10 patarimų, kaip tapti labiau pažeidžiami jūsų santykiuose

Šiame straipsnyje

• Suprasti, kodėl sunku atsiverti
• Praturtinti savo emocinį žodyną
• Praktikuokite sąmoningumą ir lėtai
• Ieškokite to, ko jums reikia
• Imkitės lėtai ir palaipsniui
• Pasirinkite kam atidaryti
• Pasidalinkite savo autentiškomis mintimis ir jausmais
• Tęskite praktiką ir būkite sąžiningi dėl savo kovų
• Mokykis iš kitų
• Ieškokite pagalbos

Mokslas rado daug naudos iš mūsų gyvenimo socialinių ryšių patirties.

Naujausi tyrimai pateikė reikšmingų įrodymų, kad socialinė parama ir sujungta jausmas gali padėti žmonėms išlaikyti sveiką kūno masės indeksą, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti vėžio išgyvenamumą, sumažinti mirtingumą širdies ir kraujagyslių sistemoje, sumažinti depresijos simptomus, sumažinti potrauminio streso sutrikimo simptomus ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.

Tikras ryšys ir palaikymas santykiuose yra susijęs su ilgesniais, sveikesniais įpročiais, pagerinta fizine sveikata ir įgyjant daugiau gyvenimo prasmės.

Norėdami įgyti visus tuos ryšio pranašumus, turime jaustis tikrai intymiai, o tai reiškia, kad esame pažeidžiami.

Ką reiškia būti pažeidžiamam santykiuose?

Būti pažeidžiamam santykiuose reiškia pakviesti savo partnerį žinoti visas jūsų asmenybės puses - baimes, jausmus, mintis, trūkumus ir iššūkius.

Neatskleisdami, kas esate, negalite pasiekti tikro intymumo ir jaustis priimtini tam, kas esate.

Būti pažeidžiamu yra kelias į žinomą, priimtą ir mylimą, nes Brene Brown dalijasi savo TED pokalbyje apie pažeidžiamumo galią.

Nepaisant to.

Taigi, kaip būti labiau pažeidžiami santykiuose?

1. Suprasti, kodėl sunku atsiverti

Kodėl bijome pažeidžiamumo ir intymumo. Santykių pažeidžiamumo problemos dažnai susijusios su ankstesniais santykiais, dažnai datuojami mūsų pirminiais globėjais.

Būdami vaikai, mes esame puikūs stebėtojai ir sužinojome apie pasaulį ir save stebėdami. Jei vienas iš tėvų buvo aplaidžiai, mes galime jaustis kaip našta, kai kažko reikia.

Galbūt jie buvo pernelyg kritiški ar kontroliuojantys, todėl manome, kad nieko nėra pakankamai gerai.

Kad ir koks būtų atvejis, mes jaučiamės, kad nesvarbu: „Nėra gerai būti aš.“

Tikimasi.

Suprasti savo apsaugą nuo pažeidžiamumo santykiuose gali padėti jums su juo dirbti, o ne prieš jį.

2. Praturtinti savo emocinį žodyną

Nežinant, kaip apibrėžti tai, ką patiriate. Norėdami išvengti pažeidžiamų ir sumišusių, pasirenkate išvengti dalijimosi.

Todėl, Gali būti naudinga praktikuoti žodinę savo emocijos išraišką. Kai tai verbalizuosite, pabandykite sugalvoti dar du aprašymus.

Tai darydami, pažeidžiamumo tikimybė, kad padidės meilės, nes galėsite lengviau ir spalvomis apibūdinti savo vidinį pasaulį.

3. Praktikuokite sąmoningumą ir lėtai

Dalis išmokti būti atviresni santykiuose yra mokymasis būti su savo emocijomis ir tuo, kuo dalijasi mūsų partneris.

Emocinis ryšys ir santykių pažeidžiamumas didėja, kai norime išgirsti, ką sako mūsų partneris, ir skirti laiko bei dėmesio trumpalaikei akimirkai.

Lėtėjimas ir praktika Sąmoningumas Saugo jus arti savo partnerio ir savo vidinės patirties, ir tai skatina pažeidžiamumą.

4. Ieškokite to, ko jums reikia

Kai esame nelaimėje, gali būti lengva atmesti savo jausmus ir nekalbėti apie tai, ko mums reikia.

Tai yra vienas iš būdų išvengti tolesnio įskaudinimo, nors tai neleidžia jums pasiekti tikro gydymo per pažeidžiamumą ir intymumą.

