22 patarimai laimingi, ilgalaikiai santykiai

Kiekvienas santykis yra skirtingi, susiję su unikalia patirtimi. Kiekviena pora išgyvena atskiras palaimos ir iššūkių akimirkas. Nors niekam nereikia plano, kad galėtumėte mėgautis laimingomis akimirkomis, susidurti su problemomis gali būti sudėtinga.

Nesvarbu, kiek mes norėtume tikėti, negali būti apibendrintas algoritmas ar taisyklių knygelė, kurią galima įgyvendinti, kad šios problemos išnyktų. Tačiau kai kurios santykių ekspertų veteranų ekspertų patarimai gali būti šiek tiek lengvesni.

Jie negali visiškai atsisakyti jūsų problemų, tačiau niūriais laikais jie gali parodyti šviesos kelią.

Be kovos su santuokinėmis problemomis, santykių ekspertai taip pat gali nustatyti latentines santuokines problemas ir išvengti artėjančių rūpesčių. Prevencija iš tiesų yra geresnė nei gydymas.

Jų patarimai gali jus išgelbėti nuo daugybės konfliktų, dėl to neigiamų emocijų, laiko ir pastangų, kurios būtų buvusios išleistos problemos sprendimui.

Mes surinkome patyrusių santykių konsultantų ir terapeutų patarimus, kurie padės jums užkirsti kelią ir pašalinti jūsų santuokos problemas.

Ekspertai pristato geriausius santuokos patarimus dėl ilgalaikių ir visaverčių santykių-
1. Šalia pykčio sukelia, apkabinkite „Zen“ režimą

Dr. Deanas Dormanas, pH.D.
Psichologas

Svarbiausia turėti puikią santuoką yra galimybė ignoruoti „pykčio kvietimus“, kuriuos išmeta jūsų partneris. Tai yra tokie dalykai, kaip kelti daiktus iš praeities, prisiekti, numesti akis ar pertraukti jūsų partnerį, kai jie kalba. Tai leidžia porai likti diskusijos tema.

Kai argumentai bus nuvažiuoti iš nuvažiavimo, jie niekada neišspręsta. Kai palieka neišspręstus, jie kaupiasi ir sugadina intymumą. Tik tada, kai pora gali pasilikti pakankamai ilgai, kad išspręstų savo problemas.“

2. Prisiimti atsakomybę už savo emocijas

Barbara Steele Martin, LMHC
Psichikos sveikatos konsultantas

Emocijos, teigiamos ar neigiamos, gali jaustis užkrečiamos, kai esame šalia savo partnerių.

Realybė yra tokia, kad viskas, ką jaučiate, kyla iš jūsų, o ne jūsų partnerio. Sąmoningumas ir jūsų emocijų reguliavimas padės sveikiau reaguoti į savo partnerį.

3. Štai kaip jūsų sutuoktinis rašo meilę-a-p-p-e-c-i-a-t-i-i-o-n

Dr. Mary Speed, ph.D., Lmft
Santuokos patarėjas

Per daugiau nei 20 metų praktikos pagrindinė tema, kurią girdžiu iš visų gyvenimo sričių porų. Mano vyras nepastebi to, ką darau dėl jo. Prisimink, kaip tavo draugas rašo; A p p r e c i a t e!

4. Turi mažiau savo partnerio lūkesčių

Vicki Botnick, mft
Patarėjas ir psichoterapeutas

Dažnai geriausias patarimas, kurį galiu duoti poroms, yra tikėtis mažiau iš savo partnerių. Žinoma, mes visi norime, kad mūsų sutuoktiniai suteiktų mums meilę, priežiūrą ir palaikymą, kurio nusipelnėme.

Bet mes linkę užmegzti santykius, manydami, kad mūsų sutuoktiniai suteiks mums visus gerus jausmus, kurių praleidžiame, ir tiesa yra ta baigiasi vertinamas.

