13 žingsnių, kad susibūrus jūsų gyvenimas po išsiskyrimo

Suskaidymai nėra rožių lovos. Jūs iš visų žmonių tai žinote, atsižvelgiant į tai, kad bandote išspręsti paslaptį, kaip susitvarkyti savo gyvenimą po blogo išsiskyrimo. Mes jums to nepadarysime cukraus. Bus tokios niūrios dienos, kai išlipimas iš lovos atrodys kaip monumentali užduotis. Jūs galėjote žlugti tiesiog pažiūrėję į puodelį, kurį jums padovanojo. 

Jūsų viršininkas gali jums duoti ausį, nes jūs padarėte tiek daug klaidų, susijusių su lengvu projektu. Kai nuolat atšaukiate planus, kad liktumėte namuose ir Mope, jūsų draugai nustoja skambinti po taško. Jei tai liks nepažymėta, tai neatrodo kaip labai perspektyvus vaizdas - nei jūsų psichinei sveikatai, nei jūsų socialiniam ir profesiniam gyvenimui. 

Prieš surasdami save vienas, pasiklydęs „Breakup Blues“, sukurkime „Susitvarkyk savo gyvenimą“ kontrolinį sąrašą. Mes eisime keletą veiksmingų žingsnių, kad ištrauktume jus iš šio emocinio pragaro. Norėdami mums vadovauti per šią kelionę, turiu su savimi psichologė Nandita Rambhia (MSC, psichologija), kuri specializuojasi CBT, REBT ir poros konsultacijose.

Ką reiškia suburti savo gyvenimą po išsiskyrimo? 

Turinys

• Ką reiškia suburti savo gyvenimą po išsiskyrimo? 
• 13 žingsnių, kad susibūrus jūsų gyvenimas po išsiskyrimo 
  • 1. Pasakyk „ne“, kad snaudai aplink jų socialinę žiniasklaidą (ir jų gyvenimą)
  • 2. Giedokite sau: „Mano santykiai baigėsi“
  • 3. Pripažinti neigiamas emocijas 
  • 4. Žaisk liūdnas dainas ir verkia vandenyną 
  • 5. Atlikti valymo ritualą 
  • 6. Pradėkite žurnalą - puikus būdas suburti savo gyvenimą, kai juos labai mylėjai 
  • 7. Nieko panašaus 
  • 8. Pasiekite kelią, leiskitės į trumpą kelionę
  • 9. Nustatykite rutiną, kad išliktumėte produktyvūs darbe
  • 10. Reanalizuoja santykius 
  • 11. Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis? Didelis ne-ne
  • 12. Lėtai imkitės atsakomybės už savo gyvenimą
  • 13. Kreipkitės į profesionalią pagalbą 
• Ar sunku susitvarkyti savo gyvenimą?
  • Pagrindiniai rodikliai
• DUK

Kai kas nors sako, kad po išsiskyrimo reikia susitvarkyti savo gyvenimą, tai reiškia, kad jūs turite rasti raktą į laimę savyje. Remiantis tyrimu, trys elgesio strategijos gali veikti kaip žavesys, siekiant įveikti išsiskyrimą: 1) Sukurti savo buvusio, 2) sutikimo su savo jausmais sąrašą ir 3) galvoti apie laimingas mintis atitraukti save, kad atitrauktų save, kad atitrauktų save.

Na, jei manote. Gydymas nuo išsiskyrimo yra ilgas procesas, kuris vyksta organiškai. Kalbama apie lėtai nutraukti sielvarto sieną ir pasiekti savo vidinį save. Jūs iš naujo atrasite savo gyvenimo tikslą ir nustatote sau naujų tikslų. Dabar jūs negalite tiesiog pamiršti visų prisiminimų per naktį, jei tai buvo labai prasmingi santykiai. Ir štai tada „kaip susitvarkyti savo gyvenimą“ dilema jus smarkiai užklumpa. 

