26 paslaptys, kurias reikia motyvuoti treniruotis ir įgyvendinti savo kelią į geresnį gyvenimą

Motyvacija nėra natūraliai, nes kalbama apie mąstyseną. Jei norite sužinoti, kaip motyvuoti mankštintis, laikykitės kai kurių iš šių patarimų!

Motyvacija. O, taip. Tas žodis gali padaryti ar sugriauti dažnį, kai treniruojatės ir kaip pasiekiate savo svajonių kūną. Jei norėjote sužinoti, kaip jau kurį laiką manyti mankštintis, pirmiausia žinokite, kad tai nebus lengva.

Pasiekti tinkamą kūną, nesvarbu, kokie jūsų kūno rengybos tikslai, neįvyks per naktį. Nėra kažkokio slapto atsakymo, kaip motyvuoti mankštintis. Tu tiesiog atsikeli ir pradėk.

Vienu metu mes visi žiūrėjome į veidrodį ir nemėgome to, ką matome - visi norime atrodyti gerai ir jaustis gerai.

Mes norime skalbimo lentos abs ir tonizuotų kojų, kurios, atrodo. Bet vargu ar kas iš mūsų kada nors daro ką nors, kad įgyvendintų tas svajones. 

Kaip motyvuoti mankštintis

Gerai pažvelk į save. Ar esate patenkintas kūnu, kurį matote veidrodyje? Gauti motyvaciją mankštintis yra jūsų galvoje. Jei apsispręsite laikytis mankštos režimo ir sveikos gyvenimo būdo, jausitės geriau, atrodysite seksualesni ir gyvenate daug ilgiau.

Jei norite sužinoti, kaip motyvuoti mankštintis, turite suprasti priėmimo galią. Cigarečių rūkalius niekada neišsisakys, nebent jie supras, kaip blogai jų plaučiai yra pažeisti.

Ir taip pat antsvorio ar nutukęs asmuo niekada nebus motyvuotas mankštintis, nebent jie supras, kad turi rimtų problemų spręsdami savo svorį. Kaip ir kas nors gyvenime, jūs negalite pasiekti rezultatų, jei pirmiausia nesilaikysite jų.

Išmokite priimti savo trūkumus. Priėmimas yra pirmasis motyvacijos žingsnis.

Taip pat jums reikia iš tikrųjų patikti, kad išmoktumėte, kaip motyvuoti treniruotis. Nors jūsų fizinis aspektas yra varomoji jėga, galite tai padaryti tai, ką jums patinka daryti, juo labiau, kad mankšta taip pat yra naudinga jūsų psichinei sveikatai ir gerovei.

Tikroji tiesa apie motyvaciją

Motyvacija nėra kažkas, su kuo natūraliai atsibundate ir turite. Tai kažkas, ką pasirinksite.

Jūs nepabundate su savo pirmuoju mintimi: „Noriu treniruotis.„Greičiau, jūsų atsidavimas ir siekimas jūsų kūno rengybos tikslams leidžia atsikelti ir pradėti mankštintis. Štai kodėl niekada nerasite slaptos lygties, kaip mokytis, kaip motyvuoti mankštintis.

Jūs gaunate motyvaciją dėl savo mąstysenos ir dėl to, kad pradėsite mankštintis. Dažnai pastebėsite, kad per pirmąsias kelias treniruotės minutes pastebėsite motyvaciją, kurios norite tęsti toliau.

Svarbiausios paslaptys ir patarimai, kaip motyvuoti treniruotis

Taip, treniruotis sunku. Tiesą sakant, tai gali jaustis kaip puiki užduotis pradėti. Bet jūs turite suprasti, kad viskas, ko jums reikia.

Ar nemėgstate savo kūno sudėjimo, jei galėtumėte treniruotis mažiau nei valandą per dieną, sveikai maitintis ir atrodyti kaip milijonas dolerių per kelis mėnesius? Ar ne verta? Ar ne toks pasitikėjimas savimi, sekso patrauklumas ir tie apibrėžti skruostikauliai verti pastangų?

Jei ieškote būdų, kaip mankštintis, čia yra 28 patarimai, kurie gali padėti jums motyvuoti ir laikytis savo treniruotės iki galo.

1. Teisingai atsakykite į šį didelį klausimą

Ar nenorite atrodyti gerai? Kodėl jūs sulaikote visą savo potencialą? Viskas, ko jums reikia.

Suprask, kad nieko gero niekada nėra lengva. Jei norite išmokti motyvuoti treniruotis, laikykitės savo priežasčių.

