22 paslaptys, kad nustotų būti tokia pikta, nusiramintų ir nustok skaudinti save

Išmokti nustoti pykti - tai procesas, kuriam reikia laiko ir pastangų. Tačiau tai yra kažkas, kas jus išlaisvins iš toksiškų „Fury“ sankabų.

Mes visi kažkuriame savo gyvenime pykdavome, tačiau kai kurie žmonės linkę būti šiek tiek pikti kaip bendras asmenybės bruožas. Kai kurie žmonės paleido ir atleidžia, o kiti negali. Jei kada nors susimąstote, kaip nustoti pykti, tikėtina.

Pyktis yra viena nenaudingiausių ir destruktyviausių emocijų, kurias galite turėti. Bet, kaip ir meilė, yra atvejų, kai tiesiog negalite jos valdyti. Pagrindinė žmogaus emocija, nors ir sunku sustoti, yra būdų, kaip ją sustoti.

Jei turite neišspręstą pyktį, atrodo, kad negalite atsisakyti, tada yra didelė tikimybė, kad tai yra ne tik pyktis.

Kas yra jūsų pykčio šaknis?

Kaip dažnai pykstate? Ar tai palyginti retas dalykas, įprastas, bet normalus, ar jis yra ypač įprastas? Jei pastebite, kad pyksti labai lengvai, dėl dalykų, kurie nėra labai svarbūs, turite pradėti abejoti, kodėl.

Ar yra pagrindinė problema, kurią reikia išspręsti?

Didžiąją laiko dalį fone vykstančios problemos gali lengvai sukelti pyktį į priekį labai lengvai, paprastai dėl visiškai nesusijusių dalykų. Praleiskite šiek tiek laiko sielos paieškas, kad išsiaiškintumėte, kas sėdi ant jūsų nervų, ir išspręskite viską.

Tokiu atveju ne tiek apie išmokimą nusiraminti, kai pykstate, bet ir apie tai, kodėl jūsų pyktis taip lengvai sukeliamas.

Kaip įprastos pykčio problemos?

Kiekvienas kartas nuo karto supyksta, tačiau pykčio problemos yra daugiau. Jei pastebite, kad dėl labai mažos priežasties labai lengvai pykstate arba jums sunku suvaldyti savo pyktį, turite kreiptis pagalbos.

Pykčio problemos yra dažnesnės, nei jūs galite pamanyti. Manoma, kad apie 7.8% JAV gyventojų sunku kontroliuoti savo pyktį. Tai gali skambėti ne taip, bet kai atsižvelgiama į JAV dydį, 7.8% žmonių yra gana dideli.

Kas mane supykdo?

Viskas ir viskas gali ką nors supykdyti ir daug laiko, tai yra asmeninis trigeris, dėl kurio Fury liepsnoja liepsną. Štai kodėl taip svarbu atsisakyti pagrindinės priežasties, kad galėtumėte išmokti, kaip pirmiausia nustoti pykti.

Tai gali būti konkretus kažkas, dėl kurio jūs pyksti, pavyzdžiui, pamatyti situaciją ar išgirsti temą. Galbūt tai atmintis ar viena tema, kuri, atrodo, niekada nėra išspręsta.

Tai gali būti bet kas, bet poveikis gali pakenkti.

Kaip nustoti pykti

Kai kas nors jus sujaudina, dažniausiai būna todėl, kad jus įskaudina tai, ką kažkas sako ar daro. Reikalas tas, tik jūs galite paleisti įskaudinimą. Jūs pasirenkate jį nešiotis kaip uola ant nugaros. Ir greičiausiai jūs esate vienintelis, kuriam skauda.

1. Atleisk

Kartais sakome, kad atleidžiame. Bet giliai, mes ne. Tai, ką mes darome.

Jei norite sužinoti, kaip nustoti pykti, tikrai atleisk ir pamiršti. Ta sena frazė „Aš tau atleisiu, bet niekada nepamiršiu“ nėra evangelija. Pamirškite viską, kas jus įskaudino, arba visada sulaikysi pasipiktinimą.