Po paskutinio išsiskyrimo paklausiau savęs: „Kaip man susitvarkyti?" tiek daug kartų. Aš buvau visiška netvarka, didelis nerimo kamuolys, o užraktas pablogino jį blogiau. Jei bandote susitvarkyti savo gyvenimą, kai sergate depresija, geriausias būdas tai padaryti yra profesionalia pagalba. Mano terapeuto patarimai man buvo labai veiksmingos. 

Nandita sako: „Norėdami susitvarkyti savo gyvenimą po išsiskyrimo, iš esmės reiškia, kad jūs turite judėti toliau, o kai sakau judėti toliau.“Ji suskaido į 4 etapus:

• Judėti psichologiškai, emociškai, protiškai ir fiziškai
• Paleisti ir būti ramybėje dėl to, kad viskas gerai
• Dirbdami su savo santykių neužtikrintumu
• Galiausiai ženkite žingsnį į priekį naujos pradžios link atviros širdies ir teigiamos mąstysenos

13 žingsnių, kad susibūrus jūsų gyvenimas po išsiskyrimo 

Dabar, kai mes padėjome pagrindus, pereikime prie tos dalies, kurioje diskutuojame, kaip susiburti jūsų gyvenimą. Jūs ketinate dirbti su daugybe intensyvių emocijų ir įdėti tam tikrų pastangų. Tam tikruose taškuose gali tekti parodyti didelį savęs suvaržymą.

Bet jei laikysitės mūsų patarimų, kaip susiburti savo gyvenimą, būkite tikri, visa kelionė bus daug mažiau skausminga ir labiau savęs, kartu su sveikais susidorojimo mechanizmais. Taigi, padarykime tai. Sukurkime „Kickass“ „Susitvarkyk savo gyvenimą“ kontrolinį sąrašą. 

Susijęs skaitymas: Santykių neužtikrintumas - prasmė, ženklai ir padariniai

1. Pasakyk „ne“, kad snaudai aplink jų socialinę žiniasklaidą (ir jų gyvenimą)

Pirmoji verslo tvarka yra nutraukti visus ryšius su savo buvusiuoju ryšiu, bent jau tol, kol turėsite galimybę apdoroti savo jausmus. Taigi, ne 2 a.m. „Instagram“ stebėjimas, nemėginkite išsiaiškinti, kas yra jų naujas pasimatymas, be savo biuro, nesigilindami į savo biurą (tikėdamiesi į juos susipainioti). Ir atvirkščiai - jūs neturėtumėte bandyti sąmoningai pašalinti pavydo savo buvusį. 

Norite sužinoti: „Kaip man susitvarkyti?„Mes siūlome išsamų socialinės žiniasklaidos užtemimą ir jokį kontaktą po išsiskyrimo. Be to, jūs turite man pažadėti, kad neskambinsite į savo abipusius draugus, kad liktumėte atnaujinti apie jų gyvenimą. Kol laikysite savo buvusio skirtukus, uždarymas bus mylių atstumu. 

Nandita sako: „Jei jūsų santykiai baigėsi bloga pastaba arba tai buvo piktnaudžiavimo ar manipuliaciniai santykiai arba jei būtų buvę kokių nors neigiamumo, labai svarbu nutraukti visus ryšius. Priešingu atveju tos neigiamos emocijos gali vėl sugrįžti, painiojant jus dabartiniame gyvenime.“

2. Giedokite sau: „Mano santykiai baigėsi“

Dažnai po išsiskyrimo mes linkę manyti, kad tai nėra pabaiga. Mes nuolat kabiname tikėdamiesi kada nors sulaukti skambučio. Kalbant iš asmeninės patirties, tai gali trukti iki septynerių metų (perspėjimas apie gėdą!). Taigi, jei jus nuoširdžiai domina, kaip suburti savo gyvenimą, sutikite su tuo, kad nesibaigsite kartu. Tai pasibaigė ir jūs geriau sutramdysite, kad vidury nakties išgirstų savo buvusįjį daiktą. 

