros ieško strategijų, kaip palaikyti sveikus santykius. Protinis šios pandemijos poveikis yra toks pat didelis kaip ir fizinis poveikis.

Tiesą sakant, manau.

O dabar pereikime prie penkių sėkmingų santykių santykių strategijų ir padėsime susidoroti.

Perskaitykite keletą sėkmingų patarimų dėl santykių:

1. Savarankiško hipnotizavimo technika (SDT)

Kadangi daugumai porų yra padidėjusio mažėjimo, tai yra, jos yra tokioje būsenoje, kurioje organizmas reaguoja labai greitai [emociškai jautrus, I, i, i.e., karšta nuotaika] dėl didelio streso, covid19 ir lėtinio nerimo.

Taigi, jie yra nuolatinėje aplinkos hipnozės ar jutimo perkrovoje, nes smegenys nežino, ką daryti su stresu. Jis siekia psichinių ar fizinių nukreipimų, kad išvengtų streso, pavyzdžiui, narkotikų, persivalgymo ar tiesiog yra erdvus.

Viena iš pirmųjų ryšių santykių strategijų yra daug kartų per dieną skaičiuoti save, kad „dehypnotize“ išeitų iš svajingų, eskapistų modelių ir į akimirką.

Tada darytina išvada, kad QMH metu terapeutas turi paimti PTSS asmenį į gilesnį miego lygį nei jų dabartinė būsena.

Namų darbai 1: Dehipnotizavimas

Vienas: 1 kūnas, kurį turiu

Du: 2 akys, kurias matau

Trys: Mano 1 širdis plaka, o mano 2 plaučiai kvėpuoja

Keturi: galūnės, kurias jaučiu, 2 rankos ir 2 pėdos yra nepažeistos.

Penki: 5 pojūčiai, su kuriais esu palaiminta ir galiu pamatyti, išgirsti, užuosti, skonį ir jaustis.

SDT tikslas yra suteikti asmeniui įrankius, kad būtų išlaikytas fizinis kūnas, kontroliuojant savo.

2. Dešimt žingsnių, siekiant hipnotizuoti save ir kontroliuoti savo nerimą

Čia yra būdai, kaip kontroliuoti nerimą, kuris gali veikti kaip viena iš esminių santykių strategijų per jūsų ryšio iššūkius.

1. Nustatykite savo susirūpinimą (…).
2. Nurodykite savo trigerius (…,…) ir išmatuokite jį skalėje nuo (0-10).
3. Nurodykite savo intelektinį žodį (gilų miegas).
4. Pakartokite savo intelektualų žodį (gilų miegą) 21 kartus.
5. Nustatykite savo fizinius kūno jausmus, kuriuos sukelia jūsų sukėlėjai (…,…)? Ir pakeiskite jį savo pageidaujamais fizinio kūno jausmais (…,…)?
6. Pakartokite savo pageidaujamus fizinio kūno jausmus (…,…) 21 kartus.
7. Nustatykite savo emocinius kūno jausmus, kuriuos sukelia sukėlėjai (…,…)? Pakeiskite jį savo pageidaujamais emocinio kūno jausmais (…,…)?
8. 8. Pakartokite savo pageidaujamus emocinius kūno jausmus (…,…) 21 kartus.
9. Pakartokite 21 karto daugiau nei intelektualus žodis (gilus miegas) + fizinio kūno jausmų žodžiai (…,…) + jūsų emocinio kūno jausmų žodžiai (… .,…)?
10. Įdėkite savo pageidaujamus fizinio kūno jausmų žodžius (…,…) ir pageidaujamus emocinio kūno jausmų žodžius (…,…), laikydami dešinįjį nykštį ir rodyklę pirštais ir pakartojant jūsų pageidaujamus jausmų žodžius 21 kartus.

3. Vėdinimo mašinos technika (VMT)

Tai dar vienas geriausias patarimas dėl santykių.

Vienas iš svarbių sveikų santykių raktų yra mūsų ventiliacijos svajonių struktūrizavimas, kuris yra svarbi jūsų nesąmoningo proto dalis.

Mes pasitraukiame į natūralią hipnozės būseną prieš 30 minučių, iš tikrųjų užmigdami. Tai yra svarbus laikas, kai, jei mes tai padarysime nuosekliu įpročiu.

Kodėl tai veikia?

Nes tai, ką aš pavadinau „kritiniu protu“, kuris dienos metu yra tarp mūsų sąmoningo ir nesąmoningo proto.

Pvz., Jei paprašau jūsų prisiminti dešimties skirtingų automobilių spalvą, kurią matėte šiandien, nebent esate nepaprastai nepaprastas žmogus, jūs negalėsite, nes šis „kritinis protas“ tiesiog išskiria prisiminimus, kuriuos, jo manymu, laiko. Būkite neesminai.

Jei to nepadarė, mes labai greitai būtume priblokšti prisiminimų ir vaizdinių vaizdų, su kuriais susiduriame kiekvieną dieną ir negalėtume funkcionuoti. Tačiau pusiau hipnozinėje būsenoje mes esame prieš pat miegą, kritinis protas nėra toks budrus, kaip ir likusią dienos dalį.