Pasirinkite atleisti ir niekada apie tai negalvok ar dar kartą peržiūrėkite. Galite tiesiog pastebėti savo pyktį, kai ištirpsta nesusiję dalykai.

2. Išbandykite tam tikrą empatiją

Jei pykstate, nes kažkas jus įskaudino, pabandykite būti savo velnio advokatu. Kartais mes priskiriame ketinimą kam nors, kai jie to neturėjo arba galvojo, kad kažkas buvo padaryta piktybiškai, kai tai visai nebuvo.

Jei bandysite atsidurti kažkieno bateliuose ir išsiaiškinti, kodėl jie galėjo pasakyti tai, ką jie pasakė, ar net mano, kad jie neturi omenyje, kad daiktai eitų taip, kaip tai darė, gana lengva nustoti pykti.

3. Gaila žmogaus, kuris tave įskaudino

Tai gali atrodyti painu, bet pabandykite gailėtis asilo, kuris jus įskaudino. Jei kas nors padarė ką nors, kad jus įskaudintų, ir jie tiesiog nėra malonus žmogus, gaila to, kad jie yra tokie nelaimingi ar nesaugūs, kad jaučiasi geriau, kad kažkas kitas jaustųsi blogiau.

Gaila jų vargšų asilų, nes jie neturi geranoriškumo savo širdyje.

4. Pripažink, kad tai niekam nepakenkia, išskyrus tu

Kai tu patiriate piktus jausmus, tai pažodžiui kenkia fiziškai. Suspauskite žandikaulį, įtempkite raumenis miegant ar tiesiog nešiojate jį aplink; Tai padeda jūsų sveikatai.

Ir, spėk kas? Asmuo, ant kurio pykstate, tikriausiai net nežino. Jei jie neatsiprašė, jiems tikrai nerūpi. Taigi, jei ir toliau pykstate, leisite jiems vėl ir vėl jus įskaudinti.

Jūs prarandate, kol jie eina be Scott. Neduokite jiems pasitenkinimo.

5. Suprasti pyktį yra energijos švaistymas

Pyktis yra labai galinga emocija. Tai tiesiogine prasme čiulpia jūsų gyvenimą. Jei švaistysite visą laiką pykdami, gąsdindami situaciją ar įstrigę savo troškinyje, pagalvokite, kaip galite geriau panaudoti tą energiją kažko gero.

Tiesiog pagalvokite apie tai, jūs visą laiką galite skirti pykti į savo artimuosius, pomėgius ar įgyvendinti savo tikslus. Ar jie nėra daug geresnis jūsų laiko naudojimas?

6. Giliai įkvėpti

Kai kuriems žmonėms pyktis atsiranda dažnai ir sunkiai. Jei jis nepažymėtas, jis baigiasi pasekmėmis, kurių negalite valdyti.

Moksliniai tyrimai įrodo, kai piktas, giliai kvėpavimas padeda jūsų kūnui pereiti nuo simpatinio skrydžio ar kovos su parasimpatine nervų sistema, kuri yra rami ir rami būsena. Jei turite ilgalaikių pykčio problemų, kai jie pasirodo, atlikite gilų kvėpavimą.

Pamatysite, kad daug pykčio iškart išsisklaido.

7. Išbandykite šiek tiek hipnoterapijos

Kai kuriems žmonėms, turintiems pykčio problemų, hipnozė yra kelias nuraminti ir paleisti. Savo išmaniojo telefono dėka jums nereikia susitarti su tokiu terapeutu, kaip jūs įpratote.

Tiesiog atsisiųskite kovos su vaikų hipnoze programą, įdėkite ausines ir leiskite pasąmonei kovoti su ja su savo sąmoninga būsena. Beveik visada laimi pasąmonė.

8. Susiduria

Kartais laikomės pykčio, nes jaučiamės taip, lyg nebūtume girdėti arba niekada nesikišome į žmogų, kuris mus skaudino. Vietoj to, jie nuėjo.

Jei kyla liekamasis pyktis, nes niekada neturėjote pasakyti to, ko norėjo. Parašykite kam nors laišką arba susidurkite su jais akis.