Anot Nanditos, „Nėra patarimo, kuriuo galėčiau pasidalyti, kaip kartą ir visiems laikams susiburti. Tai lėtas procesas. Pirmiausia turite suprasti, kodėl jaučiate norą jiems paskambinti. Tai tiesiog ateina iš pažinimo ir saugumo vietos. Dėl komforto jausmo jūs galite praryti savo ego ir pasididžiavimą bei pasiduoti ta pačia sena kilpa. 

„Kai jaučiate šį norą užmegzti ryšį su savo buvusiu. Palengvindamas jų sukeltą skausmą, galite palengvinti to pažinimo jausmo ir padėti jums susiburti, kai juos giliai mylėjai.“

3. Pripažinti neigiamas emocijas 

Pripažindami juos, jūs pasiekiate vieną žingsnį arčiau savo jausmų apdorojimo. Nenuostabu. Galite juos slopinti viską, ko norite, uždėdami laimės kaukę. Bet tai tik suklups jūsų pažangą gydančioje kelionėje. 

Pripažinkime, tu negali stebuklingai susiburti per dieną. Bet jūs galite pradėti pavadindami savo emocijas. Leiskite sau pajusti tai, ką jaučiate visišku intensyvumu. Jei tau liūdna, gąsdinkite kaip kūdikis. Jei visa tai pyktis, šauk ant pagalvės, vanis draugui. Patikėk manimi, kitą rytą širdyje jausitės daug lengviau.

Susijęs skaitymas: Kaip emociškai atsiriboti nuo kažkieno - 10 būdų

4. Žaisk liūdnas dainas ir verkia vandenyną 

Kaip kartą ir visiems laikams suburti savo gyvenimą? Nepamirškite leisti sau leisti laiką ir erdvę liūdėti yra nepaprastai svarbu. Nekovok savo jausmų ir nebandykite būti per daug stiprūs. Geriau būkite savo kompanionas kol kas, kai vis dar galvojate apie savo dieną ir naktį ir negalite nustoti čiulpti. Nupjaukite save. Gerai gyventi ant kelių ledų kubilų, kad pakeltumėte nuotaiką.  

Mūsų ekspertas sako: „Pats sielvartas turi daugybę etapų. Pirma, tai bus netikėjimas, kad jūsų santykiai iš tikrųjų baigėsi. Tada bus daug pykčio, jei jūsų buvusiam bus neigiamų emocijų. Vėliau pajusite įskaudinimą. Ir pagaliau realybė įsitraukia.

„Kiekvienas asmuo šiuos etapus apdoroja skirtingais būdais skirtingais laiko juostomis. Taip pat bus didelis noras įsitraukti į atgarsio santykius. Turėtumėte vengti to, jei jaučiatės patrauklūs kitam asmeniui. Suteikite sau bent dviem mėnesius švarios pertraukos ar daugiau nei tai, prieš pradėdami kitus santykius.“ 

5. Atlikti valymo ritualą 

Kitas mūsų „Gaukite savo gyvenimo“ sąrašą yra kruopštus valymo ritualas. Jūs turite išlipti iš to atminties traukinio, kad suteiktumėte sau leidimą, kad sukurtumėte naujus, laimingus prisiminimus. Dabar ten gali būti buvęs partnerio laužas. Bet jūs tikrai turėtumėte atsikratyti dalykų, kurie jums apie juos primena. 

Tai gali būti vaikino marškinėliai, kuriuose mėgstate miegoti, arba dešimtys šampūnų ir drėkinamųjų butelių, kuriuos ji paliko jūsų vietoje. Grįžtančios dovanos atrodo nejautrus gestas. Galite juos supakuoti ir perkelti į palėpę arba paaukoti kam nors. Ir prieš pamiršdami, atsikratykite 2045 nuotraukų nuo telefono ir padovanokite sau švarų šiferį. 

