15 būdų kognityvinė elgesio terapija naudinga poroms

Šiame straipsnyje

• Kaip CBT gali pagerinti santykius?
• Ar CBT gali padėti spręsti santykių problemas?
• 15 būdų CBT gali pagerinti jūsų santykius
• Trumpai tariant

Kai santykiai yra blogi, paprastai taip yra todėl, kad kai kurie pagrindiniai klausimai nebuvo nagrinėjami. Šias problemas dažniausiai lemia neigiami minties modeliai, sukeliantys nemalonų ir nenaudingą elgesį.

Viena iš įgudusių sprendimo priemonių yra atliekant kognityvinę elgesio terapiją, dar vadinamą CBT. Šis straipsnis išmokys jus, ką reiškia CBT ir kaip jis gali būti naudingas jūsų santykiams.

Kaip CBT gali pagerinti santykius?

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra psichologinio gydymo rūšis, turinti gebėjimą gydyti problemas, pradedant nuo psichinės sveikatos iki priklausomybės, santuokinių problemų ir kt. Galutinis CBT tikslas visada yra pagerinti asmens gyvenimo kokybę.

Kalbant apie santykius, CBT taip pat yra svarbus stiprinant ryšį ir intymumą tarp porų. Įdomu paminėti, kad CBT gali pagerinti porų bendravimą ir meilę ir sumažinti prielaidas, kurios gali grasinti sunaikinti santykius.

Eva Wilmots ir kiti nuostabūs autoriai dirbo tyrimo tyrime, kuriame nagrinėjamas daugelio gerų rezultatų atvejų kokybinis tyrimas, gavęs CBT.

Ar CBT gali padėti spręsti santykių problemas?

Kai asmenys yra laimingesni savo santykiuose, greičiausiai jie suteiks daugiau savo partnerių. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra viena veiksminga terapija, gerinanti ryšius.

CBT grožis yra tas, kad jei vienas asmuo kreipiasi į gydymą, teigiamas terapijos poveikis taip pat naudingas kitiems žmonėms, su kuriais jie liečiasi.

Jums gali būti įdomu sužinoti „kas yra CBT terapija“, žinodami, kad tai padeda poroms geriau bendrauti, ir išspręsti problemas, užuot juos palaidojusios. CBT padeda partneriams priimti sveikų minties modelius, kurie teigiamai veikia santykius.

15 būdų CBT gali pagerinti jūsų santykius

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) siekia pagerinti jūsų gyvenimo kokybę skirtingais aspektais. Pirma, tai padeda pakeisti neigiamą ir asocialų elgesį ir minties procesus teigiamais.

Štai keletas būdų, kaip CBT gali pagerinti jūsų santykius:

1. Tai verčia jus jaustis labiau

Daugeliui santykių žmonių sunku susisiekti su savo partneriais. Viena iš priežasčių yra ta, kad jų emociškai nėra arba nėra. Todėl net jei jie teigia esantys kartu su savo partneriu, dauguma jų veiksmų santykiuose nėra sąmoningai atliekamos.

Savo santykiuose jausitės labiau per kognityvinę elgesio santuokinę terapiją. Be to, jūs suprasite, kaip svarbu užmegzti santykių tikslus su savo partneriu ir siekti jų pasiekti.

Be to, kognityvinė terapija verčia jus atkreipti dėmesį į savo partnerį. Dėl to jie gali nebesų.

Susijęs skaitymas: 10 būdų būti santykiuose

2. Tai pagerina jūsų nuotaiką

Kitas pažinimo elgesio terapijos įgūdžių taikymo pranašumas yra jūsų nuotaikos gerinimas. Galbūt nebūsite idealus partneris, kurio ieško jūsų sutuoktinis, kai kai kurios dėžutės nėra pažymėtos.

Pvz., Jei jūs visada nesidomi veikla, susijusi su jumis ir jūsų partneriu, tai gali paveikti santykių nuotaiką. Galbūt nežinote apie jūsų susidomėjimo stokos priežastį.

Dažniausiai taip yra todėl, kad nesate tinkamos nuotaikos ir nežinote, kodėl. Naudodamiesi kognityvine elgesio terapija, galite suprasti pagrindinę savo mažai energijos ir prastos nuotaikos priežastį. Tai padės jums priversti neigiamas mintis ir nuotaiką tapti teigiama.

Ricardo Duraes ir kiti autoriai daugiau apie tai aptarė savo tyrimuose. Jų tyrimas nagrinėjo kognityvinės elgesio poros terapijos veiksmingumą mažinant depresiją ir nerimo simptomus, kurie daro įtaką nuotaikai.

3. Jūs miegate geriau ir ramiai jaučiatės su savo partneriu

Kai turite neigiamų minčių, naktį galbūt nemiegate, nes galvoje turėsite įvairių dalykų.

Ilgainiui galite išsivystyti nerimą ir depresiją, kuriai daugiausia būdingas užsitęsęs liūdesys, nelaimingumas, beviltiškumas ir kt. Šios savybės greičiausiai paveiks jūsų sąveiką su partneriu.

