31 komunikacijos pratimai ir žaidimai poroms ir paslaptys, kad jaustųsi arčiau

Jei kovojate su savo santykiais, tada turėtumėte naudoti keletą porų komunikacijos pratimų. Jie padės jums priartėti arčiau nei bet kada.

Kai turėsite vaikiną ar merginą, manote, kad sunki dalis yra baigta. Tačiau rasti tinkamą partnerį nėra taip sudėtinga, kaip išmokti su jais bendrauti. Sužinoję šiuos porų komunikacijos pratimus, galite padėti jums pereiti į sudėtingas akimirkas.

Kai kaukės išeina

Iš pradžių visi patiria drugelius, bet kai tie drugeliai išsiveržia. Kai kurie žmonės negali su tuo susitvarkyti.

Jie turėjo konkretų priešais priešais esančio žmogaus įvaizdį, ir jis tiesiog buvo sutraiškytas. Sužinojimas apie savo partnerio trūkumus ir sprendimo problemas gali būti sudėtinga.

Jūsų partneris gali būti ne per daug komunikabilus dėl jų emocijų. Nors jie to nedaro, kad jus pašalintų, jums sunku susitvarkyti. Bet todėl mes turime bendravimą!

Kaip poros gali remtis savo bendravimu?

Poros gali remtis savo bendravimu, gerai, bendraudamos! Taip, tai skamba akivaizdžiai. Bet kai kuriems žmonėms tai nėra taip akivaizdu, kaip turėtų būti.

Bendravimas yra klijai, laikantys poras kartu. Jei neturite gerų bendravimo modelių, tada jūsų santykiai nebus sveiki arba netruks.

Ir bendraudami turime omenyje kokybė bendravimas. Aišku, galite šaukti ir rėkti, ir skambinti vardu, ko tik norite - tai techniškai „bendravimas“, tačiau tai yra toksiškas.

Pirmasis žingsnis porai, remiantis savo sveiko bendravimo įgūdžiais. Abu žmonės turi būti visi - vienas žmogus negali savaime nešti visus santykius.

Taigi, pakalbėkite apie tai, kad jums reikia, ir norite pagerinti savo bendravimą ir vėl arčiau. Galų gale, pirmas žingsnis pagerinti bet ką jūsų gyvenime yra pripažinti, kad jam reikia tobulėti - ir tada įsipareigoti jam.

Kodėl svarbūs porų komunikacijos pratimai?

Santykiai yra tarsi augalas. Jei nepaisysite augalų ir nešiojate laistymo ir jų linkę, jie nudžiūs ir mirs. Ir taip ir santykiai.

Daugelis porų dreifuoja ir nekalba ir nesleidžia tiek laiko, kiek tęsiasi. Jie neduoda beveik tiek pastangų, kad galėtų patikti savo partneriams, kaip iš pradžių.

Taigi, jei norite likti santykiuose ar santuokoje, turite įdėti pastangų. Vykdydami porų komunikacijos pratimus, jūs vėl prisijungsite. Jūs turite išjungti televizorių, atidėti telefonus ir tiesiog susikoncentruoti į vienas kitą.

Šie pratimai ne tik padeda vėl prisijungti, bet ir padeda jums augti kaip pora, viršijanti tai, kas, jūsų manymu, buvo net įmanoma. Be to, jie taip pat gali būti linksmi!

Dažni blogos bendravimo klausimai

Pripažinkime - niekas nėra tobulas komunikatorius. Kiekvienas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses, tačiau yra keletas bendrų prastų bendravimo problemų, kurias turi daugybė žmonių. Jie yra čia.

1. Kritika

Niekam nepatinka pažvelgti į metaforinį veidrodį, nes tai per daug skausminga. Vietoj to, daug lengviau pažvelgti į savo partnerį ir kaltinti juos bei kritikuoti juos.

Kritiškai vertinant savo partnerį, jūsų santykiai nebus sveiki. Niekam nepatinka kritikuoti, nes jis nesijaučia gerai. Svarbu išmokti pakelti vienas kitą, o ne nuplėšti vienas kitą.

