39 būdai nustoti būti priklausomais ir pasikliauti kitais, kad jus nudžiugintų

Jei norite pagerinti savo santykius ir sustabdyti toksiško elgesio ciklą, turintį įtakos jūsų sąjungai, turite išmokti nustoti būti priklausomus nuo.

„Codependence“ yra keista būsena. Jūs pasikliaujate kažkuo kitu dėl visų savo laimės ir emocinių poreikių, o prieš tai sužinoję, jūs uždusote kitą žmogų savo glamonumu ir poreikiu! Bet jei norite išmokti nustoti būti priklausomus nuo to, tai yra puiki pradžia kol kas.

Jūs pripažinote neigiamą bruožą savyje ir bandote tai ištaisyti, ir tai yra pirmas žingsnis į geresnius santykius ir sveikesnį gyvenimą.

Kas yra priklausomas nuo elgesio?

Priklausomas nuo priklausomas elgesys yra labai sudėtingas psichologinis terminas. Tiesą sakant, apie tai buvo parašyta daugybė knygų.

Kai kurie žmonės visuose savo santykiuose linkę į priklausomus elgesiu, nuo romantiškų iki platoniškų ir net šeimos narių. Kiti turi tik šias tendencijas romantiškuose santykiuose.

Tai, kas gali atrodyti rūpestingas ir atsidavęs elgesys, dažnai yra priklausomybė nuo meilės šydo. Beveik kiekviena televizijos romantika yra pagrįsta priklausomo elgesio idėja. Daugeliui iš mūsų tai atrodo baisiai romantiška, o ne žiauriai problematiška.

Štai kodėl sugebėti pastebėti priklausomo elgesio požymius yra taip svarbu.

Yra didelė tikimybė, kad šiuo metu galite būti priklausomiems santykiams ir net nesuvoki. Kai galėsite nustatyti priklausomą elgesį, nustebinsite, kaip dažnai pastebėsite šiuos bruožus televizijoje, filmuose ir savo kasdieniame gyvenime.

Turite atsiminti, kad būti pernelyg priklausomi nuo bet ko, nesvarbu, ar tai draugas, ar meilužis, niekada nėra geras dalykas. Pamiršote, kas esate, ir galų gale įgyjate tapatybę, kuri yra susieta tik su kažkuo kitu.

Kartais jūsų partneris netgi gali įgalinti jūsų priklausomą elgesį, nes jiems patinka būti reikalingiems ir priversti jus prilipti prie jų.

Tai subtili kontrolės ir galios žaidimo forma, o ta, kurioje jūs paliekate bejėgį ir silpną, kai neturite savo partnerio palaikymo.

Kas daro karinį elgesį kenksmingą?

„Codependence“ nėra tik bloga, nes jūs taip pasitikite savo partneriu. Tai daro įtaką neigiamai, nes tai daro didelį spaudimą ir jūsų partneriui.

Pradedantiesiems, jei niekada neišmoksite nustoti būti priklausomus nuo priklausomybės, toliau sabotuosite savo santykius su savo partnerio neįmanomais lūkesčiais. Priklausomas elgesys yra ir visada bus toksiškas, nes jūs sukasi visą savo pasaulį aplink kitą žmogų.

Jūsų partneris ne tik turi sukurti savo laimę, bet ir turi dirbti dvigubai sunkiau, kad jus taip pat džiugintų. Jūs visada priklausote nuo kito, kad būtumėte laimingi, ir tai yra pavojingas būdas gyventi.

Komandos priklausomybė gali sukelti jausmą, kad jis nėra įvykdytas gyvenime, ir, galiausiai, nusivylimas ir pasipiktinimas. Jūs išgyvensite gyvenimą tik vienas su kitu ir atsitraukite nuo visų kitų, kurie yra svarbūs, ir tai gali atrodyti romantiška, tai toksiška!

Nesvarbu, kiek tu ką nors myli ar žavisi, esminis sveikų santykių aspektas yra individualumo jausmas. Nėra scenarijaus, kuriame galėtumėte užmegzti sveikus ir klestinčius santykius.