2. Pasiimkite seną džinsų porą

Visada lengva pastebėti, kaip laikas ir blogi valgymo įpročiai mus paveikė tiesiog pasiėmus seną porą dabar nepralaidžių džinsų. Pabandykite pritvirtinti prie mėgstamos džinsų poros ir apsispręsti, kad patogiai tilptumėte į juos.

Jei norite vėl tilpti į šiuos džinsus, jūs jau žinote, ką turėtumėte daryti.

3. Pažvelk į savo senus snapelius

Beveik visą laiką turėsite labiau apibrėžtą veidą, aukštesnius skruostikaulius ir seksualesnį kūną senose nuotraukose.

Jei jums įdomu, kaip motyvuoti treniruotis, tai yra jūsų ženklas. Šios prieš ir po nuotraukų turėtų būti tinkamos, jei jums reikia, kad jums reikia pradėti mankštintis.

4. Nekeiskite savo gyvenimo per naktį

Žiūrėk, progresas neįvyksta per naktį. Grįšite į senus įpročius ir atkrytį, jei per daug treniruotis. Niekada nepersistenkite. Pradėkite lėtai ir praleiskite kelias savaites sušilę iki šio naujo gyvenimo būdo pokyčių.

Jei per greitai bandysite per greitai, tikėtina. Verčiau stenkitės atitikti savo rutiną ir paimkite ją iš ten.

5. Žiūrėkite keletą prieš ir po vaizdo įrašų „YouTube“

Yra tiek daug išdidžių fitneso „YouTubers“, kurie ne visi pradėjo atrodyti kaip graikų dievai ir deivės, kurie internete įkėlė savo vaizdo įrašus ir istorijas. Stebėkite juos ir įkvėpkite save.

Rasite tiek daug fitneso liudijimų ir progreso vaizdo įrašų, kurie parodys, kad rezultatai yra įmanomi per atsidavimą ir sunkų darbą. Jiems prireikė daugelio metų nuoseklių įpročių, kad pasiektų tuos kūnus, ir viskas prasidėjo, kai jie nusprendė ką nors padaryti.

6. Nesitikėkite stebuklingų rezultatų

Tai yra didelė klaida, su kuria susiduria dauguma žmonių, kai pradeda naują treniruotę. Jie treniruojasi 30 dienų ir tikisi stebuklų. Rimtai, jūs per kelerius metus sukrovėte visą tą svorį. Ar tikrai tikitės, kad visa tai išnyks per keturias savaites?

Jei norite sužinoti paslaptį, kaip motyvuoti treniruotis, vieno mėnesio progreso nepakanka. Jums reikia nuoseklių įpročių, ir jūs neturėtumėte sustoti tik po mėnesio.

7. Pasiimkite kalorijų skaitiklį

Net cukraus dengta spurga gali supakuoti į kelis šimtus kalorijų. Nors jums tikrai nereikia vengti visų jums patinkančių maisto produktų, bus gerai stebėti, kaip jūsų kalorijos dega, kai treniruojatės.

Studijus širdies ritmo monitorių ir kalorijų kontrataką, mankštinantis visada motyvuosite sudeginti daugiau kalorijų. Nesvarbu!

8. Pirkite suknelę, kuri yra nuo dviejų iki keturių dydžių mažesnių

Pradėkite mankštintis kartą per savaitę - savo poilsio dieną - pabandykite užsidėti suknelę ir pažiūrėkite, ar ji geriau tinka. Po kelių mėnesių žemyn pamatysite, kad jūsų kartą nepraleidžianti suknelė jaučiasi tobula.

Įsivaizduokite, kaip atrodysite toje suknelėje, kai dėvėsite ją tame vakarėlyje! Naudokite tai kaip savo motyvaciją pradėti savo kūno rengybos tikslus ir numesti tuos svarus.

9. Gaukite treniruotės bičiulį

Treniruotės bičiulis gali padaryti stebuklų dėl jūsų motyvacijos mankštintis. Jūs ne tik stumiate vienas kitą, bet ir bus daug konkurencijos ore, kad atrodytų montuotoja nei kitas asmuo.

Geriausia tai yra tai, kad treniruotės bičiulis laiko jus atskaitingais. Sunku būti atsakingam, todėl treniruotės bičiuliui turėti gali būti jums masiškai naudinga. Jau neminint to, smagu su kuo nors treniruotis!

10. Parodykite savo rezultatus svarbiems žmonėms

Jei pastebite, kad pasidarote lieknesnis ar daugiau, atsistokite priešais veidrodį ir pasidalykite savo mintimis su mylimuoju. Kartais viskas, ko jums reikia.

