11 patarimų apie psichinės sveikatos problemas ir vienatvę santuokoje

Santuoka dažnai siejama su draugystė, tačiau kas, jei kuris nors iš partnerių jaučiasi vienišas. Tai gali atrodyti keistai, tačiau kai kuriais atvejais tai yra liūdna tiesa. Kai jūsų santuoka tampa sudėtinga ir pradedi jaustis vieniša, vargu ar turite su kuo pasidalinti savo jausmais.

Kas yra vienatvė santuokoje?

Vienatvė santuokoje įvyksta tada, kai žmogus jaučia, kad jų partneris nesupranta jų poreikių, norų ar rūpesčių. Vienatvė atsiranda tada.

Vienatvės priežastys santuokoje

Pagrindinė vienatvės priežastis yra ta, kad vieniši žmonės gali jaustis atmesti ir emociškai atsiriboję nuo kitų. Kai kurias tiesiogines vienatvės priežastis gali lemti socialiniai veiksniai, tokie kaip sielvartas ar praradimas, senatvės vieni, turėti ribotą paramą ir išgyventi išsiskyrimą.

Vienatvė sveikatai apima padidėjusią tam tikrų psichinės sveikatos problemų santuokoje riziką, įskaitant depresiją, nerimą, žemą savivertę ir padidėjusį stresą.

Vienatvė santuokoje taip pat didėja, kai žmogus kovoja su savo psichine sveikata, ir jiems sunku priversti savo partnerį suprasti, iš kur jie ateina.

Dėl to žmogus jausis prislėgtas, nusivylęs, nesuprastas ir apleistas, kai kalbama apie jų asmeninę gerovę ir psichinės sveikatos problemas.

Susijęs skaitymas: Ar jaučiatės vienas santykiuose?

11 patarimų, kaip valdyti vienatvę santuokoje

Todėl čia yra 11 svarbių patarimų, kaip įveikti vienatvę santuokoje ir išspręsti jūsų psichinės sveikatos problemas.

1. Sutikti su tuo, kad kovojate

Pirmasis žingsnis, susijęs su savo psichine sveikata, nepaisant jūsų santykių statuso, yra pripažinti, kad jūs stengiatės ir kad jums reikia pagalbos. Daugelis santuokos žmonių yra per daug užsiėmę, kad galėtų skirti laiko savo situacijai įvertinti ir verčiau ignoruoti jų su baime susijusias problemas.

Nepaisydami depresijos ir nerimo, viskas tik dar labiau pablogins.

2. Klausykite ir laikykitės savo patarėjo patarimų

Norint valdyti vienatvę santuokoje, svarbu klausytis ir laikytis patarimų, kuriuos jums suteikė kalbant su psichinės sveikatos specialistu, o ne klausytis, ką turi pasakyti jūsų bendraamžiai.

Be to, svarbu užrašyti savo terapeuto patarimus, taigi, nepamirškite. Prieš aptardami savo psichinės sveikatos problemas su kitais, įsitikinkite, kad sekate savo patarėjo patarimus ir darote tai, ką turite padaryti, kad jaustumėtės geriau.

Susijęs skaitymas: Kas yra psichinės sveikatos konsultantas

3. Paprašykite kitų jų supratimo

Jūsų santuokos partneris ir jūsų draugai labiau supras jūsų psichinės sveikatos situaciją, jei skirsite laiko su jais pasikalbėti.

Ne visi ateis. Taigi, svarbu, ką nusprendėte įtraukti į savo baimę susijusius klausimus, kai reikia spręsti vienatvę santuokoje. Kitas dalykas, kurį galite padaryti.

4. Tu nesi vienas

Jei jūsų santuokos partneriui sunku pamatyti dalykus jūsų požiūriu, svarbu reguliariai lankyti vietos psichinės sveikatos palaikymo grupę.

Daugelis žmonių, kurie turi tas pačias problemas, kaip jūs, kas savaitę lankote šias grupes.

Eidami į palaikymo grupę, nesijausite taip vieniši, ir rasite kitus, kurie gali su jumis susieti. Tai padės jums santuokoje bandant dirbti su savo partneriu, kad jie suprastų jūsų nerimo problemas.

Taip pat pabandykite: Ar turiu socialinio nerimo sutrikimo viktoriną

5. Neskubėkite

Jūsų psichinė sveikata per naktį nepagerės. Tačiau svarbu reguliariai kalbėtis su savo patarėju ir laikysitės jums pateiktų metodų. Taip pat gali prireikti laiko, kol jūsų šeimos nariai supranta jūsų situaciją.