Priklausomo elgesio požymiai

Prieš pradėdami mokytis, kaip nustoti būti priklausomus nuo to, turite atpažinti, ar tai jūsų problema, ar ne. Tai, kad jūs skaitote tai, turėtų suteikti jums supratimą.

Nors ne kiekvienas priklausomas asmuo turės kiekvieną ženklą šiame sąraše, tai dažniausiai reikia ieškoti.

1. Jūs leidote jų nuotaikai pakeisti jūsų nuotaiką

Kai esate šalia šio žmogaus ir jiems buvo bloga diena, jūs maitinate jų energiją. Jei jie yra blogos nuotaikos, leisite tai apibrėžti savo dieną. Jūsų diena dabar sukasi apie jų nuotaiką.

Ar vaikščiojate aplink juos kiaušinių lukštus, kad daugiau jų neerzintumėte? Ar darote viską, ką galite, kad pagerintumėte jų nuotaiką?

Ar kada susimąstėte, kodėl taip yra? Tu ne empatija - galbūt esate tiesiog priklausomas nuo! Tai, kad jūsų nuotaika priklauso nuo jų.

2. Jūs prisiimate atsakomybę už jų jausmus ir net veiksmus

Tai labai dažna. Jei jūsų partneris daro ką nors blogo, prisiimate atsakomybę. Jūs tvirtinate, kad jei nebūtumėte padarę a, jie nebūtų padarę b. Jei jiems bloga diena, jūs esate atsakingi už tai, kad ją patobulintumėte.

Ir jei jie padarė ką nors ne taip, taip yra todėl, kad pirmiausia nepadarėte kažko teisingai. Jūs visada prisiimate kaltę, net kai tai nėra jūsų kaltė.

3. Jūs dedate jų kovas sau

Tipiški priklausomi santykiai yra panašūs į priklausomybę ir blaivų asmenį. Blaivus asmuo priima priklausomybę kaip projektas, tačiau baigiasi įgalindamas savo partnerį.

Nesvarbu, ar partneris girtas, ar didelis, priklausomas asmuo jais pasirūpins ir duos jiems tai, ką jie nori, kad tai būtų geresnė, tačiau tai tik sukelia didesnį blogą elgesį.

Tai darydamas, priklausomybės blaivumas pradeda apibrėžti blaivų savęs jausmą.

Jums patinka juos taisyti, pakeisti ar taupyti. Jei jūsų partneryje kažkas sugadino, jūs atkreipkite dėmesį į tai, kad padrąsintumėte jų tobulėjimą.

4. Trokštate jų patvirtinimo

Tai yra standartinis priklausomas elgesys, kai trokštate jų patvirtinimo ir patvirtinimo, ir jūs nesijaučiate lengvai be jo. Jūs ne tik patvirtinantis žodis!

Jei jie didžiuojasi tuo, ką padarėte, prarandate aistrą ir jaudulį. Nenusprakite plaukų, jei jie to nenori. Jūsų vertė priklauso tik nuo jų vizijos apie jus.

Jei jie sako „ne“, iš pradžių neperpausite to, ką norėjote padaryti. Kitaip tariant, jų patvirtinimas kontroliuoja jūsų sprendimus.

5. Jūs uždengiate juos

Tai sudėtinga priklausomybės dalis, nes ji gali padėti jums į sunkią padėtį. Tai gali būti tiek dideliuose, tiek mažuose daiktuose. Pasakykite, kad jūsų partneris vairuoja neblaivus ir eina per jūsų kaimyno pašto dėžutę. Jūs prisiimsite kaltę arba sugalvosite melą, kad užtikrintumėte, jog jūsų partneris yra saugus.

Iš esmės kiekvieną kartą pateiksite jų poreikius ir saugumą aukščiau savo.

Yra didžiulis skirtumas tarp jų prioriteto ir kritimo už juos. Jūs teikiate jiems viską širdyje.

6. Jaučiatės nevertas kažko daugiau

Giliai, žinai, kad esi nelaiminga. Jūs netgi galite jaustis įstrigę šiuose santykiuose ar draugystėje. Dar sunkiau, kai tai šeima, bet jūs jaučiatės, kad taip yra, ir nėra jokios išeities.

