4 būdai bendrauti su sutuoktiniu nekovojant

Įsivaizduokite, kad planuojate pasimatymą su savo partneriu- jūs sutvarkėte kiekvieną detalę, kad ji būtų linksma ir jaudinanti. Važiuodami į renginį, jūs ar jūsų sutuoktinis atsainiai pateikite vieną komentarą, kuris nustato nelaimės kursą.

Šis scenarijus yra per daug dažnas, ir tai ypač nelinksma, kai jūs tiesiog bandote surengti romantišką akimirką su tuo, kurį myli.

Mūsų nervų sistemos yra skirtos vienam tikslui: išlaikyti mus gyvus. Tai daugiausia yra simpatinės nervų sistemos, kuri suaktyvina mūsų streso reakciją, vaidmuo. Parasimpatinis yra atsvara, padedanti mums nusiraminti ir grįžti į pradinę padėtį po stresinės patirties.

Deja, šios sistemos nebuvo išsivysčiusios, kad padėtų mums klestėti šiuolaikiniam gyvenimo būdui. Kai suvokiame grėsmę, mūsų limbinė sistema perima ir pradeda vertinti grėsmės lygį prieš atsakant.

Jei praeityje patyrėte didelę nerimo traumą ar lygį, jūsų sistema gali pervertinti dabartinę grėsmę. Jūsų kūnas ir protas užsiima tuo, kas tradiciškai buvo pažymėta kaip kova ar skrydžio atsakymas.

Tačiau teorija išsiplečia į šešias skirtingas reakcijas.

6 žmonių streso atsakymai: jų pripažinimas ir valdymas

Nors mūsų nervų sistemos turi daug bendro, bet kuris atskiras žmogus gali turėti unikalių poreikių. Svarbu diskutuoti, kaip akimirksniu palaikyti vienas kitą, o ne reaktyviai.

Šie pasiūlymai grindžiami plačiu žmogaus elgesiu. Prieš priimdami bet kurią vieną taktiką, aptarkite požiūrį su savo partneriu, kad įsitikintumėte.

Pažvelkime į 6 streso atsakymų stilius ir kaip galite palaikyti save ar savo partnerį, kai jums reikia išsiaiškinti, kaip bendrauti su sutuoktiniu be kovos:

1. Kovoti

Fiziškai ar žodžiu, kai kas nors išeina į ką nors, yra klasikinis kovos atsakymo pavyzdys. Kai kuriais atvejais galite vartoti skaudžią kalbą, pabandyti pažeminti žmogų, kuris jus sugėdino, arba galite fiziškai grasinti.

Visa tai yra pavyzdžiai, kai bandote užpulti užpuoliką, tikėdamiesi apsiginti.

Jei šis stilius sutampa.

Dirbimas, žygio ėjimas, rankų naudojimas ką nors gaminti ar sportas yra visi būdai, kaip išimti savo kovos energiją dėl kokio nors kito objekto.

2. Skrydis

Atsakydami į skrydį, jie linkę išvengti konfliktų, eidami išvažiavę ar atsiriboję nuo pokalbio. Emociškai nutirpęs taip pat būdingas tokiu stiliumi, nes tai padeda žmogui atsiriboti nuo nepatogių emocijų, kurias jie jaučia.

Jei jūs ar jūsų partneris linkęs bėgti nuo stresinės sąveikos, tada svarbu pirmiausia suteikti asmeniui erdvę. Vienas blogiausių būdų, kuriuos galite pasirinkti, yra tęsti savo partnerio persekiojimą po to.

Tai beveik visada sukelia daugiau konfliktų, nes jie bando pašalinti save iš situacijos, kad nusiramintų. Leiskite jiems atsipūsti, kol grįšite kartu ir dirbate remontuojant (tai aprašyta šio straipsnio pabaigoje).

Susijęs skaitymas: Konfliktų vengimo santykiuose iššūkis

3. Užšaldymas

Pagalvokite apie elnius priekiniuose žibintuose ir tiksliai įsivaizdavote atsakymą užšalimo. Taip pat galite galvoti apie šį reagavimo į stresą stilių kaip pritrenktą ar šoką. Šie žmonės linkę tiesiog stovėti su tuščiu išraiška, o jų vidinė biochemija yra absoliučiai ugnimi.

