25 būdai, kaip paleisti pasipiktinimą, nustokite jaustis karčiai ir pradėkite gyventi

Kai kas nors daro ką nors, kad jus įskaudintų, nėra lengva paleisti pasipiktinimą. Tačiau tai tikrai galima padaryti, jei bandysite. Taigi, štai kaip jūs galite tai padaryti.

Pagalvokite apie šį scenarijų. Jūs turite geriausią draugą, kuris taip pat yra jūsų kaimynas. Ji miegojo su tavo labai pirmasis vaikinas, kol jūs su juo susitikote. Tu nesi piktas, kad jis tave apgavo. Jūs paleidote tuos jausmus gana greitai, nes jūs jo nemylėjote. Bet jūs buvote labai pikti ant savo draugo ir dėl to nežinai, kaip atleisti pasipiktinimą dėl jos išdavystės.

Tarkime, dar blogiau ir jie baigėsi pasimatymais, kai jūs išsiskyrėte su juo. Galite pamanyti, kad niekada anksčiau nesijautėte tokios išdavystės. Jūs nežinojote, ką daryti, bet žinojai, kad ją niekinate. Galbūt net negalėsite išgirsti jos vardo nevaikščiodami, jau nekalbant apie jos regėjimą.

Jų santykių metu tikriausiai būtumėte nepaprastai piktas. Bet vietoj to, galbūt jūs žaidėte kortelę „Man nesirūpina“ ir leisk pyktis sėdėti jūsų viduje ... lėtai kaupdami ..

Kaip paleisti pasipiktinimą ir pradėti gyventi

Jei jums nutiko kažkas panašaus, tuomet turite išmokti atsisakyti pasipiktinimo kitam asmeniui. Ne dėl jų, bet sau.

Tai tikriausiai valgo jus iš vidaus. Tikriausiai visi gali tai pamatyti. Žmogus, kuriuo piktinatės.

Tai gali užtrukti ilgai, kad galėtumėte pereiti nuo jūsų jaučiamo skausmo ir pasipiktinimo. Tikriausiai esate labai įskaudintas ir nuo to laiko turite problemų pasitikėti kitais žmonėmis. Bet jūs žinote, kad jei leisite tai tęsti ir nebebūsi.

Jei jums reikia išmokti atleisti pasipiktinimą ir kovoti dėl to, tai tikrai suprantama. Tai visai nėra lengva, bet darykite tai sau, ne kam nors kitam. Atėjo laikas judėti į priekį.

1. Nustatykite, iš kur kyla pyktis

Kas nutiko, dėl ko jaustis pasipiktinusiam kitam asmeniui?

Prieš imdamiesi jokių tolesnių veiksmų, tiksliai nustatykite, ką jie padarė, tai jums pakenkė. Jei randate kitų pagrindinių emocijų, pažiūrėkite ir į tų priežastis. Ar tai buvo vienas įvykis ar laipsniškas renginių kūrimas?

2. Atskirkite asmenį nuo situacijos

Kai kažkas, kurį mes mylime, mus skaudina, sunku juos atskirti nuo situacijos. Bet, pašalindami juos, galite pažvelgti į tai, kas nutiko skirtingomis akimis.

Tai padės jums atsakyti į klausimą Kodėl Jie padarė tai, ką padarė. Atnešdamas jums uždarymą, bet taip pat leidžia suprasti jų elgesį.

3. Praleisti laiką

Jei jaučiatės visko priblokšti, skirkite laiko. Jei norite sužinoti, kaip atleisti pasipiktinimą, raskite erdvę, kurioje galite atsigulti ir atvėsti. Tai nebūtinai turi būti galvoje visą laiką.

Kartais sveikas blaškymasis gali padėti nusiraminti ir pažvelgti į dalykus iš kitos perspektyvos.

4. Venkite žmogaus, kuris sukėlė jums skausmą

Kol būsite pasirengę jiems atleisti, venkite jų iškart pamatyti. Jums reikia laiko apmąstyti ir nusiraminti.

Jei pamatysite juos per greitai, tai gali patekti į sprogstamąjį argumentą ir tai tik paskatins pyktį ir skausmą jūsų viduje. Jūs žinosite, kai būsite pasiruošę.

5. Praktika išreiškia savo pyktį kitaip

Jei norite išmokti atleisti pasipiktinimą ir jį paleisti, nesilaikykite vieno būdo išreikšti save. Išbandykite įvairius saviraiškos būdus.

Užsirašykite savo jausmus, išspręskite, kalbėkite apie tai su terapeutu ar draugu, išbandykite jogą. Atlikite įvairias veiklas, kad padėtumėte paleisti neigiamus jausmus.