Kodėl taip jaučiatės? Jūs įstrigote šiame nuolatiniame cikle, kai reikia iš jų patvirtinti ir priversti visą jūsų gyvenimą sukasi aplink juos.

Jums pernelyg reikia, kad jie jaustųsi geriau apie save. Kažkur giliai viduje jūs taip praradote savęs jausmą, kad netiki, kad nusipelnei kažko daugiau nei tai. Jūs netikite, kad nusipelnėte sutelkti dėmesį į save ir savo laimę.

7. Jums jų „reikia“

Tikriausiai manote, kad romantiška, kad jums reikia pasakyti. Nors jums gali prireikti kažko, tai niekada neturėtų būti jūsų gyvenimo ir aplinkinių pasirinkimų sąskaita. Priešingu atveju tai yra priklausomas elgesys.

Jaučiate, kad to nepadarysite be jų. Jums jų reikia savo gyvenime. Net jei jie daro jus apgailėtinus, tu negali būti atskirtas nuo jų. Tiesiog idėja išsiskirstyti sukelia nerimą.

Jaučiate, kad negalite kvėpuoti be jų, ir tai yra vienintelis jūsų gyvenimo tikslo jausmas.

8. Bandote juos pakeisti ar ištaisyti

Jūs įdėjote visas savo pastangas, kad jos būtų geresnės. Tai gali būti jų priklausomybė, nesubrendimas, dėmesio stoka ar augimas, kurį priskyrėte sau. Tai tavo tikslas.

Prisiminkite, ką mes pasakėme apie jų asmeninį projektą? Esate apsėstas, kad jie taptų geresne savęs versija.

Jūs desperatiškai tikite, kad jie pamatys viską, ką darote už juos, ir vertinsite jus ir pasikeis, jei padarysi tik dar vieną dalyką už juos.

Bet visą tą laiką, jei jie pasikeis, prarasite savo savęs jausmą, nes tai buvo apibrėžta jų problema. Ar nesuvoki, kad jų žala taip pat padaroma jums?

9. Jūs nežinote, kas esate be jų

Jei tarp individualių elgesio požymių yra kažkas akivaizdesnio, tai yra šis konkretus ženklas. Jūs prarandate savo jausmą, kai esate priklausomas, vienaip ar kitaip.

Jei norite prisijungti prie treniruotės klasės, negalite to padaryti be jų patvirtinimo. Norite išbandyti naują receptą, bet negalite, nes tai nėra jų dalykas. Jei kas nors jūsų paklaus, ko norite, iškart atsakysite, ko norėtų jūsų ypatingas žmogus.

Atrodo, lyg būtum apsėstas jų ir privertėte visą gyvenimą sukasi aplink juos, o ne tu.

10. Jums trūksta nepriklausomybės

Jūs negalite būti pasitikintys savimi, net jei bandai. Taigi, jei nuolat randate poreikį būti su savo partneriu visą parą ir padaryti tai, kas susiję su jūsų santykiais, esate priklausomas nuo.

Negalite susitvarkyti su savo dviem kojomis ir jums nuolat trūksta nepriklausomybės būti individualiu žmogumi, turinčiu savo pomėgių ir pomėgių rinkinį.

Nepriklausomybė yra labai svarbi santykiuose, nes be jo yra daug daugiau spaudimo jūsų partneriui visada lankytis ir patenkinti jūsų poreikius ir patenkinti jūsų poreikius.

11. Nuo jų priklauso visa tavo laimė

Jei yra bendras priklausomo elgesio ženklas, tai svėrė visą jūsų laimę. Nėra nieko sveiko, kai kalbama apie santykius ar net draugystę.

Kai pasimatysite su kuo. Jie turėtų tiesiog papildyti jūsų jau turi laimę. Kai tu negali būti laimingas be jų šalia, būtent taip jūs žinote, kad jūsų laimė priklauso nuo jų.