Tai yra vienas iš sunkesnių stilių, kuriuos galima atpažinti, nes gali atrodyti, kad kažkas apdoroja savo mintis ir jausmus, kai iš tikrųjų jų smegenys yra perkrovos.

Jei jūs ar jūsų partneris linkęs įšaldyti, tada rekomenduoju būti šalia, kartais net esant fiziniam kontaktui ar bent jau arti, o užšaldytas žmogus pradeda iš naujo subalansuoti. Neužsiimkite, o verčiau stebėkite ir stebėkite situaciją.

Tyrimas sako, kad užšalimas įvyksta tada.

Taigi, jei užšaldyta būsena tęsis daugiau nei kelias minutes, galbūt norėsite atsiskirti vienas nuo kito ir sugrįžti kartu, kai jie bus neužšvirkšti. Kai jie sėkmingai rado kelią atgal į pradinį lygį, tada galite apdoroti patirtį kartu ir padėti jiems jaustis iš naujo.

4. Fawn

Fawnas atsakymas yra tada. Bendras pavyzdys būtų, jei jūsų partneris pradėtų šaukti, o jūs pasiduodate jų reikalavimams išvengti tolesnio konflikto.

Tai pavojingas stilius, nes jūs iš esmės apdovanojate kažkieno netinkamą elgesį su teigiamu rezultatu. Mokymosi teorija psichologijoje moko, kad toks sustiprinimas greičiausiai padidins jų šauksmą ateityje.

Jei jūs ar jūsų partneris naudojate nesąžiningumą, norėdamas tvarkyti stresines situacijas tarpusavyje, svarbu, kad situacijos provokeris apsvarstytų savo elgesį. Pagal apibrėžimą kažkas, kas pasibjaurėja.

Todėl, norint ištaisyti šią dinamiką.

Tai yra vienas iš sunkesnių atsakymų į pokyčius, nes tam reikia galios dinamikos pasikeitimo. Aš labai rekomenduočiau apsvarstyti profesinę paramą šiam. Gerai išmokyta porų atsitraukimo terapeutas gali padėti jums per trumpą laiką perkvalifikuoti streso reakciją į stresą.

Sužinokite daugiau apie „Irene Lyon“ atsakymą šiame vaizdo įraše:

5. Linkę

Linkę ir susidraugauti yra naujesni sąrašo papildymai. Juos pasiūlė dr. Shelley ir jos kolegos 2000 m.

Tendai dažnai vertinami kaip motinos atsakymas, nes jis apibūdina jų palikuonių gerovę grėsmės akivaizdoje. Vienas iš pavyzdžių bus patikrinti jūsų vaikus, jei sutuoktinis pradės pykti.

Skirtingai nuo kitų keturių teorijų, šios paskutinės dvi apima sudėtingesnę žmogaus elgesio funkciją. Tinkamas atsakymas rodo, kad kažkas pateikia kito gerovę savo, ir tai iš esmės yra labai sveikas atsakymas.

Tai gali pradėti kelti problemas, jei vienas sutuoktinis dažnai jaudinasi dėl savo vaikų gerovės nei dėl jų santuokos būklės. Aš dažnai girdėjau, kaip sutuoktiniai kalbėjo apie buvimą kartu dėl vaikų labui.

Paprastai tai yra bloga idėja. Vaikams nereikia dviejų vedusių tėvų. Vaikams reikia dviejų suaugusiųjų, kurie yra gerai pritaikyti ir modeliuoti gerą elgesį ir tinkamas santykių normas.

6. Susidraugauti

Galutinis atsakymas vėl yra sudėtingesnis nei pirmieji keturi, kurie buvo pateikti. Draugauti reiškia naudoti savo bendruomenę, kad padėtų susidoroti su grėsme. Tai dažnai yra labai naudinga reakcija į stresą, nes tai leidžia mums jaustis susijusi su kitais ir palaikoma.

Vienas iš pavyzdžių būtų, jei įsitrauktumėte.

Nors tai dažnai yra sveikas streso atsakas, tai gali sukelti problemų santykiuose, kai jūs trikampiai kiti žmonės į savo santuoką. Trianguliacijos reiškia, kad jūs įtraukiate kitą asmenį tarp jūsų ir jūsų partnerio taip, kad atima iš jūsų, kaip poros, jėgos.

Jei esate linkęs kalbėti apie savo santykius su draugu, tai gali būti laikoma trikampiu. Labai svarbu santuokoje, kad jūs galite sąžiningai ir efektyviai bendrauti su savo sutuoktiniu.