Kai jis bus išeikvojama ir išeis, yra tikimybė. Kas žino, jūs netgi galite atsiprašyti. Jei ne, bent jau gavote galutinį žodį ir privertėte juos atsiskaityti.

9. Priimkite požiūrį, kad tai yra jų praradimas

Jei kas nors jus įskaudino, o jūs dėl to pykstate, eik toliau. Galite pasirinkti jų nebenaudoti savo gyvenime, ir mes labai rekomenduojame. Dažnai leidžiame tiems pačiai žmonėms vėl ir vėl mus įskaudinti, nes jaučiame pareigą būti maloniam.

Vienintelė jūsų įsipareigojimas yra sau, taigi, jei negalite įveikti pykčio, nueiti ir suvokti, kad tai yra jų netektis. Jie negalėjo sustabdyti jūsų elgesio taip destruktyvaus, tačiau jūs galite sustabdyti jų sunaikinimą.

10. Atkeršyti

Kai pykstame, mes galvojame apie įvairius būdus, kaip sugrįžti į žmogų, su. Jei norite nustoti pykti, nustokite galvoti apie būdus, kaip juos įskaudinti. Sėdėjimas ir troškinimas nepadarys skaudėjimo, jis tiesiog laikys jį priekyje ir centre.

Kai mintis apie tai, ką jie padarė.

11. Nurodykite sau nuraminti pragarą

Pirmiausia pripažink, kad pyksti, tada kasti giliai ir surasti savo vidinę ramybę. Papasakokite sau švelniai ir ramiai: „Nusiramink“, „Ženkite žingsnį atgal“ arba „Lengva, lengva“. Rasite frazę, kuri pataiko į jus ir akimirksniu padės jums užpilti šaltą vandenį ant siautėjančios nuotaikos.

Tai gali neveikti kiekvieną kartą. Bet kuo daugiau tai padarysite, tuo lengviau rasite savo asmeninį žodį, o situaciją taip pat taps lengviau susitvarkyti.

12. Kurį laiką išeiti

Tai gali būti sunku tai padaryti. Kai pykstate, paprastai ieškote kovos. Tačiau konfrontacija nieko nepadės, todėl įsitikinkite, kad atimsite save iš situacijos. Nereikia paaiškinti, kur einate, tiesiog eikite.

Jei galite, išeikite į lauką ir pasiimkite keletą plaučių gryno oro. Motina Gamta turi tavo nugarą! Eikite pasivaikščioti,, jei galite.

13. Vizualizuokite save kur nors labiau atšaldytą

Pagalvokite apie kur nors vėsiai, ramiai ir atšaldytą, o mintyse pavaizduokite kuo daugiau detalių. Užmerk akis, šiek tiek įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad esate ten.

Įsivaizduokite vėsų veido vėją, saulę ant jūsų odos, garsai aplink jus ir vidinė ramybė, auganti jumyse.

Likite ten tiek laiko, kol jums reikia, kol pajusite, kad jūsų pyktis tekės.

14. Suteikite sau šaltą šoką

Mes jau minėjome, kad reikia nueiti, tačiau važiuoti kažkur galite patekti į šaltą vandenį ir suteikti sau gerą veido purslą, taip pat bus naudinga. Jei nenorite sugadinti savo makiažo, purškite jį ant kaklo ar ant vidinių riešų.

Tai sukrės jus iš pykčio zonos ir padės šiek tiek aiškiau pamatyti dalykus. Taip pat gali padėti šaltas vanduo ant kojų.

15. Pradėkite skaičiuoti

Kai atimate mintį nuo to, kas privertė jus pykti, blaškymasis padeda nusiraminti. Nuimkite save ir pradėkite skaičiuoti.

Sutelkite dėmesį į tai, kas nejuda, e.g. medis ar siena. Galite pasakyti garsiai arba galite suskaičiuoti savo galvoje. Tada suskaičiuokite iki 100, jei jums reikia.

Kai nusiraminsite, pradėkite skaičiuoti ir atiduokite sau keletą minučių kvėpuoti ir jaustis centre.