2. Panieka

Paprasčiau tariant, panieka yra arogantiškas kitų žmonių rūpesčių, poreikių ir jausmų nepaisymas, atleidimas ir smerkimas. Tai gana gilių santykių problemų ženklas.

Panieka gali pasireikšti kaip neigiamas balso tonas ir kiti kūno kalbos rodikliai, tokie kaip akių sukibimas ar sarkastiški komentarai.

Kai toks elgesys pasirodo santykiuose, tai yra ženklas, kad vienas ar abu jūs neklausote ir neturite empatijos vienas kitam.

3. Gynybinis

Nors tai yra instinktas gintis, kai kažkas fiziškai puola jus, tai taip pat yra daug žmonių instinktas, kai jie jaučiasi emociškai, žodžiu ar psichiškai užpultas.

Kai kas nors išgirsta tai, kas jiems nepatinka, jie išsitraukia ir gina save. Bet tai nėra naudinga, nes tai rodo atsisakymą atsisakyti savarankiškumo ir pamatyti, ką darai neteisingai, ir kaip tu gali būti geresnis žmogus.

4. Akmens sienos

Akmens sienos įvyksta, kai kas nors atsisako bendrauti su kitu asmeniu ir tiesiog pasitraukia iš pokalbio. Tikslas yra sukurti atstumą tarp jų ir jų partnerio.

Sąmoningai uždarymas argumento metu vadinamas tyliu gydymu. Tai skaudu, varginanti ir kenksminga santykiams.

Tai gali apimti tokius dalykus kaip atsisakymas užmegzti ryšį su akimis, atsakyti į klausimus ar visiškai nueiti nuo diskusijų.

Dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant bendravimo pratimus

Prieš pradėdami atlikti savo komunikacijos pratimus pora, pirmiausia turėtumėte atsiminti keletą dalykų.

1. Jūs abu turite būti atviri

Klausykite, jūs abu turite pripažinti, kad turėtumėte patobulinti komunikacijos kategoriją. Tai nėra blogas dalykas.

Veikiau jūs pradedate pradėti spręsti savo problemas ir tapti stipresni kaip pora ir kaip asmeniui. Bet tai reiškia, kad jūs abu turite būti atviri.

2. Galite išgirsti dalykus, kurie jums nepatiks

Kai žaidi komunikacijos žaidimus, galite sužinoti apie savo partnerį arba jums papasakoti jūsų partneriui, kad jums nepatiks. Tai gyvenimas. Tu ne tobula ir taip pat nėra.

Atlikdami šiuos komunikacijos pratimus, ne tik dirbate kalbėdami tarpusavyje, bet ir daugiau sužinojote apie savo partnerį.

3. Tai ne visada žodinis

Galite pamanyti, kad kai kurie pratimai yra pagrįsti kalbėjimu, tačiau dauguma mūsų bendravimo yra neverbaliniai.

Ir tai yra tai, ką pamiršta daugelis žmonių. Bendravimas yra daugiau Bendravimas gali būti keičiamasi per visą mūsų kūną.

4. Jums reikės tai praktikuoti

Bus akimirkų, kai jūs ketinate sujungti bendravimą, bet paprastai, kai pamatysime progresą, vėl atsipalaiduosime.

Negalite nuimti kojos nuo dujų, kai reikia bendrauti su savo partneriu. Verčiau nuolat žinokite, kaip jūs su jais bendraujate.

Porų būtini žinoti komunikacijos pratimai

Jūs ir jūsų partneris šiuo metu gali būti įstrigęs, tačiau laikas sugrąžinti savo meilę šiais naudingais bendravimo pratimais poroms.

1. Prisiimkite kartu

Galbūt galvojate, Puiku, mes jau glostome, Bet gąsdinimas žiūrint „Netflix“ nėra tas pats dalykas.

Prigimties laikas turėtų būti rezervuotas laikotarpis prieš miegą. Nėra televizoriaus fone ir niekas nėra jų telefone. Vietoj to, tai tik jūs ir jūsų partneris, laikantis vienas kitą.

