10 būdų, kaip susidoroti su savo psichinės sveikatos problemomis santykiuose

Šiame straipsnyje

• Kokios yra psichinės sveikatos problemos santykiuose?
• Ar jūsų psichinė sveikata gali suklaidinti jūsų santykius?
• 4 psichinės sveikatos problemų priežastys santykiuose
• 10 būdų, kaip susidoroti su savo psichinės sveikatos problemomis santykiuose
• Paskutinė pastaba

Gyventi su psichinės sveikatos būkle sunku. Sunku užmegzti pasitikėjimo ir sveikus santykius. Tvarkyti du iš karto? Beveik neįmanoma.

Bent jau tuo aš kažkada tikėjau.

Tiesa ta, kad jūsų psichinė sveikata paveiks jūsų santykius ir atvirkščiai. Kai yra vienišas, yra tendencija abejoti savimi, kurį sustiprina nerimas ir depresija.

Maža nuotaika ir pasitikėjimo savimi trūkumas gali sukelti žemyn spiralę žemyn.

Susijęs skaitymas: 4 pagrindiniai dalykai, norint sužinoti apie psichinės sveikatos įtaką santykiams

Kokios yra psichinės sveikatos problemos santykiuose?

Psichikos sveikatos problemas santykiuose gali būti sunku išspręsti. Jie gali būti žlugdantys ir sunku bendrauti. Jie gali nusivilti ir sukelti pykčio, pasipiktinimo ir pavydo jausmą.

Psichikos sveikata ir santykiai gali būti sudėtingi kartu. Psichikos sveikatos problemos santykiuose reiškia skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms.

Tai gali reikšti vieną ar abu partnerius, susijusius su depresija, nerimu, trauma ir kitomis įprastomis psichinės sveikatos problemomis. Tai taip pat gali reikšti neišspręstą sielvartą nuo mylimo žmogaus mirties ar ankstesnių santykių. Tai netgi gali reikšti, kad vienas partneris kovoja su priklausomybe ar valgymo sutrikimu.

Ar jūsų psichinė sveikata gali suklaidinti jūsų santykius?

Taip lengva įsitraukti į izoliacijos modelį dėl suvokto savęs vertės trūkumo. Jūs nematote nieko savyje, vertu pasimatymų, todėl nebandote pasimatymo.

Be to, pasimatymai apima pastangas. Kalbėjimas, susipažinimas su kuo.

Visi kovojant su kažkuo panašiu į depresiją, kartais tai yra per daug.

Taigi, kaip psichinės ligos veikia santykius?

Vidurinėje mokykloje aš jau padariau išvadą, kad mirsiu vienas. Šiek tiek dramatiška, bet tuo metu tai atrodė pagrįsta prielaida. Aš nemačiau nieko vertingo, todėl maniau, kad niekas kitas to nepadarys.

Tai yra kažkas, kas dalijasi su daugybe žmonių, kenčiančių nuo panašių sąlygų. Vis dėlto mane užklupo sėkmės insultas. Aš sutikau žmogų, kuris suprato. Ne todėl, kad pats tai išgyveno, bet todėl, kad turėjo artimą šeimą, kuri buvo.

Man tai buvo nesuprantama. Kažkas, kuris suprato, ką išgyvenu? Kažkas, su kuo galėjau kalbėtis sąžiningai, kuris ne tik suprato, bet? Neįmanomas!

4 psichinės sveikatos problemų priežastys santykiuose

Taigi, kas sukelia psichinės sveikatos problemas? Bet kokiuose santykiuose gali kilti psichinės sveikatos problemų. Dažnai šie klausimai kyla dėl nesusipratimų ar konfliktų.

Čia yra keturios galimos klausimų priežastys, susijusios su psichine sveikata santykiuose.

1. Bendravimo trūkumas

Bendravimas tarp partnerių yra dažna santykių problemų priežastis. Jei jūs ir jūsų partneris nesijaučiate patogiai aptariant savo jausmus ir poreikius, tai gali sukelti nusivylimo ir pasipiktinimo jausmą.

2. Prastos ribos

Prastos ribos yra dar viena dažna santykių problemų priežastis. Sveikų ribų nustatymas ir išlaikymas padeda užtikrinti, kad išlaikytumėte pagarbą ir orumą savo santykiuose.

Susijęs skaitymas: 6 tipų ribos santykiuose ir kaip jas išlaikyti

4. Palaikymo trūkumas

Draugų ir šeimos palaikymo ar supratimo trūkumas taip pat gali sukelti santykių problemų. Galbūt negalėsite kreiptis į savo draugus ir šeimos palaikymą, kai jums to reikia, o tai gali sukelti padidėjusį vienatvės ir izoliacijos jausmą.