Vietoj to, mes turime žinoti, kaip patys atiduoti šiuos dalykus. Piktas, kad tavo vaikinas jums neduoda komplimentų?

Sukurkite savo savivertę, kad jūsų pasitikėjimas kyla iš vidaus. Nusivylęs jūsų mergina nepakankamai jūsų klausia apie darbą?

Išeik su draugu, kuris yra geras klausytojas. Visiškas gyvenimas, su daugybe draugų, veiklos ir laimėjimų, kurie jus įgyvendina.

Kai jaučiatės saugūs, kad galėsite sau suteikti meilę ir palaikymą, tada galite paprašyti kažko tikroviško iš kažkieno ir iš tikrųjų jame pasimėgauti, kai jį gausite.

5. Gerbkite pertraukiamo atskyrimo (in Tinkamos priemonės)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Patarėjas

Pakvieskite ir apkabinkite atsiskyrimą savo santykiuose. Tai padės suartinti jus. Siekite hobio, praleiskite laiką su draugais ir skatinkite savo partnerį daryti tą patį. Tai suteiks daugiau dalykų, apie.

6. Medituokite ir tyrinėkite savo santykių gelmes

Markas Oconnelis, LCSW-R
Psichoterapeutas

Veikla, kurią darau su kiekviena pora, su. Tada aš klausiu jų, kas (jei kas nors) yra duryse, ir imtis emocinės patirties to, ką jie mato kvėpuodami.

Kai kurie žmonės mato vieną tėvą, kuris verčia juos jaustis saugiai ir paguodžiančiais. Kiti gali pamatyti du tėvus į duris ar visą jų šeimą. Žmonės, esantys durų duryse. Kai kurie klientai nieko nemato ir gali net išgirsti ginčą kitame kambaryje.

Tada, išeidami iš meditacijos, aptariame tai, ką jie matė, ką jie jautė ir kaip tai taikoma jų santykiams tarpusavyje. Šis pratimas suteikia mums provokuojančių vaizdų.

Aš galiu paprašyti kiekvieno iš jų vaidinti kito gynybos advokatą ir linksmintis su vaidmeniu, galbūt apsimesdamas savo mėgstamu TV advokatu ir patvirtinti kito asmens jausmus ir požiūrį, tiek su smalsumu, užuojauta ir įsitikinimu Kaip įmanoma- vaizdai kaip tinkamai iškviečia eksponatus.

Mano patarimas visoms poroms yra išbandyti visa tai namuose.

7. Išreikškite savo poreikius teisingai, kad išvengtumėte ateities pasipiktinimo

Arne Pedersen, RCCH, CHT.
Hipnoterapeutas

Mes galime taip sąlygoti tam tikrą būdą, vengti aplinkybių, kai jaučiamės nepatogiai arba stengiamės nenuvilti savo partnerio, nes mums nepatinka rezultatas, kad mes nevisiškai išreiškiame tai, ką iš tikrųjų jaučiame.

Tai gali virsti įpročiu nebendrauti ar sveikos ribos tam, kas mums svarbu.

Tai gali atsitikti nekaltai nepastebint, tačiau laikui.

Kai mes reguliariai praktikuojame sakyti savo tiesą užjaučiančiais būdais, pavyzdžiui, pradedant nuo sakymo „man reikia kalbėti savo tiesą“, mes praktikuojame išreikšdami ir girdime, kas esame, o tai yra kažkas, ką galime išlaikyti geriau, nei praktikuoti, kad būtume kažkas, kas yra kažkas mes nesame.

8. Tikrai klausykite savo partnerio, skaitykite tarp eilučių

Dr. Mariono ritinėliai, pH.D., DCC
Licencijuotas psichologas

Svarbu išmokti ginčytis, o ne kovoti. Bendravimas yra ne tik apie tai, kaip kalbėtis vienas su kitu, taip pat apie tai. Nesutarimai ir nesusipratimai gali peraugti į muštynes.