6. Pradėkite žurnalą - puikus būdas suburti savo gyvenimą, kai juos labai mylėjai 

Kitas būdas susitvarkyti su tuščia jausmu po išsiskyrimo yra žurnalas. Tai yra geriausias smūgis. Čia jūs rodote kasdien ir sudedate savo mintis, jų neperkopindami - taip paprasta. Neišleidžiamas laiškas jūsų buvusiam ar nespalvotam žlugimui yra puikus būdas paleisti. Mėgėjui siūlyčiau pradėti nuo sąmoningumo srauto žurnalo ir palengvinant savo kelią į kitus variantus. 

„Kaip susitvarkyti savo gyvenimą per žurnalus?"Jums įdomu. Po to, kai baigsite rašyti, vieną kartą pereikite tuos puslapius. Tai panašu. Ir patikėk manimi, kai pamatysite savo versiją iš trečiojo asmens požiūrio, tai jūsų debesuotai galva suteikia labai daug aiškumo. 

Nandita sako: „Žurnalas padeda išdėstyti mintis apie išsiskyrimą. Mintys, kurios kyla aplink jūsų mintis, žurnale jas popieriuje bus suteikta galėsite jas aiškiai ir glaustai apdoroti. Žurnalas taip pat yra saugi erdvė, nes tai tik tu ten su savo jausmais. Labai greitai pradėsite žiūrėti į dalykus racionalesniu būdu.“ 

Susijęs skaitymas: 13 būdų nustoti ką nors gniuždyti ir judėti toliau

7. Nieko panašaus 

Jūs būtinai turite ypač rūpintis savimi, kad susitvarkytumėte savo gyvenimą, kai sergate depresija. Žinoma, jūs pradedate lėtai. 1 savaitei tai tiesiog gaminti lovą, pasigrožėti gražiu kavos puodeliu. 2 savaitė, pabandykite perskaityti savo mėgstamą knygą iš lentynos. Galbūt jūs peržiūrite kai kurias savigydos ir gerovės dovanų idėjas (tik jums), nes jūs nusipelnėte geriausio.

Pasirinkite tą telefoną ir sutvarkykite kavos datą su savo geriausiu draugu. Jei buvo kažkas, kas buvo ankstesni santykiai. O ir nepamirškite kartą per dieną stovėti priešais veidrodį ir priminti, kad tu esi nuostabus!

8. Pasiekite kelią, leiskitės į trumpą kelionę

Solo kelionė yra nuostabus priešnuodis į sulaužytą širdį. Jei jums įdomu, kaip susitvarkyti savo gyvenimą, kai niekas kitas nesijaučia teisingai, tiesiog supakuokite savo krepšius ir palikite ten, kur kelias jus nuveda. Eikite į žygį su nepažįstamų žmonių grupe, jei kalnai skambina. Tai bus visiškai nauja patirtis ir atmes savo protą atkaklų skausmą. Arba galite keletą dienų praleisti vienišame tvarte miške, toli nuo beprotiškos minios. 

Santykių ir intymumo treneris Shivanya Yogmayaa kadaise kalbėjo šia tema bonobologijai: „Svarbu užmegzti ryšį su gamta, kad išgydytumėte savo protą. Neikite pas savo draugus ir muškite būgną ta pačia tema. Neikite pas savo šeimą ieškoti gelbėjimo ar prieglobsčio. Siekite alonenybės su savimi, gamtoje ir tyloje, nes jūsų apmąstymai apie praeitį ir žaizdas padėtų jums įveikti šią fazę.“

9. Nustatykite rutiną, kad išliktumėte produktyvūs darbe

Ei, tu nenori sugadinti savo karjeros dėl išsiskyrimo, ar tu? Jūs žinote, kaip sunkiai dirbote kurdami tai nuo nulio. Taigi, sukurkite valdomą rutiną, kad suplanuotumėte, kiek norite realiai padaryti per savaitę/dieną, ir pabandykite jos laikytis. Gerai, jei iš pradžių negalite. Jei pakeisite savo darbo vietą šiek tiek spalvos, tai gali jus nudžiuginti ir pasiūlyti motyvaciją kiekvieną rytą grįžti prie tos kėdės. 

