15 būdų įveikti imposterio sindromą santykiuose

Šiame straipsnyje

• Kas yra apgavikų sindromas?
• Kas daro įtaką apgavikų sindromui?
• Imposterio sindromo simptomai santykiuose
• Kaip Imposter sindromas veikia santykius
• 15 būdų, kaip įveikti imposterio sindromą
• Suvokti savo savivertę

Jei manote, kad jūsų partneris yra ne jūsų lygoje arba kad jūs tiesiog jų nenusipelnėte, jums gali kilti kovoti su santykių apgavikų sindromu.

Vertinant savo partnerį yra neabejotinai naudinga, apgavikų sindromas santykiuose gali sukelti problemų. Čia sužinokite, kaip įveikti šiuos jausmus, kad galėtumėte užmegzti sveikesnius, labiau tenkinančius santykius.

Kas yra apgavikų sindromas?

Imposterio sindromas santykiuose atsiranda tada, kai vienas partneris mano, kad jie nėra pakankamai geri kitam. Tai yra nesaugumo rūšis, verčianti žmogų patikėti, kad jų partneris paliks juos, kai partneris supras, kad jie nėra tokie puikūs.

Viena Imposter sindromo dalis yra jausmas, kad reikia išlaikyti tobulą savo partnerio įvaizdį, arba prarasite juos, kad esate per daug netobulas. Žmonėms, turintiems apgavikų sutrikimą, sunku užmegzti sveikus santykius, nes jie nuolat jaudinasi, kad praras savo partnerį.

Atminkite, kad apgavikų sutrikimas yra terminas, naudojamas žmonėms, sergantiems apgavikų sindromu, tačiau jis yra nėra diagnozuojama psichinės sveikatos būklė. Vietoj to, mes naudojame šį terminą apibūdinti žmones, kurie kova su nesaugumu, abejonėmis savimi ir baimė būti identifikuojamu kaip sukčiavimu.

Nors santykių apgavikų sindromas yra šio sutrikimo forma, imposterio sindromas gali atsirasti bet kurioje gyvenimo srityje. Kai kurie žmonės gali jausti, kad jie yra impozitai darbe arba kad jie nenusipelno savo atletiškų ar akademinių pasiekimų.

Apskritai Imposter sindromas apima nesugebėjimą internalizuoti jūsų pasiekimų.

Žmonės, sergantys apgavikų sindromu santykiuose ar kitose gyvenimo srityse.

Jie bijo prarasti viską, kas gerai gyvenime, kai kiti supranta, kad tai sukčiavimai, kurie neuždirbo savo pasiekimų.

Kas daro įtaką apgavikų sindromui?

Imposterio sindromas daro įtaką labai perfekcionistiniams žmonėms. Žmonės, kurie siekia tobulumo, vaikystėje galėjo išmokti, kad klaidos nėra priimtinos. Galbūt jų tėvai buvo per griežtai ir nubaudė juos už klaidų darymą, o gal jų tėvai patys buvo perfekcionistai.

Laikui bėgant žmonės gali mokytis iš savo tėvų, kad būtų labai perfekcionistiniai. Tai lemia imposterio sindromą santykiuose, nes žmonės, kurie siekia tobulumo, niekada negali pateisinti savo lūkesčių. Jie taip pat mano, kad niekada negali būti pakankamai geri savo partneriui ir nerimauti dėl apleidimo.

Paradoksalu, bet Stepheno Gadsby tyrimai rodo, kad santykiai Imposterio sindromas daro įtaką labai mėgstamiems ir sėkmingiems žmonėms Kadangi žmonės, kurie save vertina kaip impozitus, linkę manyti, kad kai nutinka gerų dalykų.

Imposterio sindromas santykiuose gali atsirasti, kai žmonės jaučia.

Apskritai, apgavikų sindromas daro įtaką sąžiningiems, aukštai pasiekiantiems asmenims. Žmonės, turintys tokį asmenybės tipą.

Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys žemą savivertę. Prastas ar nestabilus savęs vertinimas gali sukelti abejonių savimi, ir žmogus gali jausti, kad jie nėra pakankamai geri, kad turi a Laimingi santykiai.

Imposterio sindromo simptomai santykiuose

Santykiuose imposterio sindromo simptomai yra šie:

• Jaučiatės taip, lyg negalėtum išlaikyti savo partnerio laimingą
• Tiki, kad tu turi būti tobulas arba jūsų partneris paliks jus
• Bijokite, kad nesate pakankamai geras, ir jūsų partneris galų gale sužinos, kad esate sukčiavimas
• Nerimą, kad kiti žmonės stebisi, kaip jūsų partneris baigėsi su tokiu žmogumi kaip jūs
• Darydamas dalykus, kurių nenorite daryti, nes nerimaujate
• Jausmas, kad nenusipelnei savo partnerio dėmesio ar meilės
• Dažnai nerimaudami, kad nuviliate savo partnerį
• Sunku priimti kritiką

Kaip Imposter sindromas veikia santykius

Imposterio sindromas gali neigiamai paveikti jūsų santykius, nes tai sukelia nesaugumo jausmą. Galite nerimauti, kad jūsų partneris jūsų atsisakys, todėl nuolat siekiate patikinimo. Tai gali būti potencialių partnerių posūkis ir sukelti santykių suskirstymą.