Sužinokite, kaip iš tikrųjų klausytis, ko reikia jūsų partneriui,-žemiau jų pykčio paviršiaus iki skausmo.

9. Kiekvieną dieną kalbėkite 15 minučių apie dalykus, kurie nėra susiję su jūsų namų ūkiu

Lesley A Cross, MA, LPC
Patarėjas

Santuoka yra sunki. Dažnai daug sunkiau, nei mes manome, kad taip bus. Mes einame į santuoką po to.e. Mes buvome pasamdyti kaip sutuoktinis) nebuvo tas.

Romantika šiek tiek pasislenka, o dėmesys nusuka nuo mandagumo į gyvenimo rutiną. Pokalbiai gali greitai pradėti sutelkti dėmesį į namų ūkį, finansus, vaikus, tvarkaraštį ir darbą.

Kova su tuo, kad geriausias mano patarimas yra kasdien pasikalbėti su sutuoktiniu bent 15 minučių apie dalykus, kurie nėra namai, finansai, darbas, vaikai ar tvarkaraštis. Nė vienas iš šių elementų nebuvo įtrauktas į įsimylėjimo pokalbio procesą.

Kad liepsnos būtų gyvos ir įsipareigojimų, pritraukimo ir ryšio, stiprios poros turi prisijungti prie emociškai gilesnio lygio, o bendravimas yra pagrindinė to dalis.

10. Emocinio intelekto ugdymas yra svarbus sėkmingai santuokai

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psichoterapeutas

Kalbant apie santuokos patarimus, yra gerų ir blogų naujienų. Geros žinios yra tai, kad jūs visiškai kontroliuojate save pakeisti! Bloga žinia yra ta, kad negalite pakeisti savo partnerio!

Emocinio intelekto ugdymas yra ypač svarbus sėkmingam santuokai. Emocinis intelektas reiškia žinoti savo mintis, jausmus ir poreikius bet kurioje situacijoje.

Tada jūs turite pasirinkimą atsakyti ir bendrauti su savo partneriu aiškiau. Tai yra įgalinantis santykių įgūdis, kurį poros gali tobulėti, kad užmegztų gilesnį ryšį ir tarpusavyje.

11. Neleisk tėvystei užgrobti savo santuoką

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Santuoka ir šeimos terapeutas

Atminkite, kad net jei jūs galite tapti tėvais, niekada nepamirškite skirti laiko būti vyru ir žmona.

Laikykitės savo santuokos gyva, atsidavę vienas kitam, kuris apima abipusę pagarbą, stiprią draugystę, norą kompromituoti, kasdienį vertinimo veiksmus ir galimybę bendrauti, iš tikrųjų bendrauti bet kuria tema.

12. Būti teisingam yra nesvarbu, sutelkite dėmesį į savo partnerio jausmų supratimą

Katherine Mazza, LMHC
Psichoterapeutas

Imkite mintį būti teisingu ir kol kas padėkite jį į šoną. Svarbiau yra tai, kad jūsų partneris jaučiasi tam tikru būdu.

Prikelkite smalsumą į šią mintį. Investuokite į mokymąsi, kodėl ir kaip jūsų partneris jaučiasi taip. Jei galite atsisakyti jūsų poreikio būti teisingam, galite išmokti ką nors įdomaus ir prisijungti prie proceso.

13. Niekada nesiimkite dalykų, nuolat bendraukite

Lesley Goth, Psyd
Patarėjas

Kasdien ieškokite teigiamų vienas kito. Visada klausykite ir įsitikinkite, kad jūsų partneris jaučiasi girdimas. Nemanykite, kad žinote, ką jūsų partneris galvoja ar jaučiasi. Užduokite klausimus ir niekada nenustokite tyrinėti, kas jie yra.

Vyrai, tęskite savo partnerį, net ir sakydami: „Aš darau“. Moterys, praneškite savo partneriui, kad didžiuojatės juo (dažnai ir nuoširdžiai).