Nandita siūlo susisiekti su keliais šeimos nariais ir draugais, kad pasitikėtų jūsų jausmais. Ji sako: „Kai žinai, kad yra kažkas šalia jūsų, kad esate mylimas, galėsite geriau susikaupti darbe. Tai daug lengviau, nei nuveikti atskirai.

„Kartais automatiškai mokantis darbas padeda gydytis, nes tai leidžia atitraukti jus ir užsiimti kažkuo produktyviu. Kartu su darbu taip pat svarbu išlikti fiziškai sveikai, norint suburti savo gyvenimą po išsiskyrimo. Sužinoję keletą stalo jogos pozų, jūsų nervai bus atsipalaidavę ir be streso. Taigi, tiesiog judėkite.“

Susijęs skaitymas: Tai ne tu, tai aš - išsiskyrimo pasiteisinimas? Ką tai iš tikrųjų reiškia

10. Reanalizuoja santykius 

Štai dar vienas patarimas, kaip susitvarkyti savo gyvenimą po to išsiskyrimo. Kai esate pakankamai stiprus, kad atsigręžtumėte į nemalonų įvykių, įvykusių jūsų santykiuose, seriją. 

Santykiai jums nepavyko. Nėra ko gėdytis; Tai tik gyvenimo dalis. Svarbu yra tai, kaip jūs išsivysčiate kaip žmogus iš supratimo, kurį įgyjate apie save ir žmonių santykius apskritai. Kaip susitvarkyti savo gyvenimą po išsiskyrimo? Padarykite tašką dirbti su šiais trūkumais nuo pat kito jūsų istorijos skyriaus. 

11. Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis? Didelis ne-ne

Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis Nandita priduria: „Žmonės, kurie išsiskyrė. Ir jūsų kūnui reikia „pasiimti mane“. Natūralu, kad jūs pradedate priklausyti nuo medžiagų, kurios suteikia akimirksniu. Tai nebūtinai turi būti tik narkotikai. Priklausomybė nuo maisto ar per didelis valgymas taip pat laikomas narkotikų vartojimo sutrikimu.“

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad moterų, sergančių depresija, priklausomybė nuo alkoholio yra didesnė nei vyrų. Pažymėkite mano žodžius, tai nėra teisingas būdas suburti savo gyvenimą, kai sergate depresija. Tai tik suteikia jums laikiną palengvėjimą nuo įskaudinimo ir skausmo, o visa kita pablogina.

Bet, kaip mes sakėme anksčiau, sleptis nuo neigiamų emocijų nėra tai, kaip mes čia elgiamės su išsiskyrimu. Keletas kaiščių savaitgalį yra gerai. Bet jei kiekvieną dieną matote vyno butelius, kurie išnyksta prieš akis, turėtumėte susirūpinti. 

12. Lėtai imkitės atsakomybės už savo gyvenimą

Kai baigsis pradinis bliuzas, jums viskas bus pasirengusi vėl imtis jūsų gyvybės. Galite pradėti mėgautis nuostabiais pranašumais, kai esate vieniši. Galbūt sukurkite trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų sąrašą, kurį norite pasiekti per ateinančius penkerius metus. 

Mes nesiūlysime pasinerti į kitus rimtus santykius, ypač jei bandote susitvarkyti savo gyvenimą, kai juos labai mylėjai. Nors kelios atsitiktinės kavos datos gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir priversti jaustis gerai apie save. 