Norėjimas pasisakyti, kai jums reikia pagalbos ir remtis kitais, yra puikus būdas užmegzti ryšį.

5. Imkitės lėtai ir palaipsniui

Nelengva būti pažeidžiamam su vyru ar moterimi, net jei jie yra tobulas partneris. Galite jais pasitikėti ir vis tiek jaustis nenoriai atsiverti.

Reikia laiko, kol atsiplėšė nuo pažeidžiamumo, nuo pažeidžiamumo santykiuose. Geriausia, ką galite padaryti.

6. Pasirinkite kam atidaryti

Meilė ir pažeidžiamumas gali suteikti tiek džiaugsmo ir išsipildymo. Tai turi didesnę tikimybę, kai mes tinkamai pasirenkame asmenį, kurį reikia atskleisti.

Ar pažeidžiamumas yra geras sveikiems santykiams? Taip, kai jis nėra verčiamas ir kai tai vertinama.

Mokymosi atidarymo pradžioje galbūt nežinote, kaip filtruoti žmones ir informaciją, kuria norite bendrinti. Štai kodėl svarbu jį vartoti lėtai ir palaipsniui.

7. Pasidalinkite savo autentiškomis mintimis ir jausmais

Sąžiningumas yra neatsiejama santykių pažeidžiamumo dalis. Jei norite jaustis vertinamas dėl to, kas esate, turite parodyti savo autentišką save.

Be to.

Pažeidžiamumas klesti atviroje mainų aplinkoje, kur galime pasakyti, ką jaučiame ir galvojame, Grįžtamojo ryšio teikimas ir gavimas be gynybos, gerbiant kitus.

8. Tęskite praktiką ir būkite sąžiningi dėl savo kovų

Praktika yra tai, kas padės įvaldyti įgūdžius būti pažeidžiamais, o sąžiningas dėl savo kovų padės išgyventi.

Norėdami gauti užuojautą ir palaikymą iš kitų.

Bendravimas, ką išgyvenate, yra naudingas kompasas kitiems žinoti, kaip jums padėti.

9. Mokykis iš kitų

Jei norite suprasti, kaip būti pažeidžiamais santykiuose, atidžiau stebėkite.

Nesvarbu, ar „Google“ esate „pažeidžiami santykių pavyzdžiuose“, ar einate beldžiantis į draugo duris, klausdami savo istorijos, klausykite, kaip kiti privertė jį veikti.

Mes visi tam tikru mastu kovojame su pažeidžiamumu, ir tos kovos gali būti pamokos, kurių jums nereikia įgyti patys.

10. Ieškokite pagalbos

Psichologinius modelius ir gynybos mechanizmus nėra lengva suprasti, o ieškant profesionalios pagalbos, važiavimas daro sklandesnį.

Empatiška profesionali ausis gali išgirsti daugiau nei jūs galite mąstyti ar pasidalyti su draugu.

Jie gali padėti jums išmokti atverti ar palaikyti jus mokydamiesi, kaip priversti ką nors atsiverti emociškai, kai atskleidžiate tai, ką darote ir kodėl galite ieškoti alternatyvų, kurios jums geriau tinka.

Derinkite pažeidžiamumą su išmintimi

Nėra tikro ryšio be pažeidžiamumo. Baimė būti atvira gali užkirsti kelią mums to pasiekti.

Ankstesnė atsivėrimo patirtis, kuri pasirodė ne taip gerai, arba įsivaizduojant scenarijus, kurie gali įvykti. Suprantant „kodėl“ jūsų baimė gali padėti ją išspręsti.

Santykių pažeidžiamumas reikalauja, kad mes sėdėtume su tuo, kas vyksta čia ir dabar, užuot praleidę visą laiką savo galvose. Be to, būti pažeidžiamam reiškia pasidalyti tuo, ką galvojate, jaučiate ir jaučiate.

Sekite tempą, kuris jums tinka, ir pasidalykite su žmonėmis, kurie, jūsų manymu, patikimi, kad padidintumėte sėkmės tikimybę, kai dalijimasis praeina gerai, galimybė atskleisti daugiau savęs ateityje padidėja. Padidėja ateityje.

Būkite atsargūs, paprašykite pagalbos, dalinkitės palaipsniui ir pasinaudosite pažeidžiamų ir susijusių su žmonėmis pranašumais.