12. Prašau, jums, žmonėms

Mums visiems patinka vienaip ar kitaip patikti žmonėms. Bet jei jūs visą laiką linkę būti malonūs žmonės, jūs taip pat turite priklausomą elgesį. Jūs išeisite iš kažkieno, ir nors tai gali būti geras dalykas, jūsų ketinimus lemia buvimas žmonių malonumu.

Štai kodėl jūsų nuotaika ir energijos lygis yra labai susijęs su tuo, kaip jaučiasi jūsų partneris. Jei jie yra blogos nuotaikos, greičiausiai jums tai paveiks.

13. Jūs neturite ribų

Tai yra tipiškas priklausomas elgesys, kai negalite nustatyti jokių ribų savo santykiuose, taip pat negalite jų laikytis. Taigi, jei jums trūksta ribų, jūs jau žinote, kad esate priklausomas nuo. Norite būti su savo partneriu visą parą, todėl nesivarginate su jais nustatyti jokių ribų.

Jums nerūpi invazija į savo asmeninę erdvę, taip pat nesijaučiate nepagarbiai, kai jūsų partneris snaudžia ar stebi jus be jūsų įspėjimo.

14. Jūs jaučiatės klaustrofobinis

Kadangi esate priklausomas nuo priklausomo, esate linkęs jaustis kaip jūsų santykių svoris sveria kiekvienoje kitoje jūsų gyvenimo dalyje. Galbūt norėsite išbandyti ką nors naujo ar ką nors padaryti patys, tačiau „CODEPENDENTY“ žiniatinklis sulaiko jus nuo bet kokios naujos patirties.

Nors jums paprastai nepatinka šis jausmas, kartais būna, kad santykiuose jaučiatės klaustrofobiški. Jūs jaučiatės užstrigę ir našta, ir vis dėlto jaučiatės, kad negalite nuo jo atsiriboti. Tai palai.

Tai verčia neštis nematomą naštą, nesvarbu, kiek tu myli ar rūpiniesi savo partneriu.

15. Jums sunku bendrauti

Bendravimas visada bus gyvybiškai svarbus bet kokiuose santykiuose, tačiau jums sunku bendrauti, kai turite priklausomą elgesį.

Būdami apskaitos įmonės dažnai reiškia, kad nežinote savo norų ir poreikių, ir jūs nežinote, kaip juos išreikšti savo partneriui. Jaučiate, kad bendraudami ar tvirtai, nuliūdinsite kitą žmogų.

Kaip nustoti būti priklausomai nuo to ir patekti į sveiką vietą jūsų santykiuose

Jei esate labai priklausomi nuo priklausomų santykių, viskas turi pasikeisti. Nei vienas iš jūsų, kad galėtumėte tęsti taip. Bet gerai, kad jūs pripažinote, kad priklausomybė yra blogas dalykas.

Kitas žingsnis yra jį ištaisyti. Štai kaip tai padaryti.

1. Nustatykite, ar pirmiausia esate priklausomas nuo

Pirmiausia, jūs turite žinoti, su kuo dirbate, ir tai reiškia būti atviras ir sąžiningas su savimi. Ar manote? Ar jautiesi, kad pasikliaujate kitais, kaip jaučiatės dėl savęs ir apie tai, ką sakote ir darote?

Būk atviras. Nėra gėdos tai pripažinti, jei jūs sutelkite dėmesį į tai. Atlikite gilaus mąstymo vietą ir išsiaiškinkite savo pradžios tašką.

2. Nurodykite, ar tenkinami jūsų poreikiai ir norai

Priklausomi žmonės dažnai nesiima to, ko iš tikrųjų nori, ir dažniausiai jų poreikiai nėra patenkinti. Žinoma, tai yra niekieno kito kaltė, bet jų pačių. Tačiau norėdami pakeisti situaciją ir išmokti būti mažiau priklausomus nuo to, turėsite žinoti, ko pirmiausia norite ir jums reikia.

Čia reikalingas gilesnis mąstymas. Paklauskite savęs, ko norite ir ko jums reikia gyvenime, kad būtumėte laimingi. Ar tu tai gauni? Jei ne, kaip jūs galite sudaryti planą užtikrinti, kad tai padarytumėte?