Jei norite išmokti motyvuoti mankštintis, parodyti savo rezultatus ir didžiuotis savo sunkiu darbu!

11. Paimkite prieš ir po nuotraukų

Pradėkite nuo to. Kai pradėsite mankštintis, kiekvieną mėnesį darykite naują nuotraukų rinkinį. Suteikite keletą mėnesių, kad pakeitimai galėtų įsitraukti, ir palyginkite savo nuotraukas.

Tikėtina, kad būsite maloniai nustebinti pamatę naują jus. Norėsite tęsti rezultatus, kuriuos matote savo kūne!

12. Valgyk sveikai

Daugiau valgyk. Susirenkite šaldytuvą su šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Po kiekvieno patiekalo jausitės lengvesni. Taip pat jūsų oda bus švytėjusi ir spinduliuojanti vos per porą savaičių. Ar ne verta pastangų?

Jūsų pažangą sudaro mitybos ir mankštos derinys, kurio mityba susideda iš daugumos. Taigi būkite tyčiniai sveika mityba, jei norite išmokti motyvuoti treniruotis.

13. Negalima laikytis dietų katastrofos

Daugelis mėgsta avarijos dietą, kai ją mato. Tačiau visa tai daro avarijos dieta yra badauti kalorijų ir maistinių medžiagų kūną. Užuot praradę riebalus, galų gale suskaidysite raumenis ir juos susitrauksite. Jūsų kūnas pereis į bado režimą ir sutaupys visus riebalus, užuot sudegindamas, kai mankštinsi.

Taigi, užuot išbandę visas matomas katastrofos dietas, laikykitės sveikai ir apgalvotai valgyti. Taip, avarijos dieta padės numesti svorio, bet ne sveikai.

14. Stebėkite ir treniruokitės

Kardio treniruotės vaizdo įrašai yra geriausia sudeginti riebalus. Jei ketinate numesti svorį ir atrodyti tonizuoti bei suplėšyti, žiūrėkite keletą treniruočių vaizdo įrašų ir atlikite veiksmus.

Stebėdami kūno rengybos ekspertus, motyvuosite atrodyti liesą ir tinkamą, kaip ir jie. Taigi, jei norite išmokti motyvuoti mankštintis, žiūrėkite kelis mankštos treniruotės vaizdo įrašus, kad įkvėptumėte jus.

15. Didelių renginių planavimas

Įsipareigokite pasiruošti dideliam renginiui, kuris gali kilti po kelių mėnesių, pavyzdžiui, vestuvės ar susivienijimas. Bet duokite sau mažiausiai keturis - šešis mėnesius, kad pamatytumėte geresnę transformaciją. Rezultatai neįvyksta per naktį!

16. Pasirinkite puikų grojaraštį

Kai kuriems žmonėms gera muzika gali padėti juos motyvuoti ir energiją įteikti treniruotės metu. Pasirinkite adrenaliną sukeliantį treniruočių grojaraštį, „Push Play“ ir išimkite užpakalį.

Nėra geresnio jausmo nei tie endorfinai, kol prakaituojate prie mėgstamo grojaraščio. Pasirinkite tokį, kuris suteikia energijos, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo treniruotes!

17. Pažymėkite savo kalendorių

Motyvuokite save pažymėdami dienos, kurias treniruojatės. Tai tikrai pastūmės jus dar labiau mankštintis.

Nuoseklumas yra labai svarbus mokant motyvuoti mankštintis. Kuo daugiau dienų patikrinsite savo kalendorių, tuo daugiau norite tęsti savo treniruotės rutiną.

18. Perjunkite savo treniruotes

Per daug to paties gali tapti nuobodu. Pirkite keletą treniruočių DVD ir perjunkite juos kas kelias savaites. Tai padės jūsų kūnui treniruotis ir išvengs bet kokių šansų, kad jums nuobodu pasikartojantys pratimai.

Ir jūs taip pat džiaugiesi visą laiką išbandyti naujus pratimus. Bus puiku pridėti net šiek tiek įvairovės į savo treniruotes. Tiesą sakant, užuot visą dieną darydami širdies.

19. Pirkite patrauklią treniruotės aprangą

Mokymasis yra viskas į galvą, tačiau kai gerai atrodai dirbdami, jums sunkiau stengsitės atsikratyti tų probleminių sričių.