6. Ar prisidėjote prie situacijos?

Mes nesakome, kad ką nors padarėte; Mes nesistengiame tavęs kaltinti. Tačiau savimonė yra labai svarbi, jei norite judėti į priekį ir paleisti pasipiktinimą. Pagalvokite apie savo vaidmenį šiame ir pažiūrėkite, ar vaidinote, kodėl Jie Galbūt veikė konkrečiai.

7. Sužinokite apie atsipalaidavimo ir savarankiško strategijas

Kai kažkas sukelia skausmą, jūs patiriate daugybę emocijų. Kai kuriomis dienomis esate ramus, kitomis dienomis esate piktas ir nusivylęs.

Tačiau praktikuodami atsipalaidavimo ir savarankiškų metodų, galite padėti nusiraminti save. Šie metodai apima jogą, meditaciją, gilų kvėpavimą ir sąmoningumą.

Žinoma, per vieną dieną nerasite proveržio. Bet su laiku ir kantrybe išmoksite Reną savo jausmais ir paversite juos kažkuo ramesniu ir pozityvesniu.

8. Kalbėk su jais *, jei galite *

Jei galėsite atsisėsti ir pasikalbėti su jais apie tai, kas nutiko, galbūt galėsite atsakyti į keletą klausimų ir rasti uždarymą. Bet tai darykite tik tuo atveju, jei jaučiatės pakankamai emociškai rami, kad tai padarytumėte.

Jums to nereikia, kad patektumėte į šaukiančias rungtynes. Jei nesate pasirengęs ar negalite jų fiziškai pamatyti, užrašykite savo jausmus ir emocijas žurnale.

9. Venkite savo pykčio į kitus

Kai pykstame, nesunku savo neigiamų emocijų ir jausmų išdėstyti kitiems žmonėms. Paprastai renkamės žmones, kurie net nedalyvauja pačioje situacijoje.

Mes pykstamės, ir kad ir ką matome pirmiausia, bumas, jie yra pirmieji, į kuriuos nukreipiame. Bet jums nereikia perduoti šios energijos kitiems žmonėms; Tai nėra sąžininga jiems.

10. Praktikuoti atleidimą

Taip sunku atleisti žmonėms, kai jie tau daro ką nors tikrai siaubingo. Tikriausiai nenorite jiems atleisti - galbūt net norėsite, kad jie kenčia. Bet galų gale jūs esate vienintelis kenčiantis. Jie tikriausiai judėjo toliau ir džiaugiasi savo gyvenimu.

Žiūrėti į Kodėl Jie padarė tai, ką padarė, ir nustatė savo veiksmų pagrindimus. Tu neketini jiems atleisti per naktį. Tai užtruks, bet verta.

11. Elkitės su užuojauta asmeniu

Tai tikrai bus sunku, tačiau labai svarbu, kad su tuo, ant kurio pykstate, su empatija ir užuojauta. Jei ne, niekada negalėsite judėti toliau ir išmokti paleisti pasipiktinimą.

Kai pradėsite veikti su užuojauta ir gerumu, pamatysite, kad jie taip pat keičia savo elgesį su jumis.

12. Paleisti bet kokius nuoskaudas

Galite pamanyti, kad laikytis nuoskaudų yra gera idėja, tačiau tai nėra. Jei kas, tai daro daugiau žalos, nei jiems.

Aišku, jūs priversite juos retkarčiais jaustis gėdingai, perduodami sniego pastabą arba suteikdami jiems mirtį kiekvieną kartą per savaitę, kai jūs einate pro juos, bet jūs kiekvieną dieną sukeliate visas šias neigiamas emocijas jūsų viduje. Neišleiskite energijos laukdami galimybės priversti juos kentėti. Verčiau nukreipkite energiją ir sutelkite dėmesį į gydymą.

Jūs esate svarbus ir tol, kol sutelksite dėmesį į tai.

13. Pratimas

Atleidimas nuo pasipiktinimo nėra susijęs su šešių pakuočių gavimas. Tačiau mankšta padeda sumažinti pyktį ir stresą. Nesvarbu, ar tai plaukimas, vaikščiojimas ar kikboksas. Jūs automatiškai jausitės geriau ... ir prakaituojate.

14. Laikykitės situacijos kaip pamokos, kurią išmokote

Jūs negalite kontroliuoti kitų žmonių veiksmų, bet jūs gali kontroliuoti, ką paimate iš situacijos. Taip, jus kažkas įskaudino, bet tai nereiškia, kad jūsų gyvenimas baigėsi.

Laikykitės situacijos kaip mokymosi pamokos ir judėkite Persiųsti. Neleisk, kad jis tave sulaikytų.

15. Visada iššūkis pasipiktinimui

Kai jaučiate bet kokį pasipiktinimą, turite jį užginčyti. Žinoma, pradžioje skirkite sau šiek tiek laiko apdoroti tai, kas nutiko, bet neleiskite pykti sėdėti jūsų viduje. Tai jus suvalgys ir lėtai sunaikins.