Galite klausytis minkštos instrumentinės muzikos fone, glostyti vienas kitą ir kalbėti. Pabandykite tai padaryti tarp 20–30 minučių.

2. Dvidešimt klausimų

Visiems patinka šis žaidimas, nes būtent čia jūs užduodate tuos klausimus.

Jūs ir jūsų partneris turite sudaryti klausimų sąrašus, kuriuos norėtumėte užduoti vienas kitam. Jie gali būti rimti, kvaili, kad ir kas būtų. Tada jūs atsisėdate ir klausiate vienas kito.

3. Pažymėjimas

Gerai, kad tai iš esmės yra vaidinantis konkursas, tačiau su nedideliu posūkiu. Sėdėk priešais vienas kitą, žvelgdamas į vienas kito akis. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką patiriate, ką jaučia jūsų kūnas. Tada pradėk kalbėti, tu gali pasakyti bet ką.

Iš pradžių tai paprastai būna labai nepatogu, tačiau laikui bėgant tapai labiau atsipalaidavęs. Ši veikla padeda padidinti komfortą ir yra puikus būdas atkreipti dėmesį į vienas kitą, o ne blaškytis.

4. Kasdien ar savaitinis registracija

Visi gyvename užimtą gyvenimą ir praleidžiame daugiau laiko bendraudami tekstiniu pranešimu, nei mes darome akis į akį. Nesunku pamiršti daiktus ar praleisti svarbų informaciją.

Taigi dienos pabaigoje skirkite 30 minučių sėdėti su savo partneriu ir kalbėti apie jus/jų dieną, kaip jie/jūs jaučiate santykius ir pan.

5. Trijų geriausiųjų

Ši veikla grindžiama jūsų partnerio ir santykių teigiamų požymių atpažinimu ir išreiškimu.

Kiekvieną dieną, prieš eidami miegoti, pagalvokite apie tris geriausius dalykus, kuriuos tą dieną padarė jūsų partneris. Tada pasidalykite su jais. Žinoma, jie turi padaryti tą patį.

6. Pasimatymo vakaras

Štai dalykas, tai negali būti pasimatymo naktis, kai kalbėsite apie darbą, vaikus ar kitus klausimus.

Vietoj to, ši pasimatymo naktis yra vienas iš komunikacijos pratimų poroms, kurioms reikia sutelkti dėmesį į jus dvi. Galite eiti maudytis, išbandyti baidares ar net laipioti uola. Tai puikus būdas užmegzti ryšį su savo partneriu.

7. Savo partnerio bateliuose

Jei norite pabandyti suprasti, kaip jūsų partneris apdoroja informaciją, išbandykite šį žaidimą. Gaukite sau „Legos“, „Paper“ ir „Crayons“ arba „Play-Doh“. Iš esmės tai, ką galite sukurti.

Pirmasis asmuo turėtų ką nors nupiešti ar statyti, nepasakydamas partneriui, kas tai yra. Tada aprašykite, ką padarei.

Jie turi tada atkurti, kai jūs jiems apibūdinate. Nustebsite pamatę, kaip jie apdoroja informaciją.

8. Patvirtinimas

Gauti patvirtinimą iš savo partnerio yra taip svarbu santykiuose. Tai padeda jaustis saugiai, kai atsidarysite ir tampa pažeidžiami su savo partneriu.

Patvirtinimo pratimai padeda sukurti pasitikėjimą tarp jūsų ir prisijungti giliau. Jie ypač naudingi, kai kyla konfliktas ir jaučiatės nepatogiai išreiškiantys savo jausmus.

Tačiau patvirtinimas nėra tik sutikimas tarpusavyje. Vietoj to, jūs turite pripažinti jų jausmus, mintis ir emocijas ir įsitikinti, kad jie jus pažįsta Tikrai girdėjau jiems ir kad jums rūpi, ką jie galvoja ir jaučiasi.

9. Teigiama kalba

Daugumai žmonių yra per lengva kalbėti neigiamai. Bet kai priimsite daugiau teigiamos kalbos, abu išgirsite vienas kitą ir rūpinatės labiau. Tai ne tik ką tu sakai, bet kaip tu tai sakai.

