10 efektyviausių būdų, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose

Iš visų problemų daugelis rimtų, tačiau bendrų klausimų, atsirandančių santykiuose, kyla dėl pykčio. Dėl nuoskaudų, dėl kurių kyla muštynės ir argumentai, ir jaučiasi emociškai atsiriboję nuo jūsų partnerio, pyktis santykiuose visada buvo laikomas sukluptu bloku.

Tačiau pyktis yra tik emocija, neišvengiama ir natūralu jaustis.

Ir jūsų nuostabai, jaustis piktas santykiuose taip pat ne visada ne visada nenormalus. Tiesą sakant, kiekviena pora tam tikru momentu linkusi patirti nesutarimus savo santykiuose.

Šiame vadove išmoksite valdyti savo nuotaiką santykiuose su keletu lengvų žingsnių. Be to, mes taip pat aptarsime priežastis, kurios suaktyvina pykčio protrūkius romantiškame ryšyje.

Kas sukelia pyktį santykiuose?

Gali būti daug priežasčių, dėl kurių partneris supykdo. Suprasti pykčio priežastis yra labai svarbu atkurti ramybę jūsų romantiškuose santykiuose. Jūsų pagalbai mes atkreipėme dėmesį į dažniausiai pasitaikančius suveikimus, įskaitant šiuos dalykus:

• Jei jūsų sutuoktinis nuolat kelia jums nepatogias situacijas arba sako, kad tai, kas jums atrodo nepalanki, tai gali sukelti pykčio jausmą.
• Kontroliuoti savo pykčio protrūkį santykiuose, kai jūsų reikšmingas kitas nemalonumas su jumis taip, kaip prioritetas, gali būti labai sunku.
• Stresas taip pat gali būti viena pagrindinių pykčio priežasčių santykiuose. Tiesą sakant, Amerikos psichologijos asociacija (APA) atskleidė, kad stresas prisideda prie to, kad asmenys erzintų ir supyktų. Ilgos darbo valandos, emocinės traumos ar finansinės problemos yra keletas veiksnių, sukeliančių stresą.
• Jei jūs vienintelis valote patiekalus, ruošiate patiekalus ir vedate vaikus į parką, tai gali sukelti partnerių nusivylimą ir net sugadinti geriausius santykius.

• Puikus humoro jausmas gali būti galingas įrankis, galintis sukurti sveiką ryšį tarp porų. Tačiau tai taip pat gali erzinti, jei jūsų partneris nulaužia pokštą ar išlieka žaisminga nuotaika, net ir rimtose situacijose.

10 veiksmingiausių būdų, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose

Pyktis gali padaryti daugiau žalos nei naudos santykiuose. Peržiūrėkite šiuos veiksmingus būdus, kaip kontroliuoti savo pyktį:

1. Pagalvokite prieš veikiant

„Pagalvokite apie pasekmes, kai kyla pyktis.“ - Konfucijus

Pagalvokite, ar pykti ant savo partnerio tikrai verta, ar ne. Aptarkite pasekmes, kurias atneš jūsų veiksmas; ar jie vaisingi, ar pablogins situaciją?

Išmokimas skirti keletą minučių ar giliai įkvėpimo prieš atsakant į juos, galite padaryti stebuklus jūsų romantiškiems santykiams.

Tai ne tik taupo nuo elgesio neatsakingai ir pakenkdamas jūsų partnerio jausmams, bet ir Suteikia daug geriau Įžvalga apie šį klausimą.

Aišku, tai nėra lengva, tačiau jei jūs aršiai praktikuojate keletą minučių prieš atsakydami, sėkmingai įveiksite pykčio problemą santykiuose.

Susijęs skaitymas: 14 patarimų, kaip valdyti savo emocijas santykiuose

2. Supraskite savo partnerio perspektyvą

Neatmetama to, kad kiekviena istorija turi dvi puses. Šis „Maxim“ pritaria klausytis jūsų partnerio prieš pereidamas prie išvados.

Bet ar manote, kad viskas baigiasi čia? Tikrai ne.

Tai yra atvira jūsų partnerio perspektyvoms ir jų gerbimas. Kai turėsite abi istorijos puses, tampa lengviau pasiekti pagrįstą supratimą.

Be to, tai sustiprina ryšius, kuriais dalijatės su savo partneriu, ir gali padėti išlaikyti stabilią nuotaiką apskritai.

Susijęs skaitymas: Kaip pamatyti dalykus iš partnerio perspektyvos gali sustiprinti jūsų meilę

3. Stenkitės išlikti ramus

Kaip įveikiate pyktį savo santykiuose? Na, vienas veiksmingiausių būdų susitvarkyti su pykčiu santykiuose yra išlikti ramus.

Išsaugokite save nuo reagavimo pagundos ant akimirkos paskatinimas; Verčiau pabandykite išlikti ramus, jei jūsų partneris pyksta ir šaukia tau. Tai gali būti sunku, bet tikrai verta.

Leiskite savo partneriui išleisti viską, ką jie turi savo širdyje, kad jie galėtų jaustis emociškai palengvėję.

Kai jie atvėrė savo širdį, sėdėkite su jais ir viską kalbėkite. Išvalykite savo nesusipratimus dėl tam tikrų aktualių klausimų ir pateikite jiems savo perspektyvą.

Buvęs ramesnis verčia jūsų partnerį suprasti, kad jie neteisingai veržiasi į jus, neklausydami jūsų pusės, ir tai taip pat privers juos suprasti, kad viskas, ko norite, yra išsaugoti jūsų santykius.