3. Kalbėkitės su savo partneriu

Kaip ir bet kokiuose santykiuose, bendravimas yra gyvybiškai svarbus. Negalite išmokti nustoti būti priklausomu, jei pirmiausia nekalbate su savo partneriu. Jie gali net neatpažįsti, kas vyksta, ir tai reiškia, kad jūs turite nustatyti dalykus tiesiai.

Pirmiausia pakalbėkite apie tai, kas vyksta, ir tada paaiškinkite, kodėl tai blogai. Galite naudoti savo nelaimę ir nesaugumą kaip priemonę priversti juos iš tikrųjų klausytis, nes daugelis žmonių eis gynybą ar apsimesti, kad priklausomybė nuo priklausomybės nėra nesveika.

4. Sutikti dirbti kartu

Jūs turite susitaikyti su daiktais kartu. Jūs negalite būti vienintelis, dirbantis tai išspręsti. Reikės abiems dėti visas pastangas, kad tai įvyktų.

Jūs tapote komanda, tokia nelinksma, kokia yra priklausoma nuo priklausomo elgesio, negali. Pabandykite pamatyti, ką jūs abu galite padaryti, kad pagerintumėte santykius.

5. Kreipkitės į šeimą ir draugus

Reikia vėl pradėti užmegzti tuos santykius. Jei esate priklausomas, tikriausiai praradote ryšį su daugybe savo senų draugų.

Įsitikinkite. Žinoma, jūs turite žinoti, kad jie gali sukelti pasipiktinimą jumis, kad nepaisytų jų viso to.

6. Sudarykite daugiau planų be vienas kito

Visa idėja išmokti nustoti būti nepriklausomais. Reikia praleisti laiką atskirai.

Pradėkite kurti planus be vienas kito. Gali būti nepatogu ką nors išbandyti be savo partnerio šalia, bet tikrai, ką turite prarasti? Pradėkite mažą, kelionė į maisto prekių parduotuvę ar kavinę pati yra puiki pradžia.

Net jei įsitikinote, kad visa tai būtų daug smagiau su savo partneriu, atsispirks. Iš pradžių išbandykite ką nors patys. Ir kai esate psichiškai pasirengę, pabandykite patys imtis daugiau veiklos.

7. Gaukite savo atskirus pomėgius

Dauguma sujungtų porų turi tuos pačius pomėgius. Jie viską daro kartu, ir nors tai gali atrodyti labai smagu, tai nepadeda jums įveikti savo priklausomybę.

Taigi išbandykite keletą naujų pomėgių ir paprašykite, kad jie būtų tik jūsų. Gaivu turėti unikalų, įdomų savo pomėgį, kurio jūsų partneris nedalyvauja. Galbūt tai pateks į sporto salę, skaito knygą ar net žiūri savo mėgstamą laidą „Netflix“.

Pradėkite mažą ir pabandykite praleisti trisdešimt minučių vienas nuo kito. Pasidėkite savo vienam laiku, ir labai greitai galėsite mėgautis savo mėgstama veikla, apibrėžiančia jus kaip asmenį, o ne kaip poros dalį.

8. Raskite laimę be savo reikšmingo kito

Jūsų partneris turėtų jus pradžiuginti, tai yra vienas iš sveikų santykių reikalavimų. Bet kas ne taip, jei dabar esate priklausomas nuo jų, kad padarytumėte jus laimingu.

Jie gali būti jūsų sielos draugas, bet jūs vis tiek turite sugebėti apibrėžti laimę ir savo sąlygomis. Laimė neužstrigo su klubais su savo partneriu. Laimė džiaugiasi jūsų pora kartų ir taip pat turi savo laimingus laikus!

Nustokite per daug romantizuoti savo santykius ir išmokti būti gerai su mintimi būti laimingu be jų. Dabar tai yra sveiki santykiai.