Nesijaudinkite, kad viską reikia padaryti kuo greičiau. Ženkite dalykus po vieną žingsnį vienu metu ir stenkitės būti kantrūs, kai susiduriate su savo santuoka ir psichine sveikata.

6. Daryk tai, kas tave džiugina

Turėsite savo gerų ir blogų dienų. Kai jaučiatės prislėgti ar nusivylę.

Nuspręskite, ką mėgstate daryti, ir tada praleiskite šiek tiek laiko per savaitę vykdydami tą veiklą. Gali būti sudėtinga rasti laiką savo santuokoje, norint atlikti tam tikrus dalykus. Tačiau jūsų psichinė sveikata yra svarbi, o prislėgimas gali apsunkinti jums sunkesnius.

7. Išmatuokite savo pažangą

Įprasti įvertinti savo pažangą kas mėnesį. Jei matote savo terapeutą.

Jei nematote patobulinimų, gali tekti susirasti kitą terapeutą, gydytoją ar bet kurį kitą medicinos specialistą, kuris gali būti naudingesnis.

Susijęs skaitymas: Ką reikia žinoti apie santuoką ir psichinę sveikatą

8. Jūsų psichinė sveikata yra svarbi

Buvimas santuokoje gali sukelti stresą, ypač jei turite darbą ir turite vaikų. Dienoje nėra pakankamai laiko, kad viskas būtų padaryta tais laikais. Daugeliu atvejų kai kurie žmonės gali paaukoti savo gerovę, kad galėtų įvykdyti visus šeimos auginimo reikalavimus.

Tai gali būti klaida. Jei jūsų psichinės sveikatos problemos nekontroliuojamos, viskas jūsų santuokoje, įskaitant jūsų karjerą ir šeimą. Skirkite laiko, reikalingo, kad jūsų gyvenimas vėl būtų kelyje, o ne apleistumėte savo problemas, nes esate per daug užsiėmęs.

9. Bendravimas yra svarbiausia

Problemos kils kalbant apie jūsų santuoką ir jūsų psichinę sveikatą. Kartais galėsite kovoti su tam tikrais dalykais, pavyzdžiui, kai rūpinatės vaikais, arba jūsų depresija ir nerimas jus pribloškia.

Kai santuokoje matote vienatvės požymius, o ne ginčytis su kitais, pabandykite reguliariai pasikalbėti su savo sutuoktiniu ir šeimos nariais, kad visi būtų tame pačiame puslapyje.

Nemanykite, kad kiti žmonės žino jūsų atgrasymo ir vienatvės jausmus santuokoje, todėl padarykite įprotį kalbėti su kitais apie savo jausmus.

Susijęs skaitymas: Kietas bendravimas yra pagrindinis kiekvieno santykio elementas

10. Nepasiduok

Laikui bėgant, nepasiduokite, jei viskas nesiseka. Jei kovojate su savo santuoka ar psichine sveikata, svarbu išlikti kursui.

Neleisk, kad jūsų rūpesčiai pasinaudotų kuo geriau ir visada sutelktų dėmesį į jūsų situacijos faktus, o ne savo bauginančias mintis. Jei kažkas nutinka ne taip, pasimokykite iš savo patirties, kad vėliau galėtumėte patobulinti.

11. Jūsų aplinkybės keičiasi

Niekas nelieka tas pats, o jūsų padėtis laikui bėgant pasikeis. Net jei tai įvyks tai, ko bijote, yra aplinkybių ir veiksnių, kurių negalite numatyti, kurie gali būti įpratę jūsų naudai. Niekada negali žinoti, kada jums ieškoma galimybės, ateis pas jus.

Nebandykite numatyti ateities ir ženkite dalykus vienu žingsniu tuo metu, kai kalbama apie jūsų santuoką ir psichinę sveikatą.

Susijęs skaitymas: 10 vertingų patarimų, kaip valdyti psichinę sveikatą ir santuoką

Atimti

Vienatvė nėra įspėjama. Tai gali nutikti bet kuriuo gyvenimo momentu, nesvarbu, ar esate vedęs, ar ne. Tačiau pateikdami šiuos patarimus apie vienišumą santuokoje, jūs tikrai rasite ramybę ir padarysite savo santykių pataisas.