5. Praeities traumos

Trauminė praeities patirtis taip pat gali prisidėti prie psichinės sveikatos problemų plėtros santykiuose. Jei kas nors praeityje patyrė prievartą, tai gali palikti jiems žemos savivertės ir mažos savivertės jausmą, o tai gali sukelti problemų dabartiniuose santykiuose.

10 būdų, kaip susidoroti su savo psichinės sveikatos problemomis santykiuose

Ar dažnai galvojate: „Mano psichinė sveikata žlugdo mano santykius.„Na, mūsų santykiai išaugo dėl sąžiningumo ir atvirumo pagrindo. Žvelgiant atgal, buvo keletas pagrindinių pamokų, kurias reikia išmokti:

1. Santykiai eina abipusiai

Natūralu, kad galėjo padėti, kad jis pats neturėjo jokių psichinės sveikatos problemų. Aš galėjau prižiūrėti save, neduodamas kitų žmonių pirmiausia.

Vėliau tai sukėlė problemą - prielaidą, kad kadangi jis neturėjo depresijos ar nerimo, jam turi būti gerai. Aš buvau (kaip meiliai vadinu save) sergančiu. Aš nesuvokiau, kad per vėlu, kad mano sveikata turi problemų su juo.

Nepaisant to, kad esate sveikas, rūpinimasis tuo, kas kovoja.

Santykiuose svarbu tai atpažinti iš savo partnerio.

Jie gali uždėti drąsų veidą, bandydami neapkrauti jūsų toliau, tačiau tai jiems nėra sveika. Matydamas jį kovą pagaliau pastūmėjo mane ieškoti profesionalios pagalbos.

Kai buvau vienas.

Santykiuose buvo keista rūpesčio pareiga.

Tai buvo svarbi pamoka - jūsų toksiški įpročiai gali pakenkti aplinkiniams žmonėms. Būkite atsargūs, kad nepakenkiate mylimais žmonėmis.

2. Sąžiningumas yra svarbus

Aš visada buvau gerai funkcionuojantis žmogus, stumdamas savo problemas ir bandau jų ignoruoti.

Įspėjimas apie spoilerį - tai nesibaigė gerai.

Kadangi santykiai reikalauja su kuo nors artimai susipažinti, greitai supratau, kad galėčiau meluoti sau, bet ne jam. Jis sugebėjo pasiimti mažų užuominų, kad man ne taip gerai.

Mes visi turime ne darbo dienas, ir aš supratau. Man patinka palyginti fizines ir psichines ligas.

Galite pabandyti nekreipti dėmesio.

Susijęs skaitymas: Kodėl sąžiningumas santykiuose yra toks svarbus

3. Pripažinkite savo apribojimus

Santykių etapai gali sukelti stresą.

Susitikti. Be to, buvo FOMO. Baimė praleisti. Jis ir jo draugai turėtų planų, ir aš būčiau pakviestas.

Įprasta nerimo aliarmai pradėtų blaškytis, paprastai pagal „kas, jei jie manęs nekenčia?“Ir„ O kas, jei aš gėdosiu sau?„Atsigavimo procesas yra sunkus, o vienas iš pirmųjų žingsnių yra mokymasis ignoruoti šiuos balsus ir mintis.

Jie iš tikrųjų atstovavo ką nors, ką verta atsižvelgti - ar man tai per daug?

Jei negaliu eiti susitikti su jo draugais ar šeima, ne tik praleisiu, bet ar tai silpnumo ženklas? Nepasirodydamas, ir aš abu nuleidau? Mano manymu, niekada nebuvo jokios abejonės. Didžiulis „taip“ neoninis mano smegenyse buvo nugrimzdęs. Būčiau nesėkmė kaip mergina.

Keista, bet jis laikėsi priešingos pozicijos.

Gerai turėti apribojimų. Gerai pasakyti „ne“. Jūs nesate nesėkmė. Jūs judate savo tempu ir skiriate laiko sau.

Psichikos sveikatos atkūrimas ir valdymas yra maratonas, o ne sprintas.

4. Emocinis vs. praktinė parama

Kažkas, ką mano partneris ir aš supratau, kad nenorėjau, kad jis tiesiogiai įsitrauktų.

Jis pasiūlė padėti man nustatyti tikslus, nustatyti mažas užduotis ir paskatinti mane jų pasiekti. Kadangi tai gali būti fantastiška ir kai kuriems žmonėms gali veikti, man tai buvo didžiulis ne.

Atkūrimo dalis yra Išmokti suprasti save. Suprasti tikrąjį tu, o ne toms tamsioms mintys ir baimės.

Jis galėjo padėti man nustatyti tikslus, paprastas užduotis ir gaires. Tai sukėlė nesėkmės riziką - jei man nepavyktų pasiekti šių tikslų. Tikėti, kad paleidai save, yra pakankamai blogai.

Visa tai priklauso nuo vieno dalyko - dviejų pagrindinių palaikymo tipų.