9. Sužinokite, kaip atrodo sveiki santykiai

Jūsų sveikų santykių apibrėžimas laikui bėgant galėjo pasikeisti, nes jūs gilinatės į savo santykius. Bet jei norite sužinoti, kaip nustoti būti priklausomus nuo to, turite iš naujo apibrėžti meilės vaidmenį savo gyvenime. Taip, svarbu, bet ne už tai, kad prarandate individualumą.

Kiek, kaip jūs galite pamanyti, buvimas su savo partneriu visą parą, yra geras dalykas, tai nėra. Kartais tai, kas, jūsų manymu, yra sveika, gali būti tiesiog toksiška.

10. Gaukite profesionalią pagalbą, kai to reikia

Tai turbūt sunkiausia šiame sąraše, kai mokosi nustoti būti nepriklausomam. Kartais jūs negalite atsikratyti tos priklausomybės nuo savo. Jums gali prireikti profesionalios pagalbos teikiant konsultacijas, ir tai visiškai gerai.

Ieškokite pagalbos reiškia, kad tikrai norite tapti geresniu žmogumi ir partneriu. Geriau gauti jums reikalingą pagalbą, nei leisti kentėti jūsų santykius.

11. Susidurkite su savo problemomis

Neišėjami santykiai niekada nėra sveiki ir dažnai sukelia jūsų pačių problemos. Galbūt nenorėsite to pripažinti, tačiau visi nuotoliniai elgesys priklauso nuo bagažo, kuriam gali būti atsisakyta susidurti. Galbūt jums trūko meilės iš savo tėvų ar nebuvo parodyta meilė teisingai.

Net netyčia mūsų santykiuose lengva pritaikyti blogą elgesį, tačiau jūs turite pasirinkimą šiuo klausimu. Jei tikrai norite būti geresnis partneris ir sustabdyti priklausomus elgesiu, svarbiausia yra jūsų vidinių problemų sprendimas.

12. Dirbkite su savo prisirišimo stiliumi

Mes visi susiję su tam tikru prisirišimo stiliumi, nesvarbu. Tai yra keturi priedų stiliai ir dirbantys prie jūsų priedo gali padėti išlaisvinti tam tikrą jūsų priklausomą elgesį.

Vien todėl. Turėsite dirbti neišmokdami tokio tipo elgesio.

13. Žinokite, kad jūsų partneris vis dar tave myli

Jei jūsų partneris planuoja be tavęs arba retkarčiais išeina su savo draugais, tai nėra atakos forma.

Net ir santykiuose svarbu išlaikyti sveiką „Me-Time“ pusiausvyrą, svarbu, kad būtų išvengta priklausomo nuo savęs, ir poros laiko. Jūsų partneris tavęs nemylės mažiau vien todėl, kad jie ką nors daro be tavęs.

14. Sukurkite ribas

Ribos yra svarbios bet kokiuose sveikuose santykiuose. Tai moko žmones, kaip tave mylėti, ir moko, kaip labiau vertinti save.

Be ribų priklausomybė nuo jūsų santykių ir toliau slystų, ir ateis taškas, kuriame jūs abu neturėsite jokio kito pasirinkimo, o vadinti tai pasitraukite. Taigi, jei nenorite, kad tai įvyktų, sukurkite sveikas ribas ir išmokite jų laikytis.

15. Supraskite, kad būti savimi yra vienintelis dalykas, kuriuo galite nuoširdžiai būti

Mes visi skirtingi, bet tai daro mus ypatingais. Būti unikaliu yra dalis to, kas jūs esate. Niekas kitas nėra panašus į tave, ir tu ne toks, koks kitas.

Ar verčiau būtumėte unikalus žmogus ar netikra versija, kai kažkas kitokio?

Parašykite visų geriausių taškų sąrašą ir sutelkite dėmesį į juos kiekvieną dieną. Taip, mes visi turime trūkumų, bet negalvokite apie juos! Pagalvokite apie savo gerus dalykus ir gerai jaučiasi.

Tai darydami, jūs didžiuojatės, kad esate nuostabus žmogus.