Neigiamos kalbos vartojimas gali sukelti bendravimo problemų, o vienas ar abu jaučiatės užpulti, kaltinamieji ar abu.

Taigi, pabandykite pagalvoti apie tai, ką norite susisiekti su savo partneriu, ir tada pakeiskite neigiamus žodžius teigiamais. Pvz., Užuot sakęs: „Ši vakarienė nėra pats geriausias dalykas, kurį kada nors pagaminote“, pasakykite kažką panašaus: „Aš myliu tą lazaniją, kurią jūs pagaminote praėjusią savaitę.“

10. Aktyvus klausymas

Daugelis žmonių mano, kad klausymasis yra pasyvi veikla, tačiau ne tuo atveju, jei tai padaryta teisingai. Norėdami būti geras aktyvus klausytojas, turite daryti tokius dalykus kaip pakartoti ar perfrazuoti tai, ką jie jums sako. Tai padeda jiems žinoti, kad jūs juos girdėjote ir suprantate.

Užduokite zondavimo klausimus, kad paaiškintumėte jų mintis ir jausmus. Tai rodo, kad jus domina daugiau apie tai, ką jie turi pasakyti, ir nuoširdžiai norėti suprasti, kaip jie jaučiasi.

Klausymas nėra vien tik informacijos gavimas. Kalbama apie parodymą kitam asmeniui, kad jūs esate su juo pokalbyje, ir jūs tikrai norite būti empatiškas tam, ką jie turi pasakyti.

11. „Aš“ teiginiai

Paprastai žmonėms patinka kaltinti ir kritikuoti savo partnerius, kai jaučiasi, kad daro ką nors blogo. Bet ta taktika dažniausiai nugrimzta, nes tada kitas asmuo ginasi ir (arba) visiškai išsijungia.

Taigi, jūs turite jiems paaiškinti, kaip žiūrite į dalykus iš savo perspektyvos naudodami „i“ kalbą, o ne „tu“ kalbą. Kitaip tariant, jūs prisiimate atsakomybę už savo mintis ir jausmus, o ne kritikuojate jas.

Pvz., Jei pykstate, kad jie vėlavo ir neskambino jums, tada turėtumėte pasakyti: „Aš labai jaudinausi dėl tavęs, kai pasirodei vėlai. Aš nežinojau, kas tau nutiko, ir norėčiau, kad turėčiau.“

Kuo daugiau praktikuosite nustatyti, kaip jaučiatės ir išreiškiate tą jausmą, tuo lengviau tai taps jums abiem.

12. Ištiesti ranką

Šis porų komunikacijos pratimas reikalauja, kad jūs abu dalyvausite. Kiekvienas iš jūsų turi vieną ranką už nugaros. Tai rodo, kad reikia bendradarbiauti ir dirbti kartu.

Toliau naudosite savo žodžius, kad atliktumėte užduotis tik viena ranka. Štai kodėl jūs turite dirbti kartu kaip komanda, nes jei to nepadarysite, nė vienas iš jūsų negalės to padaryti patys.

13. Prognozavimo metodas

Daugelis porų pervertina tai, kaip, jų manymu, gali reaguoti į situaciją, palyginti su savo partneriu. Taigi, šis komunikacijos pratimas reikalauja sutelkti dėmesį į bandymą nedaryti prielaidų.

Užsirašykite keletą skirtingų situacijų ir nuspėkite, kaip, jūsų manymu, jūsų partneris reaguos į kiekvieną iš jų.

Tada peržiūrėkite savo atsakymus ramiai. Tai padarę sukuria saugią erdvę aptarti vienas kito jausmus, tuo pačiu suteikiant jūsų partneriui galimybę atsakyti į jūsų prielaidas apie juos.

14. Prisiminimas

Kiekvienas gali retkarčiais gauti nostalgijos. Taigi, šis prisiminimų pratimas yra geras, nes jis gali sukelti gilių jausmų abiejuose jūsų abiejuose.

Vienintelis dalykas, kurį turite padaryti dėl šio.