16. Supraskite, kad gali būti priklausomas nuo pasipiktinimo

Tai gali atrodyti šiek tiek beprotiškai, tačiau kartais žmonės gali būti priklausomi nuo neigiamų emocijų.

Taigi, nors jūs sąmoningai norite atleisti pasipiktinimą, galbūt pasąmoningai jūs laikote jį, nes esate taip įpratęs tai jausti. Gali būti keista tai paleisti ir judėti toliau. Bet tau reikia.

17. Pripažinkite, kad negalite pakeisti praeities

Aišku, tai atrodo akivaizdu. Tačiau daugelis žmonių galvoja, kad viskas gali būti pakeista, net jei jie žino, kad negali. Taigi, reikia nustoti norėti, kad viskas būtų kitaip. Jie nėra ir niekada nebus.

Niekas negali anuliuoti to, kas buvo padaryta. Taigi, šiuo metu turite tai priimti ir judėti toliau.

18. Supraskite, kad negalite kontroliuoti kitų žmonių veiksmų

Pripažinkime - dauguma žmonių nesielgia taip, kaip mes norime. Vietoj to, jie daro tai, ko nori. Ir kartais tie veiksmai mums labai kenkia.

Bet jūs turite suteikti žmonėms laisvą valią būti savimi, net kai jums tai nepatinka. Jie negali tavęs valdyti, o tu negali jų valdyti. Tai tik gyvenimo tikrovė.

19. Pasipiktinimas tik suteikia jums stiprybės iliuziją

Tikriausiai yra keletas jūsų dalių, kurie mano.

Tai gali net priversti jaustis stipresniais, kai laikote, kiek jums jie nebemėga. Bet tai ne kas kita, kaip iliuzija. Nešiojimasis aplink pasipiktinimą tik jus skaudina - ne kitas žmogus.

20. Nustatykite ribas

Kartais, kai susižeidžiame, taip yra todėl, kad neturėjome pakankamai stiprių asmeninių ribų. Gal mes turėjome daugiau atsisakyti sau. Taigi, norėdami išvengti to pasikartojimo, pagalvokite apie savo ribas ir apie tai.

21. Pripažink savo augimą

Kaip jau minėjome anksčiau, situacija, dėl kurios jus sukėlė pasipiktinimas, gali būti vertinama kaip mokymosi galimybė. Niekada nėra smagu išgyventi, bet kartais galime išeiti kaip geresnis žmogus iš kitos pusės.

Kaip tai leido augti ir tapti geresniu žmogumi? Jei galite, visada turėtumėte naudotis savo gyvenimo patirtimi savęs tobulinimui.

22. Atleisk sau

Jei sumušate save už pasipiktinimą ir negalėdami jo paleisti, tada tiesiog atleisk sau už tai. Arba jei dėl jūsų ribų trūkumo jūs esate įskaudintas, būkite malonūs sau. Kaip sakė velionis Maya Angelou: „Kai geriau žinai, tau geriau sekasi.“

23. Pamatykite save kaip išgyvenusį asmenį, o ne auką

Taip lengva jaustis kaip auka, kai kas nors padarė tau ką nors blogo. Nes tam tikra prasme buvote auka.

Bet pabandykite apversti galvą ir elgtis kaip išgyvenęs. Tu išgyvenai tai, tiesa?

Paimkite savo jėgą iš kito asmens ir pamatykite save kaip pergalingą. Daugelis jausmų prasideda mintyse, kurias galima pakeisti.

24. Praktikuoti dėkingumą

Kai jaučiate neigiamas emocijas, tokias kaip pasipiktinimas, svarbu pabandyti jaustis priešingai, pozityvesnes emocijas.

Geriausias būdas tai padaryti yra sutelkti dėmesį į tai, už ką esate dėkingas gyvenime, o ne dėl to, dėl ko piktiniesi. Ką jaučiatės palaiminta dėl savo gyvenimo? Parašykite juos padarytus ir sutelkite dėmesį į tuos dalykus, o ne savo pasipiktinimą.

25. Nustok turėti lūkesčių

Kartais mes susižeidžiame ir pykstamės dėl kito žmogaus, nes turėjome lūkesčių, kad jie neišsipildė.

Pagalvokite apie tai, ar tie lūkesčiai buvo realūs, ar ne. Gal jie buvo, bet gal jie nebuvo. Taigi ateityje norite pabandyti neturėti kitų žmonių lūkesčių. Tokiu būdu jūs mažiau linkę į juos piktintis.

Jei tai nesijaučia gerai, tuomet reikia jį paleisti. Tikimės, kad šie patarimai padės išmokti atsikratyti ir gyventi geriausią gyvenimą.