Susijęs skaitymas: Pirmasis pokalbis po išsiskyrimo - 8 kritiniai dalykai, kuriuos reikia atsiminti

13. Kreipkitės į profesionalią pagalbą 

Vis dar šiek tiek susirūpinęs „kaip man susitvarkyti?„Nėra geresnio profesionalių patarimų pakaitalo, nesvarbu, kuriame gydymo proceso etape esate. Tiesiog nesitikėkite, kad terapeutas padės jums suburti savo gyvenimą per dieną. 

Eikite į priekį ir aptarkite problemas su licencijuotu profesionalu. Tai tikrai suteiks jums visiškai naują perspektyvą įvertinti savo situaciją. Pagalba yra tik paspaudimas su kvalifikuotais ir patyrusiais konsultantais „Bonobology“ ekspertų grupėje, kuri visada yra čia dėl jūsų.

Ar sunku susitvarkyti savo gyvenimą?

Suskaidymai yra sunkūs. Skausmas, įskaudinimas, prisiminimai, dreifuojantys iš jūsų mylimo žmogaus. Taigi, įveikti šias kliūtis taip pat nebus pasivaikščiojimas parke. Paimkite tai vieną dieną. Pirmosios kelios dienos/savaitės po išsiskyrimo gali jaustis kaip pasaulio pabaiga. Galite gyventi beviltiškai, kad „niekada daugiau niekada nerasiu kito partnerio.“ 

Galų gale jūs pripratote prie skaudančios širdies. Laikas šiek tiek išnyksta kartūs prisiminimai. Visos jūsų viltys, jūsų svajonės ir geresnės ateities tikslai sugrįš. Taip, po išsiskyrimo nėra lengva susitvarkyti savo gyvenimą. Tačiau sunkumai yra neatsiejama gyvenimo dalis; Tai daro mus stipresnius ir protingesnius. 

Pagrindiniai rodikliai

• Susiburti savo gyvenimą po išsiskyrimo reiškia visais būdais pereiti nuo praeities
• Joks kontaktas su buvusiuos
• Susidurkite
• Sutelkite dėmesį į savo psichinės sveikatos priežiūros ir laiko valdymą ir išlikti produktyviam darbe
• Reanalalizuokite, kas suklydo santykiuose, kai esi stipresnis
• Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis nėra sveikas susidorojimo mechanizmas

Dabar jūs žinote, kaip susitvarkyti savo gyvenimą su šiais 13 veiksmingų žingsnių. Tikimės, kad netrukus rasite vietą savo širdyje, kad vėl būtumėte laimingi ir judėsite į priekį savo gyvenimu ir karjera. Nedvejodami grįžkite pas mus, kad gautumėte daugiau patarimų dėl išsiskyrimo klausimų, pasimatymų, darbo su santuoka - praktiškai viskas apie santykius. 

DUK

Suskaidymo nerimas trunka nuo 6 mėnesių iki 2 metų. Nors tai visiškai priklauso nuo to, kokius santykius turite, jūsų gydymo tempą, jūsų turimą palaikymo sistemą ir nuo to, ar gerai galite susidoroti su nepalankiu išsiskyrimo padariniais. 

Tyrimas, paskelbtas „Journal of Toicts Psychology“, rodo. Bet vėlgi, nėra sunkaus ir greito laiko, ir tai priklauso nuo kiekvieno asmens. Visi turi kitokią strategiją „Kaip susitvarkyti savo gyvenimą“. 

Jūsų sielvarto laikotarpis priklauso nuo to, kaip emociškai buvote susijęs su savo buvusiuoju, taip pat ir santykių trukme. Bet vis tiek turėtumėte duoti sau 6 mėnesių laiko juostą, kad bent pabandytumėte susiburti savo gyvenimą. Viskas, kas ilgesnė, gali palikti ilgalaikį poveikį įvairiems jūsų gyvenimo aspektams. 

9 priežastys ignoruoja jūsų buvusį

Kodėl vyrai grįžta po kelių mėnesių - kai jūs judėjote toliau

7 sielvarto etapai po išsiskyrimo: patarimai, kaip judėti toliau