14. Klausykite savo partnerio

Myronas Duberry, MA, BSC
Laikinas registruotas psichologas

Kaip ir bet kuri komanda, bendravimas yra svarbiausia. Kartais jūsų partneris neieško problemos sprendimo, tik jūs galite klausytis.

Kreipkitės. Kalbėkite apie tai, kas atsakingas už tai, kas namuose. Priešingu atveju kažkas gali jausti, kad daro daugiau nei jų dalis.

15. Niekada nekreipkite dėmesio į mažas problemas. Kartu jie gali sniego gniūžtės į didesnes problemas

Henris m. Pittmanas, MA, LMFT, LPHA
Patarėjas

Neignoruokite mažų problemų. Daug kartų „mažos“ problemos nėra dalijamos ar išreikštos, ir šios problemos kyla į „didesnes“ problemas.

Pora neturi įgūdžių išspręsti šią „didelę“ problemą, nes jie niekada neišmoko spręsti „mažų problemų.

16. Nepamirškite visą laiką būti malonus savo partneriui

Suzanne Womack STISIK, PH.D.
Psichologas

Gerumas sau ir savo mylimam yra sveikas ir gyvybingas; Tai apsaugo jus nuo atsiribojimo, nevilties ir baimės.

Gerumas yra sąmoningas, tyčinis ir galingas: jis skatina savivertę, garsą mąstymą ir aiškumą priimant sprendimus. Nuleiskite nemalonumą ir atšiaurumą taip dažnai ir kuo greičiau.

17. Penki pagrindiniai „R“ santuokai

Sean R Sears, MS
Patarėjas

Atsakomybė- Kad bet kuri santuoka būtų sveika, kiekvienas sutuoktinis turi išmokti prisiimti atsakomybę už savo jausmus, mintis, požiūrį, veiksmus ir žodžius.

Pagarba- Tai gali atrodyti kaip „niekur.„Tačiau aš ne tik kalbu apie mūsų sutuoktinio elgesį pagarbiai mūsų veiksmuose ir žodžiuose, o tai yra svarbu. Aš turiu omenyje pagarbą, kuri priima, vertina ir patvirtina mūsų skirtumus.

Taisyti- Johnas Gottmanas dažnai sakė, kad didžioji santuokos dalis yra remonto darbai. Remontuoju turiu omenyje konkrečiai atleidimą. Turime būti kruopšti, kad mūsų širdys taptų kartūs, nepasitikinčios ar uždarytos.

Pagrindinis būdas tai padaryti yra ugdyti atleidimo įprotį. Poros, kurios tikrai kovoja. Pagrindinis kelias atgal į saugumą ir ryšį prasideda nuo noro atleisti.

Pakartoti- Viena iš pirmųjų pamokų, kurias išmokote kaip patarėjas, yra aktyvaus klausymo menas. Aktyvus klausymasis kartojasi kitam asmeniui. Sutuoktiniai turi įsitikinti, kad jų žinios ketinimas yra toks pat kaip ir poveikio.

Vienintelis būdas tai padaryti yra „registracija“, tai yra pakartoti tai, kas išgirsta, ir paklausti, ar teisingai supratote. Yra skirtumas tarp efektyvaus ir konstruktyvaus bendravimo.

PRISIMINTI- Turime prisiminti „Auksinę taisyklę“.„Turime elgtis su savo sutuoktiniu taip, kaip norėtume būti elgiamasi. Turime žinoti, kad santuoka visada yra nebaigtas darbas. Turime atsiminti, kad santuoka nebūtinai yra susijusi su tinkamo žmogaus suradimu, bet tapti tinkamu žmogumi.

18. Būti tolerantiškam vienas kito ydoms

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS ED, JD
Psichikos sveikatos konsultantas

Visi yra girdėję: Nėra tokio dalyko kaip kažkas už nieką, visada yra kažkas kažkas. Nors tai yra senovinis ir populiarus apothegm, jis gali būti taikomas ir poros dinamikai.