Jei pastebėsite, kad naudojate bendruomenę taip, kad būtų galima paneigti galimą ryšį su jūsų partneriu, tai gali būti raudona vėliava.

4 žingsniai bendrauti ir remontuoti su savo sutuoktiniu

Kai jūs ar jūsų partneris pradedate jaustis suaktyvinti ar pastebėti, kad kitas asmuo pradeda kovą ar skrydį, tada svarbu paskambinti į pokalbį laiką. Dauguma porų, kurios ir toliau užsiima, kai tik emociškai perkrautos.

Padarykite pertrauką, o tada per 24 valandas sekite vienas su kitu, kad pradėtumėte remonto procesą. Svarbu tai padaryti palyginti greitai, nes neišspręstos problemos tik su laiku suklysta.

Yra keturi pagrindiniai žingsniai, kaip geriau bendrauti su savo partneriu, nekovojant ir taisant santuoką po argumento:

1. Iš naujo nustatykite nervų sistemą

Poros negali pasveikti karo zonoje. Santykiai yra sukurti ant jūsų parasimpatinės nervų sistemos pagrindo, kuris yra atsvara jūsų simpatinei sistemai.

Jausmas saugus, saugus ir ramus leiskite jums ir jūsų partneriui puoselėti jūsų santuoką ir leisti jai išaugti iki galo. Konfliktas neišvengiamas, tačiau jūs turite galimybę būti iniciatyvi ar taisyti, kad padėtumėte išgydyti pakeliui.

Norėdami išvengti kovos su savo sutuoktiniu, praktikos komunikacijos pratimai poroms.

Be to, apsvarstykite gilių kvėpavimo pratimus, dėkingumo žurnalą, sąmoningumą, jogą ar kitus pratimus, kurie gali padėti išlaisvinti argumento stresą ir iš naujo subalansuoti. Savo emocinio atsparumo gerinimas padės jums, kaip porai, ir kaip asmeniui.

2. Turėk savo klaidą

Negalima kaltinti ir nevertinti savo partnerio, nes tai greičiausiai sukels daugiau konfliktų. Pagalvokite apie vieną ar du dalykus. Tai taip pat sukuria empatiją, nes jūs parodote savo partneriui, kad turite bent šiek tiek savimonės, kad juos įskaudinote.

Jūs taip pat patvirtinate jų patirtį, kuri yra nepaprastai vertinga padėti jiems nuraminti ir nusiraminti.

Susijęs skaitymas: 10 būdų, kaip keisti santykiuose kenkia keitimas

3. Pasakyk, ką turėjai padaryti

Kai garsiai nurodote elgesio pokyčius, tai labiau tikėtina, kad iš tikrųjų seksite per. Tai pakartotinai įrodyta tiriant priklausomybės tyrimus. Jei asmuo turi savo priklausomybę ir pasakoja apie konkrečių elgesio pokyčių kaupimą, jiems labiau sekasi sėkmingai.

Sukūrę paveikslėlį, ką turėtumėte padaryti.

4. Nurodykite teigiamą pokyčių rezultatą

Galiausiai, vienas sveikas būdas bendrauti yra pasidalyti su savo partneriu, kokia tikėtina nauda būtų buvę, jei jūs būtumėte susitvarkę su situacija kitaip arba jei ateityje būtumėte ateityje.

Tai yra dar vienas svarbus žingsnis, nes jis sukuria teigiamo sustiprinimo ar atlygio patirtį, o tai vėlgi reiškia.

Štai pavyzdys, kaip gali atrodyti remontas:

„Atsiprašau, kad sekiau tave per namus, kai tu man pasakei, kad nori vietos. Aš turėjau išklausyti jūsų prašymą ir bent jau keletą minučių būti vienam. Manau, kad tai būtų padėjęs jums nusiraminti, ir tada mes galėtume vėliau efektyviau aptarti situaciją.“

Atimti

Visada svarbu, kad jūs abu siūlytumėte remontą daugeliu atvejų. Yra keletas situacijų, kai kaltas tikrai tik vienas asmuo, tačiau daug labiau įprasta, kad jūs abu turite tam tikrą nuosavybės teisę į argumentą.

Atminkite, kad santuoka yra dinamika, kurią abu kuriate kartu ir esate atsakingi už puoselėjimą.