16. Išmokite įveikti, sumažinti ar išvengti savo trigerių

Kai nustatysite savo suveikimus, didelis žingsnis mokantis būti mažiau priklausomus nuo jų, arba jų vengia, arba sumažina jų poveikį jiems.

Gal vienas iš jūsų trigerių yra apie konkretų asmenį. Tokiu atveju suabejokite, kodėl šis asmuo verčia jus taip jaustis, ir išsiaiškinti, ką galite padaryti, kad jį įveiktumėte, sumažintumėte ar išvengtumėte.

Ar reikia praleisti šiek tiek laiko nuo jų? Ar reikia kurį laiką sutelkti dėmesį į save? Ko jums reikia, kad šis trigeris būtų ne toks varginantis jūsų gyvenime?

17. Supraskite, kad kontroliuojate savo laimę, nuotaikas ir veiksmus

Vienintelis asmuo, galintis priversti jus jaustis blogai. Vienintelis asmuo, kuris gali priversti jus ką nors padaryti. Ir vienintelis asmuo, kuris gali jus džiuginti.

Negalite pasikliauti kitais žmonėmis dėl laimės ar leisti savo nuotaikoms paveikti ir kitiems dideliems laipsniams.

Kai tai sužinosite ir tikrai įsipareigosite atminti, gyvenimas taps lengvesnis. Sužinosite, kaip tapti mažiau priklausomomis nuo.

Aišku, kiti žmonės gali priversti jus jaustis laimingais, tačiau esate vienintelis žmogus, kuris tikrai gali suteikti džiaugsmo jūsų gyvenimui.

18. Išmokite vertinti save

Tu nuostabi, tu tai žinai? Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Išmokite daryti tai, ką norite padaryti, nejausdami, kad kažkas kitas jums pasakys, kad viskas gerai, ir švęskite visą turimą sėkmę.

Laikui bėgant suprasite, kad jūsų savivertė kyla iš jūsų ir niekas kitas.

19. Perkelkite ryšį su savo partneriu kitokiu lygmeniu

Gali padėti šiek tiek pakeisti dalykus aplink. Gali būti, kad jūsų santykiai pateko į tos pačios dienos provėžą, dieną. Taigi, šiek tiek pakratykite dalykus! Suplanuokite mažą pertrauką, reguliariai pasimatykite, darykite tai, ko paprastai nepadarytumėte.

Įtraukdami tai vien tik su laiku, jūs padidinate savo pasitikėjimą savimi, gerinate savo santykius ir turėsite daug daugiau kalbėti apie tai!

20. Skirkite visą dieną savęs priežiūrai

Ar girdėjote apie savęs priežiūros sekmadienius? Na, jei ne, reikia pradėti tai išbandyti! Tai nebūtinai turi būti sekmadienis, tačiau tai turi būti viena diena, kurią jūs visiškai atsidavote sau.

Tai nėra tik dar keli dalykai, kurie jums patinka, tai yra viena pilna diena per savaitę ar kas porą savaičių, kai palepinsite save, sakykite „ne“ jokiems reikalavimams. Jūs darote tik tai, ko norite.

Jausitės nuostabiai dėl to ir tai leis dar kartą suvokti savo galią.

21. Pradėkite rašyti žurnalą

Kartais mes nesuvokiame to, ką darome, kol nematome juos užrašytų. Žurnalas yra puikus būdas įtraukti savimonę į savo gyvenimą.

Tai taip pat gali padėti atpažinti elgesio modelius ir suaktyvinimo modelius.

Taigi, paimkite nešiojamąjį kompiuterį ir kiekvieną dieną nuskaitykite keletą dalykų. Tai nebūtinai turi būti visa dienos istorija ir kaip ji vyko, tik keli raktiniai žodžiai ar sakiniai apie bet ką, ką jautėtės.

Po poros savaičių atsisėskite ir perskaitykite savo žurnalą ir nustatykite visus modelius ar taškus, kurių tuo metu nežinojote.

Padarykite tai įprasta peržiūros sesija ir turėsite daugiau supratimo apie savo galimus priklausomybės nuo priklausomybės problemas. Tada galite pradėti įtraukti daugiau būdų, kaip sužinoti, kaip nebūti priklausomai nuo.