Kai kuriais atvejais, Imposterio sindromo nerimas gali paskatinti žmogų sabotuoti santykius Ir baigti dalykus, nes jie mano,. Bent jau santykių apgavikų sindromas gali sukelti daug nerimo ir padaryti sudėtinga patirti artimus santykius.

Dėl apgavikų sindromo nerimo kai kurie žmonės gali emociškai pasitraukti iš savo partnerių. Jie bijo būti per artimi ir būti identifikuojami kaip sukčiavimas, todėl jie emociškai uždarė. Dėl to sudėtinga užmegzti intymų ryšį santykiuose.

Žmonės, turintys apgavikų sindromą taip pat gali susitaikyti su priekabiavimu ar vienpusiai santykiai. Jie liks santykiuose, kur jų poreikiai yra nepatenkinti, nes mano, kad jie nenusipelno geresnio.

15 būdų, kaip įveikti imposterio sindromą

Jei ieškote patarimų, kaip išmokti įveikti Imposter sindromą, arba norėtumėte išsiaiškinti, ką pasakyti asmeniui, sergančiam Imposter sindromu, žemiau pateiktos strategijos yra naudingos.

1. Sutelkite dėmesį į faktus

Žmonės, kurie tampa apgavikų sindromo auka, linkę galvoti emociškai. Jie mano, kad nėra pakankamai geri ir mano, kad tai turi būti tiesa. Jei tai skamba kaip jūs, pabandykite sutelkti dėmesį į faktus. Pagalvokite apie tai, ką atnešate į santykius, užuot nerimaujate dėl to.

2. Naudokite teiginius

Kai kovojate su apgavikų sutrikimu, nesunku įstrigti neigiamo mąstymo modelyje. Nutraukite šį ciklą naudodamiesi kasdieniais teiginiais ir pastebėsite, kad nustojate abejoti meile santykiuose.

Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad savęs patvirtinimai padidina savivertę, o tai gali padėti įveikti Imposter sindromo simptomus.

Savarankiškai patvirtinimai gali apimti:

• Primindamas, koks esate malonus.
• Galvoju apie praeities sėkmes.
• Sutelkite dėmesį į savo teigiamas savybes.

3. Nepalyginkite savęs su kitais

Lyginant save su kitais nėra logikos, ypač jei turite imposterio sindromo santykius. Visada galite rasti žmogų, kuris tam tikru būdu atrodo pranašesnis, tačiau palyginimas padarys jūsų netinkamumo jausmą blogiau.

Mes visi turime stipriąsias ir silpnąsias puses, ir yra tikimybė, kad kiti žmonės taip pat žiūri į jus ir žavisi jūsų stipriosiomis pusėmis.

Susijęs skaitymas: 10 priežasčių, kodėl niekada neturėtumėte palyginti santykių ar savo partnerio

4. Priimti komplimentus

Jei jaučiatės kaip sukčiavimas savo santykiuose, gali būti sunku priimti savo partnerio komplimentus. Galite jausti, kad nenusipelnėte komplimento, tačiau skirkite laiko ją priimti. Nepaisant to, ką jums sako jūsų neužtikrintumas, komplimentas tikriausiai yra tikras.

Tuo pačiu metu, jei bandote išsiaiškinti, kaip padėti kam nors, sergančiam Imposter sindromu, sąmoningai stengitės suteikti tikrų komplimentų savo partneriui, nes tai sustiprins jų teigiamas savybes.

Susijęs skaitymas: Kaip pagirti vaikiną- 100 ir daugiau geriausių komplimentų vaikinams

5. Kalbėkitės su savo partneriu

Pokalbis su savo partneriu gali palengvinti kai kuriuos neužtikrintumus, susijusius su Imposter sindromu. Be diskusijos jie gali nesuprasti jūsų nesaugaus elgesio ir nuolatinio pasitikėjimo poreikio, tačiau diskusijos padeda jiems suprasti, iš kur esate, ir pradėti siūlyti palaikymą.

6. Pagalvokite apie savo elgesio pasekmes

Skirkite šiek tiek laiko sustoti ir pagalvokite apie tai, kaip apgavikų sindromas neigiamai veikia jūsų santykius. Ar jūs ir jūsų svarbūs kiti nuolat kovoja? Ar jūs emociškai pasitrauki, užuot leidę jiems priartėti?

Pripažinimas, kad jūsų elgesys turi pasekmių.

7. Išmokite nustatyti savo trigerius

Jei jūs kovojate su jūsų santykių netinkamumo jausmais. Galbūt socialinė žiniasklaida yra jūsų priežastis, o galbūt buvimas šalia to toksiško šeimos nario verčia jus pradėti abejoti savo verte.

Suteikite sąmoningų pastangų, kad nustatytumėte savo trigerius. Kai atpažinsite, kokie jie yra, galite pradėti juos apriboti, kad galėtumėte pasveikti.