4. Priversti juos kalbėti

Jei jūsų partneris pyksta ant tavęs ir suteikia jums tylų gydymą, nekreipkite dėmesio į tai. Atminkite, kad čia svarbiausia yra bendravimas.

Žinoma, tai bus sudėtinga, ypač kai kiekvienas žodis, ištaręs jus į šerdį. Bet dabar, kai jūs vykdote misiją įveikti pyktį savo santykiuose, apjuoskite save rožių lova su išsikišusiais erškėčiais.

Laikykite partnerio ranką, sėdėkite su jais ir kalbėkite. Jei tai atrodo sudėtinga, prieš įgyvendindami realų scenarijų, pabandykite praktikuoti visą grąžtą galvoje.

Atviras pokalbis su savo partneriu, klausykite jų aktyviai ir parodykite, kad esate pasirengęs juos palaikyti.

5. Išsiaiškinkite pykčio šaltinį santykiuose

Jei jaučiate staigų pykčio protrūkį, galbūt padengsite baimę, gėdą, liūdesį ar atmetimą. Tačiau šiek tiek akimirkų supraskite, kodėl būtent jūs jaučiatės pyktis ir kaip galite tai ištaisyti.

Pvz., Jei jūsų partnerio išlaidų įpročiai yra kažkas, kas jus supykdo, galite jaustis išsigandę dėl įsiskolinimo.

Arba, jei jūs gaunate pykčio protrūkius, nes jūsų partneris jums neprioripia ar visada ateina vėlai namuose, galite jaustis liūdna, įskaudinti ar juos atmesti.

6. Dirbkite kartu, kad išspręstumėte problemas

Kai įsitraukiate į nesutikimą su savo partneriu, jūsų pirmas instinktas gali būti „laimėti argumentą.“

Tačiau teisingas požiūris turėtų būti mokytis ir dirbti kartu kaip komanda.

Kaip aš tai galiu padaryti? Pakeiskite "Aš" su "mes.“ Užuot sakęs: „Niekada nepraleidi laiko su manimi“, sakykite: „Kai mes praleidžiame laiką kartu, dažnai jaučiuosi ignoruojama mūsų santykiuose.“

Susijęs skaitymas: 30 bendrų santykių problemos ir sprendimai

7. Atleidimas yra raktas

Niekas šiame pasaulyje nėra tobulas, įskaitant tave. Sutikimas, kad jūsų partneris gali padaryti klaidų, gali padėti palaikyti patenkinančius santykius.

Atminkite, kad atleidimas yra galingas įrankis, o nuoskaudos laikymasis gali sukelti tik pyktį ir kartumą jūsų santykiuose.

Atleidimas jūsų partneriui ne tik atleidžia jus nuo neišspręstų klausimų naštos, bet ir gali priversti jus suvokti, kad nebesitiki „atsipirkimas“.“

8. Sužinokite atsipalaidavimo techniką

Yra daugybė sąmoningumo rūšių ir raminančių strategijų, kurios padės jums išspręsti pykčio problemas.

Tačiau jei jums tai šiek tiek nuobodu, pasitelkite savo reikšmingą kitą pagalbą, kad galėtumėte palydėti jus į vizualizacijas, gilius kvėpavimo pratimus ar net jogą, galinčią atpalaiduoti jūsų protą ir kūną.

Atminkite, kad kai pradėsite rūpintis savo psichine sveikata, galėsite kontroliuoti savo pykčio problemas.

Peržiūrėkite šį 10 minučių meditacijos vadovą, kad palengvintumėte savo pykčio problemas:

9. Sužinokite, kaip tvirtai bendrauti

ASsertinis bendravimas gali būti apibrėžtas kaip kontroliuojantis jūsų emocijas ir perteikiant teigiamas ar neigiamas emocijas, tuo pačiu atvira atsiliepimui.

Kelti savo balsą, šaukti ir įžeisti vienas kitą tikrai nėra tvirto bendravimo dalis.

Net jei pykstate, tokia praktika išreikšti savo emocinę būseną neleis jums išsipūsti pykčio.

Padedami tvirto bendravimo, jūs abu galite atvirai ir sąžiningai kalbėtis vieni su kitais, pripažindami savo klaidas, kad sumažintumėte riziką, kad turėsite piktų proveržių riziką.

Susijęs skaitymas: 10 Efektyvūs bendravimo įgūdžiai santykiuose su sveikomis santuokomis

10. Pasinaudokite psichinės sveikatos eksperto pagalba

Jei jūsų pykčio problemos daro įtaką jūsų santykiams ir skatina jus įskaudinti kitus, arba jei jūsų pyktis visiškai nekontroliuojamas, turite apsvarstyti galimybę ieškoti terapeuto.

Jei norite, galite pasirinkti porų konsultavimo sesijas arba pabandyti dirbti su pykčio valdymo grupėmis; Tokios grupės gali padėti asmenims geriau kontroliuoti savo pyktį.

Atminkite, kad visada svarbu išsiaiškinti, kada jūsų pyktis tampa destruktyvus, ir siekti profesionalios pagalbos, norint išgelbėti save ir savo santykius nuo neigiamų pykčio pasekmių.

Atimti

Normalu, kad kartkartėmis patirti pyktį romantiškuose santykiuose.

Tačiau išmokti kontroliuoti pyktį santykiuose kartais gali būti sunku. Praktikuojant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip sąmoningumas, vizualizacijos, gilaus kvėpavimo pratimai ir joga, gali padėti kontroliuoti jūsų pykčio problemas.

Jei pradėjote jausti, kad jūsų pyktis tampa destruktyvus, kreipkitės į profesionalią pagalbą. Tokia praktika padės geriau kontroliuoti savo pykčio problemas.