Todėl, jei mes nuosekliai užrašysime tokį teiginį kaip „Man užtenka“, prieš užmiegant, jis gaus prieigą prie mūsų pasąmonės proto, kur jis bus apdorotas miego metu. Vėlgi, kartojimas yra raktas į šią mintį įtvirtinti.

Taigi, prieš miegą kiekvieną vakarą, užsirašykite šį paprastą, tačiau galingą teiginį:

„Man pakanka“-

Pasirašykite ir pasimatykite kaip būdas išmokti priimti ir jaustis viltingai apie savo ateitį. Tai skatina jus būti atskaitingiems ir kontroliuoti savo emocijas kiekvieną dienos akimirką, net prieš miegą naktį.

Praktikos laikas

Markas, jūsų kasdieniame kalendoriuje, kada jūs praktikavote VMT pratimą, kad būtumėte atskaitingi. Tai tik pavyzdys, kaip galite pažymėti savo praktiką namuose, tačiau galite pasirinkti bet kurį paros laiką ir tiek kartų, kiek norite.

Tai padės užmegzti sėkmingus santykius.

4. Patikrinkite savo kvėpavimo ciklą

Viena iš veiksmingų santykių strategijų yra menas daryti, kad nieko neveikia kaip vienas iš stiprių santykių patarimų.

Akimirką tylėkite ir pastebėkite ir stebėkite įprastą kvėpavimo ciklą.

Sergant hipnoze, Jūs perprogramuojate ar perjungiate savo smegenų nervų kelius kvėpavimo kontrole. Tai darydami, jūs susisieki.

Žemiau esančiame vaizdo įraše Patrick McKeown, visame pasaulyje žinomas kvėpavimo ekspertas, autorius ir dėstytojas, dalijasi sąmoningo kvėpavimo galia. Vienas iš svarbiausių šio vaizdo įrašo patarimų: liežuvių poilsio vieta turėtų būti burnos stogas.

Saugokitės daugiau:

5. Savarankiška hipnozė

Tyrimai parodė, kad praktikuojanti savarankišką hipnozę, meditaciją, sąmoningus pratimus 5–15 minučių kiekvieną dieną prisideda prie jūsų fizinės, psichinės, socialinės ir dvasinės sveikatos ir gali būti viena iš esminių santykių strategijų.

Todėl aš sukūriau garso hipnozės metodus, kuriuos galite atsisiųsti čia.

Čia yra paprastas “5 minučių trukmės hipnozės pratimas,“Tai yra galinga technika, leidžianti atjungti fiziologinį kūną nuo dabartinio socialinio nerimo ir draugiškumo momento 24*7.

Taip vyksta: skaičiuojant nuo 5 iki 0.

5 - garsiai pripažinkite ir nustatykite penkis aplink jus: aš jaučiu kambario temperatūrą. Aš žinau savo aplinką. Tai dienos laikas. Aš žinau savo kėdę ir pan.

4-mano galūnės kojos, kojų pirštai, rankos, rankos-atsipalaiduoti. Pajuskite kiekvieną raumenį ir sąnarius atsipalaiduokite.

3 - mano kvėpavimas ir širdis yra labiau sinchronizuoti ir ritmingi.

2 - mano akys užmerktos, švelniai ir giliai atsipalaidavusios.

1 - Aš turiu vieną kūną visiškai ir visiškai atsipalaidavusi nuo galvos iki kojų.

0 - Aš giliai miegu.

Apsilankykite maždaug 5 minutes. Tiesiog klausykis savo minčių, pripažink jas ir paleisk juos. Nieko nedaryk.

Tada suskaičiuokite save:

1 - Aš dabar grįžtu.

2 - Aš sugrąžinu su savimi ramybės ir ramybės jausmą.

3 - giliai įkvėpkite ir paleiskite.

4 - mano galūnės ir kūnas yra atsipalaidavę.

5 - Aš plačiai atmerkiu akis, jaučiuosi atsibudęs, atsipalaidavęs ir garsiai sakau 5 dalykus, kuriuos iš pradžių pripažinau. Naudodamas šią techniką, Ronaldas pradėjo suprasti, kad jis kontroliuoja skausmingus prisiminimus ir situacijas, o ne atvirkščiai.

Penkių minučių savaime hipnozė

Medicininis atsisakymas: Niekas šiame straipsnyje/garsas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti ar išgydyti bet kokias fizines problemas ar sveikatos sutrikimus. Šiame straipsnyje /garso įraše pateikta informacija skirta tik švietimo tikslams. Tai nėra skirta ligos ar būklės gydymui, gydymui, diagnozei ar mažinimui. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate receptinius ar nereceptinius vaistus, prieš pakeisdami ar nutraukdami vaistų vartojimą, skaitykite gydytoją. Asmenys, turintys potencialiai rimtų sveikatos sutrikimų. Jokios terapinės ar medicininės pretenzijos nebuvo numanomos ar pateiktos.

Visada išlikite nuostabus ir nuostabus.