Tai puikus jausmas dėvėti aktyvius drabužius, kuriuos jaučiate ir gerai atrodote, nes tai motyvuoja tęsti savo kūno rengybos tikslus. Neįvertinkite galios pirkti mielus aktyvius drabužius, kad jus motyvuotų!

20. Prisijunkite prie internetinės bendruomenės

Internetinės bendruomenės gali būti puiki pagalba, kai reikia motyvuoti jus mankštintis. Juk jūsų bendruomenėje yra dar keli žmonės, kurie patiria tas pačias problemas kaip ir jūs. Dalykitės savo problemomis, įkvėpkite, motyvuokite vienas kitą ir augkite kaip asmenys.

Yra tiek daug internetinių kūno rengybos bendruomenių, kurias galite rasti „Facebook“. Tokiu būdu jūs atsakysite vienas į kitą už savo tikslus.

21. Išmatuokite save

Ne visada pasverkite save. Pasverti save gali atrodyti teisingas dalykas. Vienas svaras raumenų užima mažiau vietos nei vienas svaras riebalų.

Atlikę reguliarius svorio patikrinimus, galite pasverti tą patį, nes jūsų riebalai deginami ir keičiami raumenimis, o tai gali jus atgrasyti. Vietoj to, išmatuokite savo kūną skirtingose ​​vietose ir pamatysite, kiek sumažėjote per mažiau nei keletą mėnesių.

22. Raskite būdą mėgautis mankšta

Žiūrėk, mankšta neturi jaustis kaip darbus. Tiek, kiek jūsų pagrindinė motyvacija yra prarasti visus tuos svarus, jūs taip pat turėtumėte ja mėgautis. Puikus būdas tai padaryti yra surasti treniruotę, kuri jums patinka daryti.

Ar jums patinka šokti? Dviračių važiavimas? Plaukimas? Bėgimas? O gal jums patinka kelti svorius? Tai visi puikūs širdies ir svorio metimo galimybės!

23. Pašalinkite kaltę iš lygties

Kalbant apie jūsų kūno rengybos tikslus, kaltė visada veiks prieš jus. Tai yra priežastis, kodėl kiekvieną kartą valgydami tą sausainį ar šokoladinį pyragą, bandysite jį atremti, per daug treniruotis arba kitą dieną badaudami sau. Kodėl? Taip yra todėl, kad jautiesi kaltas.

Bet jūs turite suvokti, kaip prireikė kelių savaičių, kad numestumėte svorį, taip pat negalite priaugti svorio vos per dieną. Štai kodėl jums reikia tvaraus požiūrio, kai kalbama apie mitybą ir mankštą.

24. Pradėkite palaipsniui

Kaip jūs negalite gauti rezultatų per naktį, jūs taip pat negalite pradėti nuo intensyvios treniruotės iš karto. Ypač jei esate pradedantys.

Nepatartina pradėti nuo intensyvios treniruotės pirmąją dieną, nes jums gali būti per daug. Jei tikrai norite išmokti motyvuoti mankštintis, pradėkite nuo 10 minučių ir eikite iš ten.

25. Įtraukite mankštą į savo rutiną

Jums patiks treniruotis tik kai įtrauksite į savo kasdienybę. Kai kurie žmonės renkasi sportą ryte, nes prieš eidami į darbą, jie turi daug energijos daugiausiai energijos.

Palyginimui, kiti nori treniruotis naktį, nes būtent tada jie turi daugiausiai laiko. Kad ir kokį laiką pasirinksite, svarbu, kad įtrauktumėte jį į savo kasdienybę.

26. Raskite tinkamą atmosferą

Jums ne visada reikia treniruotis sporto salėje, jei nenorite. Raktas mokytis, kaip motyvuoti treniruotis.

Taigi, jei jums patinka sportuoti sporto salėje ir manote, kad tai tau, puiku! Jei jums labiau patinka sportuoti namuose, tai taip pat yra puiku! Tai taip pat vaidina pratimą, nes ne visi yra sporto salės žmogus, ir tai gerai

Ar jaučiatės motyvuotas treniruotis?

Rasite, kad motyvacija yra proto būsena, o ne tai, ką turite automatiškai. Jūs esate motyvuoti, kai laikiatės savo treniruotės priežasčių, nesvarbu.

Pratimas neturi jaustis kaip darbas, tačiau tai gali būti gyvenimo būdas ir tai, kas jums patinka.

Jei ieškote būdų, kaip įkvėpti ir motyvuoti, tiesiog pasinaudokite šiais patarimais, kaip motyvuoti mankštintis. Būsite žingsnis arčiau savo kūno rengybos tikslų net keliais.