Kartais mums reikia praktinės paramos. Čia yra mano problema, kaip aš galiu ją išspręsti? Kitu metu mums reikia emocinės paramos. Jaučiuosi baisiai, apkabinu. Svarbu išsiaiškinti ir pranešti, kokios paramos jums reikia.

Psichikos sveikata yra ypač sudėtinga, nes dažnai nėra lengva taisyti.

Man man reikėjo emocinės paramos. Iš pradžių buvo logiškai pagrįstas problemų sprendimas. Su kuo galite kalbėti apie pagalbą? Bet laikui bėgant ir tęsėsi santykiai, supratau, kad man tiesiog reikia apkabinti ir žinoti, kad jis ten buvo.

Susijęs skaitymas: Kaip paprašyti savo partnerio palaikymo, kai jums to reikia

5. Pasitikėjimas

Daugybė santykių kenčia dėl a trūksta pasitikėjimo.

Aš žinau tiek daug draugų, kad partneris gali būti neištikimas, bet aš pastebėjau, kad tiesiog neturiu tam emocinės energijos.

Šiame vaizdo įraše patikrinkite Tomą ir Lisa Bilyeu, kai jie tyrinėja, kaip elgtis su neužtikrintumu, nerimu ir nerimu, kuris kyla dėl pasitikėjimo stokos:

6. Išreikšti

Pasikalbėkite su savo partneriu apie tai, kaip jaučiatės. Savo jausmų išreiškimas gali padėti juos išvalyti ir palengvinti jums abu susitvarkyti.

Susijęs skaitymas: 15 būdų, kaip padėti savo partneriui suprasti, kaip jaučiatės

7. Gaukite pagalbos

Gaukite pagalbos iš psichinės sveikatos specialisto ar terapeuto, jei pastebite, kad jūsų problemos tampa iš rankų, arba jei jums reikia nuolat patarimo, kad padėtumėte susidoroti su jūsų santykių problemomis. Yra sveikatos priežiūros specialistų, kurie gali teikti konsultacijas ir paramą žmonėms, turintiems psichinės sveikatos problemų.

8. Pirmiausia iškelkite savo sveikatą

Praleiskite laiko jums mėgstančiai veiklai ir padedančiai atsipalaiduoti, pavyzdžiui, joga, plaukimas, meditacija, mankšta, skaitymas, muzikos klausymasis, leisti laiką su draugais ar dalyvauti hobyje. Svarbu pirmenybę teikti savo fizinei sveikatai ir rūpintis savo psichine sveikata.

Susijęs skaitymas: Kaip rasti geriausią psichoterapeutą

9. Valgykite sveiką mitybą ir daug pailsėkite

Įsitikinkite, kad valgote subalansuotą dietą ir pakankamai miegate. Tai gali padėti jums jaustis sveikiau ir geriau valdyti savo stresą.

10. Apriboti alkoholio vartojimą

Alkoholio vartojimas gali paveikti jūsų psichinę gerovę ir pabloginti psichinės sveikatos problemas. Jūs turėtumėte apriboti geriamo alkoholio kiekį ne daugiau kaip dviem standartiniais gėrimais per dieną moterims ir vienas standartinis gėrimas per dieną vyrams.

Jei geriate alkoholį reguliariai nei tai, tai gali padidinti jūsų psichinės sveikatos problemų riziką ateityje.

Man pasitikėjimas būna įvairių formų. Mano nerimas ir depresija nori,. Aš prašau patikinimo šiais klausimais dažniau, nei man rūpi pripažinti.

Bet tai darydamas atidarau svarbų bendravimo kanalą. Mano partneris žino, kaip aš jaučiuosi, ir galiu mane patikinti, kad šios baimės, tiesą sakant, yra daug šiukšlių.

Nors tai nėra sveika, man visada buvo sunku pasitikėti savimi. Aš linkęs sumenkinti savo įgūdžius ir sugebėjimus, įtikinti save, kad nesu vertas santykių ir laimės.

Bet aš žengiu mažus žingsnius pasitikėti savimi, ir tai yra tai, kas yra pasveikimas.

Tuo tarpu galiu bent jau pasitikėti savo partneriu.

Susijęs skaitymas: 11 patarimų apie psichinės sveikatos problemas ir vienatvę santuokoje

Paskutinė pastaba

Mano patirtis nėra universali.

Susidaryti su mano psichine liga buvo sunku, nes aš tikėjau, kad esu vienas. Išleidęs save, supratau, kad yra tiek daug žmonių, kurie jaučiasi panašiai.

Svarbiausias dalykas, kurį išmokau, yra tai, kad santykiai nėra taisymas. Jokia išorinės meilės kiekis negali priversti tavęs mylėti save. Svarbu turėti palaikymo tinklą, ir tai turėtų būti santykiai.