Prasti miego įpročiai gali sukelti užmaršumą, didelį nuovargį, produktyvumo trūkumą ir tt. Tačiau kai kurių kognityvinės terapijos metodų taikymas gali paversti trikdančias neigiamas mintis teigiamomis.

Jūs pagalvosite mažiau apie tuos neigiamus dalykus, nes jūsų protas daugiau dėmesio skiria teigiamoms mintims. Tai padės greičiau užmigti, nes jums kyla mažiau rūpesčių ir mažiau minčių minčių.

Susijęs skaitymas: Kaip kokybiškas miegas gali pagerinti jūsų santykius

4. Tai verčia priimti sveikesnius įpročius pakeisti neigiamus

Žmonės, kovojantys su psichinės sveikatos problemomis. Pavyzdžiui, depresija sergantis asmuo greičiausiai bus priklausomas nuo alkoholio ar narkotikų, nes tai padeda jiems jaustis geriau.

Ilgainiui jie sužinos, kad teigiamas šių medžiagų poveikis yra trumpalaikis. Kažkas, turintis neigiamus susidorojimo įpročius, labiau linkęs prieštarauti savo partneriui, nes jie nebus tame pačiame puslapyje.

Šie įpročiai verčia juos ugdyti elgesį, kuris nelabai tinka su savo partneriais. Naudodamiesi pažintinėmis porų terapija, galite išmokti sveikų įpročių, kurie sumažina jūsų ir jūsų partnerio trintį.

Susijęs skaitymas: Sėkmingų porų įpročiai

5. Tai pagerina bendravimą

Kitas kognityvinės elgesio porų terapijos pranašumas yra tas, kad jis pagerina porų bendravimą. Kadangi santykiai formuojami atsižvelgiant į pasitikėjimą ir norą likti atvirai, jie palaikomi, kai partneriai neatsilieka nuo bendravimo.

Kažkas, kovojantis su neigiamomis mintimis ir elgesio modeliais. Dėl to jie galbūt negalės paaiškinti, ką išgyvena, o tai dažnai sukuria jų ir jų partnerių atsiribojimą.

Tai taip pat sumažina jų intymumą, nes bendravimas nėra efektyvus. Naudojant kognityvinę elgesio terapiją, poroms gali būti leista išreikšti savo jausmus ir pasakyti savo mintis, nesulaikant neigiamų minčių.

Susijęs skaitymas: Paprasti patarimai veiksmingai bendrauti tarp porų

6. Tai sustiprina ryšį

Kognityvinė elgesio terapija sustiprina ryšį tarp partnerių, mylėtis ir įsipareigojimas kiekvieną dieną sustiprėja.

Tačiau svarbu pažymėti, kad žmonės, kenčiantys nuo psichinės sveikatos būklės ir priklausomybės problemos, greičiausiai atsiriboja nuo savo partnerių. Taip gali būti todėl, kad jie jaučia, kad jų sutuoktiniai nesupras, ką jie išgyvena.

Tačiau, eidami per CBT poroms.

Be to, kadangi patarėjas paprastai veda CBT, jie padės visiems, kurie dalyvauja, geriau suprasti save ir savo partnerius, kad santykiai veiktų.

Susijęs skaitymas: 30 poros ryšių veikla, siekiant sustiprinti santykius

7. Tai pagerina savivertę santykiuose

Jei partneris negalvoja apie save, jiems gali būti sunku susitvarkyti santykius. Jie visada manys, kad jų partneris nori juos gauti, net jei tai nėra jų ketinimas.

Be to, kai jų partneris nesąmoningai palieka juos iš kažko, jie mano, kad jų nuomonė nereikalinga ir pradeda kelti skirtingas neigiamas mintis.

Bet atlikę elgesio terapiją, jūs daugiau suprasite savo partnerį. Taigi, jei jie paliks jus nuo jų sužadėtuvių, galėsite jiems pasiteisinti. Jūs taip pat geriau perduosite savo jausmus apie tai, kaip jaučiatės iš jų planų.

Taigi ilgainiui jūsų savivertė pagerės, nes nepamiršite savo vertės santykiuose.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip pagerinti savivertę:

8. Jūs tampate laimingesnis

Žmonės, dirbantys su psichine sveikata ir kitomis susijusiomis problemomis, gali būti ne tokie laimingi kaip jų partneriai.

Jei poros turi neigiamų minčių ir elgesio modelių, buvimas jiems atrodo tolimas. Nors tai neatmeta fakto, kad jie gali būti laimingi kartą, jis visada yra trumpalaikis, kol jie grįžta į numatytąjį režimą.

Sužinoję keletą pažintinių elgesio įgūdžių. Be to, išmoksite susidurti su problemomis, kurios gali pavogti jūsų laimę, neturėdami neigiamų minčių.