22. Išsiųskite save iš savo komforto zonos

Kartais mums tiesiog pasidaro šiek tiek patogu. Kai bandai išstumti iš jo, tai gali būti baisu, bet tai būtina.

Jei jaučiate, kad patekote į priklausomybės nuo priklausomybės modelį, pabandykite rasti drąsą daryti tai, ko paprastai nepadarytumėte. Jei bijote eiti vien į kiną, darykite tai. Netrukus pamatysite, koks neskanus yra visa tai.

Galbūt jūs nenorite priimti stiprių sprendimų vien tik neklausdami savo partnerio - tiesiog darykite tai ir pažiūrėkite, kas atsitiks.

Didžiąją laiko dalį mes tiesiog bijome nežinomo. Kai jis nebežinomas, jis praranda savo galią.

23. Nustatykite sau mažus tikslus

Daug lengviau išmokti, kaip nebūti priklausomam, jei turite ką sutelkti dėmesį. Nustatykite sau mažus tikslus, į kuriuos galite dirbti. Įsitikinkite, kad jie nėra nepaprastai nepasiekiami, kitaip jūs tiesiog nustatote nesėkmę.

Galbūt jūs galėtumėte nusistatyti sau tikslą eiti į sporto salę savo keturiomis naktimis per savaitę. Daryk tai ir pažiūrėk, kaip jautiesi. Tada nuspręskite sau tikslą neskambinti savo partneriui kitą kartą, kai jie išeis su draugais.

Kuo daugiau darysite šiuos dalykus ir kuo daugiau tikslų pasieksite, tuo stipresnis pajusite.

24. Išmokite mesti iššūkį savo mintims

Kartais priklausomybė gali atsirasti dėl pervertinimo. Neigiamos mintys gali lengvai įsitvirtinti ir, kai tai atsitiks, nesunku patikėti jomis dėl pozityvumo. Laikui bėgant, tai sunaikina jūsų pasitikėjimą savimi ir apsunkina visą paveikslą.

Kitą kartą pastebėsite, kad turite mintį, kuri gali sukelti priklausomą elgesį, sustoti ir mesti iššūkį.

Pvz., Jei jūsų partneris išėjo vakare su draugais ir jūs pradedate nerimauti, kad jie ketina jus apgauti, sustoti ir mesti iššūkį. Paklauskite savęs, kokius įrodymus turite taip.

Kai sužinosite, kad neturite jokių įrodymų, kaip pagrįsti savo mintis, jums bus lengviau ją atstumti.

Žinoma, jums vis tiek reikia savo partnerio tam tikru laipsniu

Išmokimas nustoti būti priklausomu nuo priklausomo. Dalis buvimo santykiuose yra pakankamai pažeidžiamas, kad reikia ir jūsų partnerio. Tai, ko jums reikia norint pasiekti, yra vienoda pusiausvyra tarp jūsų nepriklausomybės ir santykių.

Normalu praleisti savo partnerį, kai jie trumpam eina, ir net kai kelias valandas buvote vienas nuo kito. Normalu stebėtis, ką jie veikia ir kur jie yra.

Tai yra dalis prisijungimo prie kito žmogaus emocinio lygio. Tai, kas nėra sveika, reikia, kad jūsų partneris jaustųsi laimingas ir pagrįstas. Tai turi būti iš jūsų, o ne iš kito asmens, partnerio ar kitaip.

Išmokę būti savarankiškesni, jūs nenueini nuo savo santykių. Jūs tiesiog sustiprinate savo gyvenimą, atgaunate savo tapatybę, taip pat gerinate savo santykius.

Turėsite daug daugiau kalbėti, būsite stipresni ir laimingesni, o jūsų partneris pastebės šiuos skirtumus ir kaip didžiulį teigiamą.

Naudokite šiuos veiksmus, kad sužinotumėte, kaip nustoti būti priklausomai nuo priklausomo ir pasikeisti dabar. Kuo greičiau sutvarkysite, tuo geriau jums, jūsų partneriui ir jūsų santykiams.