Nesvarbu.

Iš šios prielaidos galime daryti išvadą, kad norėdami išlaikyti draugiškus ir patogius bei sveikus santykius, turime taikyti šį principą.

Kitaip tariant, norėdami palaikyti gerus santykius, turime priimti ir toleruoti savo partnerio sutuoktinio silpnybes ir spąstus abipusiu būdu.

Atrodo, kad išlaikant šį vidurį, taip sakant, yra raktas į subalansuotus, išsipildžiusius ir galiausiai sveikus santykius.

19. Nesidalykite savo santuokos detalėmis su kitais

Marissa Nelson, LMFT
Santuoka ir šeimos terapeutas

Asmuo, su kuriuo tuokiatės. Šiuo tikslu svarbu išsaugoti ir apsaugoti santykių vientisumą. Kai išprotėsite, nėra jokių „Facebook“ rantų ar slaptų citatų apie kovą.

Nebereikia skambinti visiems savo draugams dėl sutarimo, ar argumente esate teisus, ar neteisus. Jūsų santuoka yra šventa ir tai, kas nutinka jūsų santykiuose, turi išlikti jūsų santykiuose.

Kai tai neįvyks, jūs kviečiate kitus į savo ryšį, o tai niekada nėra geras dalykas. Pasilenkite į patikimą geriausią draugą, kad nuplėštumėte garą arba surastumėte terapeutą, kurį galite pasitikėti ir išmokti įgūdžių būti geresniu draugu ir išgyventi konfliktą.

20. Svarbu sutelkti dėmesį į sąmoningumo plėtrą apie neigiamus modelius

„Delverlon Hall“, LCSW
Socialinis darbuotojas

Daugelis porų niekada nėra suinteresuoti žinoti, kas yra jų partneriai, ir niekada nėra pasirengę būti žinomi.

Svarbu žinoti apie nesąmoningas fantazijas jūsų santykiuose, supratimas apie nepatenkintus poreikius nuo vaikystės yra suaktyvinti santykiuose; Šie poreikiai beveik visada yra projektuojami į santykius ir trukdo poroms jaustis arti viena kitos.

Santykiai reikalauja emocinio įsitraukimo, suderinimo ir tikro noro suprasti vienas kitą. Sutelkti dėmesį į sąmoningumo apie neigiamus modelius ugdymą ir norą ugdyti įgūdžius, susijusius su komunikacijos poreikiais ir pažeidžiamumu.

21. Konfliktai yra sveiki. Jie padeda išspręsti latentines santuokines problemas

Martha S. Bache-wiig, EPA, CA
Holistinis treneris ir patarėjas

Nebijokite konflikto; Tai padeda išsiaiškinti, kas jums tikrai svarbu, ir kaip įsitikinti, kad patenkinti abu jūsų poreikiai yra patenkinti.

Bet kai tik jums bus aišku, rinkitės meilę, per didelę vertę ar nepaisydami. Puoselėkite tikslą ir džiaugsmą, kuris jus suartino iš pradžių, o jūsų meilė ir ryšys augs!

22. Tikimasi, kad jūsų partneris baigs jus nusivylęs

Jessica Hutchison, LCPC
Patarėjas

Nesitikėkite, kad jūsų partneris jus užbaigs, tikėkitės. Tikimasi, kad kitas žmogus padarys mus visus, veda į nerealius lūkesčius ir nusivylimą.

Jei jaučiatės nusivylę dabartine santuoka, paklauskite savęs: „Ar aš tikiuosi, kad mano partneris padarys daugiau, nei jie sugeba?“

Galutinės mintys

Laikykitės šių patarimų, kad galėtumėte mėgautis laimingu ir išsipildytu vedybiniu gyvenimu. Šie patarimai ne tik padės jums atsargiems kritiniams jūsų santykių laikotarpiams, bet ir padės jums iš anksto atpažinti rūpesčių požymius.