9. Tai sumažina argumentus

Viena pagrindinių priežasčių, kodėl poros teigia nepaliaujamai, yra todėl, kad jie neturi abipusio supratimo. Žinoma, puiku nesutikti su tuo, ką sako jūsų partneris kiekvieną kartą, tačiau kai jis pasiekia argumentą.

Paprastai partneriai nesijaučia malonūs po argumento ir pyksta vienas kito atžvilgiu.

Jei partneriai atliks kognityvinę elgesio terapiją, tai padės jiems naršyti pokalbiuose, kurie greitai sukels argumentus. Tai reiškia, kad jie mažiau ginčijsis ir bus atviri tam, ką sako jų partneris. Galų gale jie išmoks susitikti viduryje be blogų jausmų.

Susijęs skaitymas: Kaip tvarkyti santykių argumentus: 18 efektyvių būdų 

10. Tai gali užkirsti kelią neištikimybei

Kai kurie partneriai apgaudinėja savo geresnę pusę, nes nebejaučia savo įpratę ryšio. Deja, daugelis daro klaidą, kad nebendrautų su savo partneriu. Jie vietoj to paliks viską atsitiktinumui, ir ilgainiui jie pradeda matyti kitus žmones.

Jei pastebite, kad jūsų jausmai, mintys ir emocijos neleidžia jums maloniai praleisti laiką su savo partneriu, labai svarbu juos pranešti jiems. Kognityvinė elgesio terapija padeda tai padaryti teisingai, neišstumdamas partnerio iš savo gyvenimo.

Vietoj jūsų ar jūsų partnerio apgaudinėjimo su kitais žmonėmis galite su jais kalbėti.

Susijęs skaitymas: Trys „BS“, kad būtų išvengta neištikimybės

11. Tai verčia parodyti daugiau empatijos

Normalu, kad norime būti didvyriu savo istorijoje. Tačiau jei mes to trokštame kiekvieną kartą savo santykiuose, tai gali sukelti konfliktą ir išsiskyrimą.

Kai nesutinkate su savo partneriu, labiau linkę laikytis savo nuomonės, neišgirdę jų. Vėliau galite sužinoti, kad klydai visą laiką.

Kai pereisite CBT santykius, išmoksite pamatyti dalykus iš savo partnerio perspektyvos. Tai taip pat padarys jus empatiškesniu savo partneriui, nes taps lengviau žinoti, ką jie patiria.

12. Tai padidina palaikymą

Per CBT gali padėti geriau palaikyti savo partnerį.

Kai žinote, kaip elgtis su savo jausmais ir emocijomis, galite pasidalyti kitų žmonių, įskaitant jūsų partnerį, naštą, įskaitant jūsų partnerį. Kažkas, užsiėmęs neigiamomis mintimis ir elgesiu.

13. Tai atskleidžia nesveikus modelius

Kitas CBT pranašumas prie stalo santykiuose yra nesveikų modelių atskleidimas. Kai problemos įvyksta santykiuose, turėtumėte sugebėti atsekti kilmę. Jei galite pasakyti, kodėl jūs ir jūsų partneris susiduriate su konfliktais, galite išspręsti pagrindinę priežastį ir išvengti jos ateityje.

Pastebėję, kad jūsų partneris elgiasi tam tikru būdu, kognityvinė elgesio terapija gali padėti nustatyti, kas su jais vyksta.

14. Tai skatina individualų augimą ir supratimą

Vienas iš svarbių santykių tikslų yra tai. Kažkas negerai, jei vienas iš partnerių neauga ir prideda vertės sau.

Kai eisite per pažintinę terapiją, išmoksite sutelkti dėmesį į savo augimą ir teisingai tvarkyti savo santykius.

Susijęs skaitymas: 3 būdai, kaip praktikuoti savimonę santykiuose

15. Tai pagerina pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą

Kai giliai susisieki su savo partneriu, tampa lengviau pasitikėti ir tikėti jais. Jūs būtumėte tikri, kad jie yra geriausiai suinteresuoti, ir būtų lengva nekelti neigiamų minčių apie jas.

Be to, per kognityvinė elgesio terapija padeda padaryti jūsų santykius visapusiškesnius ir malonesnius.

Norėdami sužinoti daugiau apie savo santykių su CBT tobulinimu, skaitykite šią Johno Ludgate'o knygą pavadinimu „CBT Porų įrankių dėžė“. Šioje knygoje yra daugybė patarimų, kaip pagerinti bendravimą, naršyti problemas ir užmegzti tvirtus ryšius.

Trumpai tariant

Jei ketinote ieškoti pagalbos, kad jūsų santykiai būtų geros formos, turėtumėte pabandyti atlikti kognityvinę elgesio terapiją.

Perskaičius šį kūrinį apie tai, ką CBT gali pasiūlyti jūsų santykiams, galite apsvarstyti galimybę jį išbandyti ir pamatyti, kaip jis teigiamai veikia jūsų santykius. Tada, jei jums reikia daugiau pagalbos, naudojant CBT metodą, norint pagerinti savo santykius, galite pamatyti konsultantą arba pasirinkti susijusį kursą.