16. Turėkite antivanto mantrą

Teigiamos mantros yra naudingos padedant pertvarkyti jūsų protą, tačiau jie taip pat yra geros atitraukimo technika.

Išmokimas nusiraminti, kai pykstate, yra tiek pat išsiblaškymas, kiek ir apie problemą.

Taigi, sukurkite savo antivanto mantrą ir, kai jautiesi, kad jūsų įniršis kyla, eikite lauke ir pakartokite ją vėl ir vėl, kol pradėsite nusiraminti. Išbandykite kažką panašaus į „pyktis nėra naudingas“ arba „Aš neleisiu savo pykčiui valdyti mane.“

17. Paskambink žmogui, kuris mielai tavęs klauso

Turėti pykčio bičiulį! Kai pajusite, kaip jūsų pyktis pakils, eikite lauke, patraukite telefoną ir paskambinkite jiems. Rant. Tada pamatysite, kad tai, kas jus sukėlė, staiga jaustis piktas, neturi tiek daug jūsų sulaikymo.

Visko pašalinimas gali padėti greitai nusiraminti. Žinoma, įsitikinkite, kad juos laisvai klausytis, prieš staiga paleidžiant į rantą!

18. Pagalvok prieš kalbėdamas

Blogiausias pykčio dalykas yra tai, kad jis gali priversti jus pasakyti ir daryti tai, ko paprastai nepadarytumėte. Kai kurie iš tų dalykų gali būti žalingi. Jei kas nors jus įskaudino, tai nesuteikia jums teisės juos įskaudinti.

Giliai įkvėpkite ir kontroliuokite tai, ką sakote. Tai nebus lengva, tačiau su praktika pateksite ten. Tai vienintelis geriausias būdas išmokti nustoti pykti.

19. Kai būsi ramus, išreikškite savo susirūpinimą

Visais būdais pasakykite asmeniui, kuris jus įskaudino, ką jie padarė ir kaip tai privertė jus jaustis, bet daryk tai, kai esi ramus ir surinktas. Palaukite šiek tiek laiko ir kai jautiesi, kad galite valdyti savo emocijas, paprašykite, kad kalbėtumėte su jomis kur nors tyliai ir neutrali.

Žinoma, venkite kaltės kalbos ir įsitikinkite, kad aiškiai paaiškinate dalykus. Geriau pasakyti: „Aš jaučiuosi ...“ nei „Tu visada ...“

20. Nevalykite nuoskaudos

Susilaikymas jus tik įskaudins, o ne jie. Kokia prasmė? Tiesiog paleisk jį ir judėk toliau.

Nuoskaudos niekam nieko nedaro.

21. Naudokite humorą, kad išlaisvintumėte įtampą

Kartais humoras yra geriausias būdas tvarkyti sunkias emocijas. Tai nereiškia.

Skirkite šiek tiek laiko pamatyti lengvesnę situacijos pusę ir juoktis. Parašykite komentarą, kad visi kiti kiktųsi. Netrukus pamatysite, kaip juokinga jaustis taip pikta.

22. Gaukite šiek tiek mankštos

Pratimai yra vienas iš geriausių būdų akimirksniu jaustis geriau. Perkelkite savo kūno išleidimus endorfinus, kurie leidžia gerai jaustis savimi. Kai tai atsitiks, pyktis yra gana sunku ilgai laikytis.

Tiesą sakant, mankšta yra vienas iš geriausių būdų išmokti nustoti pykti ir tai yra nepaprastai sveika.

Kada kreiptis pagalbos

Žinoma, labai lengvai tapus labai lengva, nėra sveikas dalykas. Jei tai yra situacija, su.

Tiesiog laikykitės tokios problemos kaip ši ir darant prielaidą, kad jums tai yra normalu.

Galite paimti žodžius atgal, bet negali. Pirmiausia geriau vengti įniršio užpildytų protrūkių ir valdyti pagrindinę problemos priežastį.

Vienintelis asmuo, kurį įskaudino jūsų įskaudinimas ir pyktis. Taigi, leisk jam eiti ir išmokti nustoti pykti. Tai, kas daroma, yra padaryta, todėl darykite su tuo.