Susijęs skaitymas: 11 būdų sėkmingai naršyti jūsų santykiuose

8. Susisiekti su kitais

Didžiąją laiko dalį mums yra daug sunkiau nei kiti, todėl gali būti naudinga pasikalbėti su patikimu draugu ar šeimos nariu apie jūsų neužtikrintumą ir netinkamumo jausmus. Artimas draugas gali pasiūlyti racionalesnį požiūrį ir pažvelgti į jus į perspektyvą.

9. Užsirašykite dalykus, kuriuos mylite apie save

Iš esmės Imposter sindromas yra mažo pasitikėjimo savimi problema. Kai kovojate su šiais jausmais savo santykiuose, tapote fiksuotas tose srityse, kuriose trūksta. Atjunkite tokį elgesį užrašydami viską, kas tau patinka.

Kai pradeda kilti abejonių dėl savęs jausmo, kreipkitės į savo sąrašą, kad užtikrintumėte patikinimą.

10. Pakeiskite neigiamas mintis

Kai suprasite, kad kai kurios jūsų mintys yra tiesiog apgavikų sindromo rezultatas, galite pradėti nustatyti, kada atsiranda šios mintys, ir pakeisti jas kitokia mintimi.

Pavyzdžiui, kai pradedate galvoti, kad nesate pakankamai geras savo partneriui, sustabdykite šį minties traukinį ir pateikite sau teigiamą teiginį, pavyzdžiui, „Aš esu ištikimas partneris.“

Peržiūrėkite šį atminties eksperto Anthony Metivier vaizdo įrašą, kad sužinotumėte apie du klausimus, kurie gali padėti nutildyti jūsų neigiamas mintis:

11. Praktikuok save

Žmonės, sergantys apgavikų sindromu. Nustokite būti taip sunkiai ant savęs ir skirkite laiko poilsiui, pasveikimui ir darykite tai, kas jums patinka.

Kai rūpinatės savimi ir esate linkę į savo poreikius, ugdysite sveikesnį mąstymą.

Susijęs skaitymas: 5 SENDRINIO SALAI

12. Atleisk sau

Imposterio sindromo jausmas dažniausiai šliaužia, kai darome klaidų. Kažkas tokio mažo, kaip pamiršus išvežti šiukšliadėžę. Užuot sumušę save, priminkite sau, kad visi daro klaidas ir yra gerai.

Susijęs skaitymas: Kaip atleisti apgailestavimą ir pradėti atleisti sau- 10 būdų

13. Atleiskite tobulumo poreikį

Tikriausiai tai girdėjote anksčiau, bet jis vis tiek skamba tiesa: niekas nėra tobulas. Gyvenimas su apgavikų sindromu reiškia, kad jūs visą laiką spaudžiate būti tobulas. Kai neišvengiamai trūksta, jautiesi kaip sukčiavimas.

Atleiskite tobulumo poreikį ir pripažinkite, kad jūs ir jūsų svarbūs dalykai auga ir mokosi kartu. Bus aukštumos ir žemiausios.

Taip pat pabandykite: Ar esate jūsų santykių perfekcionistas?

14. Susidurti su savo baimėmis

Gyvenimas su Imposter sindromu santykiuose gali priversti bijoti būti intymūs su savo partneriu. Galite emociškai pasitraukti, nes bijote, jei priartėsite prie kažkieno, jie pripažins, kad esate sukčiavimas.

Užuot pasitraukę, susidurkite. Tikėtina, kad jūs pripažinsite, kad jie vis tiek jus priima.

15. Kreipkitės į terapiją

Kartais gali būti sudėtinga savarankiškai įveikti Imposter sindromą. Jei turite neišspręstą vaikystės traumą ar neapdorotą psichinės sveikatos būklę, pavyzdžiui, depresiją, kuri pasireiškia kartu su Imposter sindromu, darbas su terapeutu gali suteikti jums paramą, kurios jums reikia norint išgydyti.

Kai kuriais atvejais Imposter sindromas santykiuose yra reikšmingesnės problemos, kuriai reikalinga profesinė intervencija, simptomas.

Suvokti savo savivertę

Imposterio sindromas santykiuose gali priversti jus jaustis taip, lyg nenusipelnytumėte savo partnerio meilės. Dėl to gali būti sunku rasti laimę, nes jūs nuolat jausti nerimą, nesaugų ir nevertą. Laimei, galite išmokti įveikti imposterio sindromą.

Jei išbandėte keletą strategijų, kaip palengvinti Imposter sindromą ir vis tiek pastebėti, kad tai neigiamai veikia jūsų santykius, jums gali būti naudinga siekti profesinės intervencijos.

Imposterio sindromo terapija gali išmokyti susidoroti.

Galų gale, apgavikų sindromo gydymas gali padėti užmegzti sveikesnius santykius, nes jūs nebūsite toks nesaugus dėl jūsų partnerio ir nesutiksite už piktnaudžiavimo ar vienpusius santykius.

Ieškant gydymo galite žiūrėti į save pozityviau, kad galėtumėte gyventi visavertesnį gyvenimą.