Taigi, kalbėkite apie senus prisiminimus apie gerus laikus, kuriais pasidalinote kartu. Tai padeda jums priminti, kodėl jūs pirmiausia įsimylėjote.

Pažvelkite į senas nuotraukas, korteles ar dovanas, kurias davėte vienas kitam. Kai einate žemyn atminties juosta, linkę jaustis labiau susiję vienas su kitu.

15. Išreiškiantis dėkingumą

Daugelis žmonių tiesiog žiūri į tai, kuo turi skųstis, o ne dėl to, už ką yra dėkingi. O santykiai yra veisimosi vieta skųstis.

Taigi, jūs turite išreikšti savo dėkingumą vienas kitam. Sutelkite dėmesį į tai, ką myli, ir esate dėkingi. Sakymas ačiū ir pripažinus savo partnerio stipriąsias puses, jie jausis gerai, ir atvirkščiai.

Visi mėgsta jaustis vertinami. Tai padaryti nėra taip sunku. Paprastas „Ačiū, kad darėte vakarienę“ arba „Aš vertinu tai, kai tu vakuumui“ eina ilgą kelią.

16. Elgesio pakeitimo užklausos

Visi elgiasi ir erzina ir suklaidina kitus žmones, ypač jų partnerius. Jie gali net nežinoti, kad toks elgesys yra varginantis jų reikšmingiems kitiems.

Tokiu atveju labai naudinga elgesio pakeitimo užklausos pratimas. Viskas, ką jums reikia padaryti. Neturėtumėte užsirašyti per daug, kitaip jie jausis gynybiniai ir priblokšti.

Pradėkite nuo vieno ar dviejų elgesio. Žmonės yra įpročių būtybės, todėl sunku pakeisti. Taigi, todėl geriausia pradėti mažus ir pabandyti pakeisti tik vieną ar du elgesį vienu metu.

17. Veidrodis

Jei manote, kad jūsų partneris niekada neišgirs to, ką sakote, tada veidrodinės technika yra naudinga.

Veidrodinis ryšio pratimas poroms yra „paeiliui“ požiūris, kurio metu tik vienas iš jūsų vienu metu kalba.

Vienas iš jūsų turėtų eiti pirmiausia ir išreikšti tai, ką jaučiate ir kodėl. Tada kitas asmuo turėtų atsakyti: „Taigi, ką aš girdėjau, kad tu sakai, yra…“

Jei klausytojas tiksliai suprato, ką kalbėjo kalbėtojas, tada jie paprašys pranešėjo papasakoti jiems daugiau. Tada pranešėjas gali pabrėžti kitą tašką. Pirmyn ir atgal tęsiasi tol, kol kalbėtojas jaučiasi tarsi pasakęs viską, ką reikia pasakyti.

18. 40-20-40

Šis komunikacijos pratimas pabrėžia užuojautos klausymąsi ir veiksmingai dirbant per konfliktus.

Kiekvienas asmuo gauna 40% tam skirto laiko kalbėti, o tada likę 20% yra skirta aptarti santykius.

Abu žmonės turėtų pasidalyti savo jausmais, netrukdydami kito asmens. Tačiau nė vienas negali pasakyti nieko kaltinamojo savo partneriui. Tai padeda porai suprasti, kad konfliktas yra neišvengiamas bet kokiuose santykiuose ir gali būti įgyvendintas.

19. Sumuštinio metodas

Porų sumuštinių komunikacijos pratimas turėtų būti naudojamas, kai vienas iš jūsų nori pateikti prašymą kitam asmeniui ką nors padaryti. Norite paversti „paklausą“ kažkuo pozityvesne.

Norėdami tai padaryti, jūs sumušiate savo prašymą/paklausą tarp dviejų teigiamų teiginių.

Pvz., Jei norite. Ar būtų koks nors būdas dažniau valyti virtuvę? Aš suprantu, kad jūsų lėkštėje yra daug, todėl vertinu tai, ką darėte.“

Aplinkę prašymą ar kritiką teigiamai, yra mažesnė tikimybė, kad jūsų partneris taps gynybiniu ir maištininku. Tiesą sakant, didesnė tikimybė, kad jie laikysis.

20. Stresą mažinantis pokalbis

Kiekvienas gyvenime patiria stresą. Ir kai vienas iš jūsų patiria stresą, kitas asmuo taip pat yra paveiktas.

Šis komunikacijos pratimas suteikia kalbėtojui galimybę išsiaiškinti apie dalykus, kurie juos pabrėžia. Ir klausytojas juos girdi neatsakydamas. Jie turėtų klausytis tol, kol pranešėjas nori pasikalbėti, neduodamas patarimo ar nemėgindamas išspręsti problemos.

Tai geriausia, jei tai padaryta vėliau dieną maždaug 15-20 minučių. Tai gali padėti pagilinti ryšį ir patobulinti klausymo ir bendrų bendravimo įgūdžius.

21. Dialektinė elgesio terapija *DBT *

Šis porų komunikacijos pratimas yra tam tikros rūšies kognityvinė-elgesio terapija. Jis naudojamas, kai žmonės susiduria su labai emocinėmis situacijomis.

Vienas dažnas DBT pavyzdys būtų brangus žmogus: apibūdinkite, išreikšite, tvirtinkite, sustiprinkite, mąstančius, pasirodykite ir derėkitės.

Tai ypač naudinga, kai porai reikia nustatyti ir susitarti dėl sveikų ribų santykiuose.

22. Laikykitės žurnalo „Tu ir aš“

Žurnalas yra labai efektyvus būdas išsiaiškinti savo emocijas, mintis ir jausmus ir sudėti jas ant popieriaus. Paprastai asmenys tai daro patys.

Atliekant šį komunikacijos pratimą, turėtumėte laikyti žurnalą „tu ir aš“ kaip pora. Turėtumėte kartu kalbėti ir apmąstyti savo kasdienę veiklą ir įrašyti jas žurnale.

Galite kalbėti apie tai, kas ateina į galvą. Tačiau norite daugiau dėmesio skirti santykiams ir mažiau į tai, ką tą naktį ir vakarienei. Abu jūs turėtumėte paeiliui rašyti įrašą kiekvienai dienai. Tada aptarkite, ką tai jums reiškia.

23. Trys ir trys

Jūs abu turėtumėte eiti į atskirus kambarius su rašikliu ir popieriumi. Būdami ten, užsirašykite tris dalykus, kurie jums patinka apie savo partnerį, ir tris dalykus, kurių nemylite. Būkite atviras ir sąžiningas, kad kitas asmuo norėtų pasikeisti.

Tada pasidalykite savo sąrašais tarpusavyje. Bet pabandykite būti ramus, objektyvus ir neutralus pokalbyje. Nesijaudinkite ar įžeisite tai, ką turi pasakyti jūsų partneris. Pažvelkite į sąrašą „Nepamirškite“ kaip į augimo galimybę.

Kaip dažnai turėtumėte praktikuoti porų komunikacijos pratimus?

Trumpas atsakymas į šį klausimą yra - kiek galite!

Pagalvokite apie tai taip. Jei norite numesti 50 svarų, ką tu darai? Jūs nustatėte tikslą ir padarote pažangą siekiant to tikslo.

Ir tarkime, kad pagaliau pasieki savo tikslą ir numesti svorio. Bet tada jūs grįžtate prie savo senų valgymo įpročių. Galų gale jūs ne tik priaugsite tą svorį, bet ir galite net įgyti daugiau!

Bendravimas santykiuose yra tas pats dalykas. Niekada negali mesti. Kaip ir numesdami svorį, jūs atsiribosite, jei atliksite šiuos pratimus tik keletą kartų ir pamiršite apie juos. Jūs turite nuolat pakeisti savo bendravimo įpročius.

Nėra stebuklingos lazdelės, kuri palaikytų santykius kartu. Abiejų žmonių pastangų reikia 100%, kad santykiai būtų laimingi, sveiki ir mylintys.

Daugelis santykių baigiasi todėl, kad abu partneriai praranda galimybę bendrauti tarpusavyje. Verčiau sužinokite šiuos porų komunikacijos pratimus.